conectând valea ...

Avantajele ciclismului pentru seniori

1. Este un exercițiu cu impact redus, cu stres scăzut

Când faci ciclism, corpul tău se mișcă cu mișcări netede, care nu pun stres nejustificat asupra corpului tău. Unele exerciții recomandate în mod obișnuit pentru persoanele în vârstă, cum ar fi joggingul, de exemplu, au un impact ridicat și în timp afectează diferite părți ale corpului. Pe măsură ce faceți jogging, vă puneți multă presiune pe genunchi și glezne, precum și pe picioare. Când ciclezi, mișcările circulare care te propulsează înainte nu încordează corpul în niciun fel. Traducere? Puteți face ciclism pentru anii următori fără a vă afecta corpul.

2. Ciclism pentru seniori și pierderea în greutate

Creșterea în greutate este o mare problemă în rândul persoanelor în vârstă; nu mai sunt la fel de activi ca pe vremuri și continuă să se îngrașe, ceea ce poate duce la probleme de sănătate precum diabetul și bolile de inimă.

Ciclismul este o modalitate bună de a rămâne activ și de a păstra greutatea. De fiecare dată când urcați pe bicicletă și mergeți cu bicicleta ardeți calorii. Pe măsură ce vă familiarizați cu ciclismul și puteți parcurge distanțe mai mari, pierdeți și mai mult în greutate.

Combinarea ciclismului cu un alt exercițiu cu impact redus, cum ar fi înotul, este o modalitate perfectă de a rămâne în formă pentru oricine în ultimii ani.

3. Ciclismul este minunat pentru inima ta

Accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și atacurile de cord sunt cea mai frecventă cauză de deces la vârstnici. Ciclismul este o modalitate excelentă de a ține la distanță aceste afecțiuni cronice. A merge cu bicicleta este o modalitate excelentă de a crește capacitatea inimii. Corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru a te menține, forțând inima să pompeze mai tare pentru a menține celulele oxigenate corespunzător, astfel încât acestea să poată elibera energia necesară pentru a te ajuta să continui. Pe măsură ce devii un ciclist mai bun, inima ta devine și mai puternică și reduce șansele că vei suferi un aliment legat de inimă.

4. De asemenea, este minunat pentru memorie

Bicicletele pentru seniori sunt excelente pentru cei îngrijorați de pierderea memoriei sau de afecțiuni mai cronice, cum ar fi Alzheimer și demență. Când ciclezi, corpul tău funcționează la capacitate maximă, asigurându-te că creierul este complet oxigenat, ceea ce stimulează partea creierului tău responsabilă pentru memorie, hipocampul.

Ciclismul este recomandat persoanelor care doresc să amâne bolile legate de memorie, precum și celor aflate în stadiile incipiente. Este, de asemenea, un exercițiu sănătos pentru cei care se recuperează după accident vascular cerebral sau atac de cord.

5. O modalitate bună de a reduce riscul de cancer

Una dintre principalele cauze ale cancerului este obezitatea. Potrivit unui sondaj recent al Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea a depășit acum fumatul ca fiind cauza principală a cancerelor comune.

Când ciclizezi pierzi în greutate, ceea ce înseamnă că riscul de a dezvolta cancer este redus.

pentru

6. Călăria este o modalitate excelentă de a face mișcare cu alți seniori

Cercetările au demonstrat că vârstnicii care au o viață socială activă sunt mai sănătoși, mai fericiți și trăiesc mai mult. Ciclismul este o modalitate excelentă de a te întâlni cu prietenii tăi de câteva ori pe săptămână și de a te distra. Poate fi la fel de simplu ca să te plimbi cu bicicletele la o bere la bar, să te bucuri de peisaj sau poți să te reuni și să exersezi pentru un eveniment de ciclism viitoare.

7. Ciclismul este bun pentru viața ta sexuală

Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin activi din punct de vedere sexual, nu pentru că vrem, ci pentru că corpurile noastre nu mai produc hormonii care sunt necesari pentru a ne menține pe cale sexuală.

Bicicletele pentru vârstnici vă pot ajuta să rămâneți activ sexual. Potrivit experților, bărbații vârstnici care circulă cu bicicleta au aproximativ 25% mai mult sex decât cei care nu o fac, iar femeile pot întârzia menopauza cu până la 5 ani.

8. Mare pentru puterea corpului

O problemă obișnuită cu care se confruntă persoanele în vârstă este pierderea tonusului muscular, ceea ce duce la pierderea forței musculare. Sănătatea musculară este direct influențată de sănătatea mitocondrială, care este influențată direct de exercițiile fizice regulate, cum ar fi ciclismul. Cu cât ciclezi mai mult, cu atât mitocondriile sunt mai sănătoase, cu atât celulele sunt mai sănătoase și mușchii sunt mai puternici.

Dacă doriți să rămâneți puternici în vârstă, ar trebui să investiți într-o bicicletă pentru vârstnici.

9. Ciclismul te va ajuta să trăiești mai mult

Acest lucru se întoarce din nou la mitocondrii. Moartea are loc atunci când există atât de multe leziuni mitocondriale în celule încât nu mai pot susține viața. Se poate întâmpla ca urmare a unei boli sau din cauza bătrâneții. Diferitele componente celulare din mitocondrii încetează să mai funcționeze pe măsură ce îmbătrânesc, iar producția de noi încetează.

Ciclismul ajută la menținerea sănătății mitocondriilor mai mult timp, ceea ce se traduce printr-o durată de viață mai lungă.

10. Ciclismul este distractiv

Te-ai plictisit de la pensionare? Simți că nu ai aproape suficient de făcut și că nu întâlnești suficienți oameni? Puteți schimba acest lucru cumpărând o bicicletă și folosind-o frecvent.

Plictiseala este o plângere obișnuită în rândul persoanelor în vârstă. De multe ori simt că lumea se mișcă fără ele. Nu există o modalitate mai bună de a ieși acolo și de a face parte din acțiune decât cu bicicleta. Veți putea să beți în mediul înconjurător, veți cunoaște oameni noi și veți obține un antrenament excelent de fiecare dată când o faceți.

Biciclete pentru seniori: Beneficiile pentru sănătate depășesc riscurile potențiale?

Căderile sunt o cauză principală a problemelor de sănătate în rândul persoanelor în vârstă, de unde și articolul scris pentru Huffington Post de Dr. Yaremchuk.

Potrivit acestui articol, există un număr tot mai mare de vârstnici care se prezintă la cabinetul său pentru intervenții chirurgicale maxilo-faciale pentru leziunile primite în timpul mersului pe bicicletă.

Cât de mult ar trebui să vă faceți griji?

Gândiți-vă la această analogie: fructele sunt foarte sănătoase atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Dacă mai mulți oameni încep să apară la un RE ca urmare a sufocării fructelor, înseamnă că fructul este o problemă? Nu chiar; problema se află în altă parte. Ar putea fi vorba despre felul în care oamenii mănâncă fructele, de unde îl obțin, cum îl pregătesc și așa mai departe.

Aceeași logică se aplică și bicicletelor pentru seniori. Pericolul nu este bicicleta în sine. Milioane de seniori din întreaga lume circulă zilnic fără să cadă și să se rănească.

Important este să înveți cum să fii în siguranță. Este posibilă deplasarea cu bicicleta în siguranță pentru persoanele în vârstă.

Sfaturi pentru călărie în siguranță pentru seniori

  • Ia-ți timp pentru a te asigura că ești pregătit pentru drum

Acesta este probabil cel mai important sfat pentru siguranța ciclismului pentru seniori care există. S-ar putea să investiți într-o bicicletă excelentă și în echipamente de siguranță de cea mai bună calitate, dar dintre voi nu vă luați timp pentru a vă pregăti pentru ciclism, există șanse mai mari de accident.

Asigurați-vă că bicicleta este gata și frânele funcționează corect. Verifică-ți și lanțul și uneltele.

  • Verificați ruta înainte de a ieși

Poate doriți să vedeți cât de mult trafic este pe ruta dvs. planificată. Dacă există prea multe mașini, poate fi înțelept să alegeți un traseu mai liniștit, chiar dacă este puțin mai lung.

  • Rețineți că reflexele dvs. sunt mai lente acum că sunteți mai în vârstă

Ai fost odată un biciclist expert care putea evita obstacolele care apăreau brusc în fața ta. Nu mai. În timp ce mintea și corpul dvs. pot fi ambele destul de agile, ele nu sunt la fel de proaspete ca pe vremuri, iar timpii de reacție au încetinit oarecum.

Ar trebui să călătoriți cu o viteză care vă permite să vă îndreptați și să evitați obstacolele din timp.

  • Asigurați-vă că aveți echipamentul adecvat

Cea mai importantă echipament de ciclism este casca ta. Nu încercați niciodată să călăriți fără ea. Genunchii și coturile sunt, de asemenea, importante pentru a reduce deteriorarea corpului în caz de cădere. Dacă mergeți cu bicicleta pe vreme slabă sau după întuneric, bicicleta dvs. ar trebui să aibă benzi reflectorizante și ar trebui să aveți o jachetă reflectorizantă.

  • Nu încercați să țineți pasul dacă nu puteți

Când călăriți cu o mulțime mai tânără, puteți fi tentat să mergeți mai repede decât ar trebui să țineți pasul cu ei. Poate fi bun pentru ego-ul tău, dar rău pentru sănătatea ta. Cu cât călătoriți mai repede, mai ales pe drumuri aglomerate, cu atât sunt mai mari șansele unui accident. Mergeți într-un ritm cu care vă simțiți confortabil.

  • Faceți o antrenament pe bicicleta înainte de a o scoate pentru prima dată

Anumite biciclete pentru seniori, cum ar fi bicicletele electrice, sunt recomandate, dar asta nu înseamnă că sunt cele mai potrivite.

Când cumpărați o bicicletă nouă, luați ceva timp și efectuați câteva curse de antrenament înainte de ao scoate pe drumuri aglomerate. Cu cât îți cunoști mai bine bicicleta, cu atât este mai ușor de controlat.

  • Alege-ți cursul cu înțelepciune

Ați mers cu noua dvs. bicicletă prin oraș și acum vă simțiți suficient de încrezători pentru a o scoate la o excursie de weekend.

O plimbare prin oraș și una pe traseele din apropierea casei dvs. poate fi complet diferită. Traseul poate avea pante foarte abrupte sau poate fi atât de aspru încât căderea este ușoară.

În timp ce ciclismul pe traseu este distractiv, ar trebui să cunoașteți terenul înainte de a intra. Dacă nu este potrivit pentru călătorii în vârstă, nu merită.

  • Nu pedalați niciodată cu căștile pornite

Acest lucru este la modă în zilele noastre și a dus la accidente care au fost pe deplin evitabile dacă numai ciclistul ar fi mai conștient de mediul înconjurător.

Prinderea la curent cu știrile sau ascultarea unui podcast în timp ce mergeți cu bicicleta nu este înțelept, indiferent dacă este unul tânăr sau bătrân. Nu puteți auzi traficul și alte semnale din jurul vostru și veți fi distras într-o oarecare măsură de ceea ce ascultați.

  • Aflați semnalele manuale adecvate pentru bicicliști

Acestea vă pot salva viața, așa că asigurați-vă că le cunoașteți pe de rost. De asemenea, înainte de a intra în orice drum, asigurați-vă că vă opriți, căutați la stânga, căutați la dreapta și căutați din nou la stânga pentru a vă asigura că nu există trafic care se apropie.

  • Dacă trebuie să te oprești, pleacă departe de drum

Dacă trebuie să vă opriți, ar trebui să vă asigurați că ieșiți complet de pe șosea acolo unde traficul care se apropie nu vă poate ajunge (șoferii distrăși au fost cunoscuți că dau peste bicicliști care se opresc prea aproape de drum).

  • Dacă puteți, călăriți cu o altă persoană

Amintiți-vă că am spus că unul dintre beneficiile călăriei pentru seniori este că ajung să socializeze? Dacă poți, încearcă să mergi cu altcineva. Nu numai că este mai distractiv, dar ești și mai sigur pe drum.

rezumat

Conducerea pe bicicletă pentru seniori este perfect sigură și are multe beneficii pentru sănătate. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, să rămâneți puternici, să evitați bolile cronice, să rămâneți vigilenți mental și să trăiți mai mult.

Există unele probleme de siguranță cu privire la ciclism pentru seniori, dar aceștia nu ar trebui să vă descurajeze. Atâta timp cât luați măsurile de precauție adecvate de fiecare dată când ieșiți cu bicicleta, veți fi în siguranță. Categorii Sfaturi pentru ciclism Navigare post Istorie și evoluție biciclete, Cum să elimini rugina din lanțul de biciclete