Coridorul suplimentar poate fi incredibil de copleșitor. Pilulele, pulberile, tincturile și gelurile noi, greu de pronunțat, domină vocabularul industriei de sănătate și wellness. Totuși, una dintre care am văzut din ce în ce mai mult este L-glutamina. Dar, ca orice supliment, înainte de a-l încorpora în dieta dvs., este important să obțineți faptele de la experți (și, desigur, să vă consultați propriul medic). De aceea l-am atins pe Dr. Niket Sonpal, internist și gastroenterolog din New York certificat de consiliu, și Kelly LeVeque, nutriționist holistic, pentru a obține scăderea acestui nou supliment buzzy. Iată ce au avut de spus.
Ce este L-glutamina?
„L-glutamina, sau doar glutamina, este un aminoacid. Aminoacizii esențiali pot fi dobândiți numai prin alimente, în timp ce cei neesențiali, cum ar fi L-glutamina, sunt produși de organism ”, spune Dr. Sonpal.
Kelly LeVeque adaugă: „Este, de asemenea, o sursă de energie pentru celulele dvs. epiteliale și celulele imune.”
Care sunt beneficiile L-glutaminei?
„De multe ori oamenii folosesc L-glutamină, deoarece crește sprijinul sistemului imunitar și scade permeabilitatea intestinală. Este adesea suplimentat atunci când cineva are intestin cu scurgeri sau o boală autoimună intestinală, cum ar fi Crohn sau boala celiacă ", explică LeVeque.
Dr. Sonpal este de acord. „L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism. Este un nutrient important pentru un tract digestiv sănătos, datorită capacității sale de a menține integritatea peretelui intestinal. " El adaugă: „Din punct de vedere psihologic, este cunoscut și ca aminoacid calmant, deoarece este foarte eficient în reducerea anxietății, precum și a poftei de zahăr și alcool. Poate ajuta la îmbătrânirea creierului - un studiu efectuat la Școala de Medicină a Universității din New York a arătat că chiar și traumatismele ușoare ale creierului au cauzat atrofia creierului, iar cea mai mare parte a acestor leziuni se datorează ciclului de glutamină-glutamat perturbat și creșterii anormale a nivelurilor de glutamat . Glutamina este esențială pentru creșterea sănătății creierului. ”
"Din punct de vedere psihologic, este cunoscut și ca aminoacid calmant, deoarece este foarte eficient în reducerea anxietății, precum și a poftei de zahăr și alcool."
Dr. Sonpal continuă, „Glutamina ajută la îmbunătățirea IBS și a diareei prin echilibrarea producției de mucus, ceea ce duce la mișcări intestinale sănătoase. Dacă aveți tiroida Hashimoto sau o tiroidă subactivă, aceasta ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră cu hipotiroidism. " El vă recomandă să consultați medicul pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
Care este cel mai bun mod de a-l consuma?
„Nu există date specifice care să arate că este mai bine să ia o formă peste alta. L-glutamina este forma importantă, care este produsă în mod natural în organism și se găsește în multe alimente. Se estimează că o dietă tipică conține trei până la șase grame pe zi. În mod ideal, este preferat consumul natural în locul suplimentului, dar pastila vs. pudra este în mare parte legată de gust și preferințe personale ”, explică Dr. Sonpal.
Ce alimente sunt bogate în L-glutamină?
"Carne, fructe de mare, lapte, nuci, ouă, varză, fasole, sparanghel de grădină, iaurt, brânză ricotta, pui, spanac, tofu și bulion de oase", spune Dr. Sonpal.
Puteți obține suficientă L-glutamină din dieta dumneavoastră?
Dr. Sonpal crede astfel: „Este un aminoacid esențial condiționat, ceea ce înseamnă că corpul tău produce suficient din el în circumstanțe normale. Dacă mâncați o dietă adecvată și echilibrată și obțineți o cantitate suficientă de alimente bogate în L-glutamină, atunci ar trebui să puteți obține suficient din dieta dvs. ”
Există cineva care nu ar trebui să ia L-glutamină?
In timp ce suplimentarea cu L-glutamina este de obicei considerata sigura pentru majoritatea oamenilor, exista unii care ar trebui sa o evite. Sonpal avertizează. "Persoanele cu boli de rinichi, boli de ficat sau sindrom Reye, o afecțiune severă care poate provoca umflarea ficatului și a creierului, ar trebui să evite administrarea de suplimente de L-glutamină."
[Nota editorului: ca oricând, nu suntem medici sau cunoștințe medicale. Și toată lumea este diferită, așa că asigurați-vă că consultați un medic înainte de a încerca ceva nou.]
Foto: Sculptură cu pilule acrilice, Jonathan Adler
- Ultra Trim Keto; Pastile pentru slăbit; Revizuire, beneficii, funcționează
- Beneficiile sosului Tabasco pentru corpul dumneavoastră și mesele de zi cu zi
- Care sunt beneficiile orezului brun Puffs Alimentație sănătoasă SF Gate
- Care sunt beneficiile consumului de struguri roșii proaspeți fără semințe Alimentație sănătoasă SF Gate
- Care sunt beneficiile merelor, portocalelor; Struguri Viață sănătoasă