beneficiile

Doriți să vă dați sănătatea în viteză? Beachbody Super Trainer Chris Downing te-a acoperit. El este creatorul SHIFT SHOP, un program plin de antrenamente cu energie ridicată și un plan nutrițional țintit care va ajuta la obținerea de rezultate incredibile în doar 3 săptămâni.

Beneficiile The SHIFT SHOP sunt multe, dar cea mai bună parte este că este conceput pentru persoanele de orice vârstă, greutate sau stare de fitness care doresc să se ocupe de sănătatea lor.

„Dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate, acest program este pentru dvs. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică, acest program este pentru dvs. ", spune Elanit Friedman, directorul de fitness și wellness al Beachbody. „[Și] dacă tocmai îți începi călătoria, există un modificator pe care îl poți urmări în fiecare antrenament.”

Tipul Pro: Chris îți aduce patru nouă antrenamente pentru a duce „schimbarea” la un nivel complet nou.

Veți folosi în continuare metoda descoperită a lui Chris de „creștere” a creșterii antrenamentului zilnic cu 10 minute în fiecare săptămână, dar de data aceasta am adăugat o săptămână de pregătire și noi antrenamente concepute pentru a vă testa viteza și puterea pe măsură ce accelerați și mai puternic.

Dacă sunteți gata să efectuați schimbarea, marcați aceste date în calendarele dvs.!

1 octombrie 2018: Noile pachete SHIFT SHOP Challenge și pachete de accesorii disponibile pe TeamBeachbody.com, plus cele două noi antrenamente Quick Shift pe Beachbody On Demand.

22 octombrie 2018: Cele două noi antrenamente Proving Grounds disponibile pe Beachbody On Demand .

Ce este SHIFT SHOP?

Un program de fitness de 3 săptămâni, care include antrenamente de forță și cardio și un plan de nutriție ușor de urmat.

Cu metoda ramp-up, antrenamentele devin mai lungi și mai provocatoare în fiecare săptămână, iar exercițiile devin, de asemenea, mai complexe, explică Friedman. „Prin creșterea regulată a lungimii antrenamentelor și prin schimbarea modului în care se mișcă corpul, puteți preveni un platou și puteți obține cele mai bune rezultate”, spune Friedman.

Această strategie îi ajută, de asemenea, pe începători să intre în program, provocând în același timp sportivi mai avansați.

O altă caracteristică care diferențiază SHIFT SHOP este marcajele sale de agilitate - patru tampoane hexagonale colorate care servesc drept ținte direcționale în timpul antrenamentelor cardio.

Și, bineînțeles, când faceți 3 săptămâni de exerciții intense, veți dori să vă alimentați în mod corespunzător corpul, motiv pentru care programul include și un plan nutrițional cuprinzător pentru a vă maximiza rezultatele.

„Acesta este un program de fitness funcțional de elită conceput pentru toată lumea”, spune Friedman. Cu alte cuvinte, programul funcționează indiferent dacă sunteți un sportiv avansat, un fost atlet, un sportiv obișnuit sau un începător de fitness total.

Iată avantajele care vă așteaptă la linia de sosire SHIFT SHOP:

11 Avantajele SHIFT SHOP

1. Atletism îmbunătățit

Un avantaj principal al SHIFT SHOP este cât de grozav este pentru antrenamentele sportive, spune Downing.

„Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că atât de multe [antrenamente] includ mișcări de viteză și agilitate, precum și mișcări explozive cum ar fi pliometria”, explică el.

Friedman este de acord: „În afară de construirea rezistenței cardiovasculare, fiecare formațiune creată [cu markerii de agilitate] vă obligă mintea și corpul să lucreze împreună și să reacționeze în consecință”, spune ea. „Indiferent dacă sportul tău este fotbal, baschet, pistă sau box, SHIFT SHOP te va condiționa pentru toate acestea. Te vei simți mai rapid, mai puternic și pregătit psihic ”.

2. O mai bună coordonare

Fiecare sport necesită un anumit grad de coordonare. Dar pentru sporturi precum fotbalul, fotbalul, pista, tenisul și boxul - toate acestea necesită o biomecanică eficientă - coordonarea este esențială.

SHIFT SHOP oferă o mulțime de exerciții care ajută la perfecționarea acestei abilități, cum ar fi cross jacks (o versiune mai complicată a jumping jacks).

Această mișcare, găsită în Speed: 35, necesită să sari între trei markeri de agilitate, încrucișându-ți picioarele de fiecare dată când sari între ele. Provocându-ți picioarele și mintea, aceasta este o mișcare excelentă pentru a îmbunătăți coordonarea, spune Downing.

3. Agilitate sporită

În plus față de coordonare, antrenamentele cardio ale SHIFT SHOP vă testează și agilitatea datorită markerilor de agilitate numiți în mod adecvat.

În timpul anumitor exerciții, Downing strigă o comandă, care vă indică să atingeți un anumit marker alergând, răsucind sau sărind spre el. Acest lucru vă ajută să vă clarificați reflexele, viteza și puterea multidirecțională.

Unul dintre exercițiile de agilitate din program este diapozitivul lateral, găsit în Speed: 35. „Cheia acestei mișcări este să rămâi scăzut, să te miști pe bilele picioarelor tale și să fii pregătit pentru schimbări direcționale rapide”, explică Friedman.

Imaginați-vă într-o poziție ghemuită, cu picioarele largi, cu genunchii îndoiți, amestecând în jurul markerilor. Când Chris vă spune să „schimbați”, atingeți un marker și comutați direcțiile.

4. Rezistență sporită

Natura programului SHIFT SHOP - alternând între exerciții cardio de mare energie și exerciții de forță pe tot parcursul săptămânii - este concepută pentru a construi atât rezistența cardiovasculară, cât și rezistența musculară.

Efectuând în mod repetat exerciții de până la 60 de secunde, trebuie să strângeți ambele tipuri de rezistență pentru a parcurge runda.

Gardurile rapide, găsite în Speed: 45, este un prim exemplu de mișcare de anduranță provocatoare.

„Cu markerii de agilitate într-o linie, împiedicați lateral peste fiecare marker, ridicați ambele picioare suficient de înalte pentru a curăța un gard imaginar și rotiți brațele pentru impuls”, spune Friedman. „Veți vedea că acest lucru este folosit foarte mult pentru fotbal și exerciții de fotbal”, explică ea.

Făcând această mișcare un minut întreg, veți pune cu siguranță rezistența oricui.

5. Timp de reacție mai rapid

Multe dintre exercițiile din SHIFT SHOP sunt orientate spre îmbunătățirea timpului de reacție, lucru extrem de util pentru sporturi precum tenis, baseball, baschet, fotbal și sprinting.

Uită-te la Chop Shop, din Speed: 35: În timp ce stai în centrul unui triunghi (fiecare colț are o culoare diferită), fă genunchii înalți și pompează-ți brațele cât de repede poți.

Când Downing strigă o anumită culoare, trebuie să vă întoarceți rapid spre marker, să vă întoarceți în centru și apoi să continuați cu genunchii înalți.

Acest lucru te testează mental și fizic provocându-ți abilitatea de a traduce rapid ceea ce auzi în modul în care se mișcă corpul tău.

6. Creșterea musculară

„Componenta de forță din SHIFT SHOP atinge fiecare grup muscular pentru a vă ajuta să câștigați mușchi și să vă întăriți”, spune Friedman.

Exercițiile de forță încep simplu, apoi cresc treptat în dificultate și complexitate pe măsură ce săptămânile progresează.

Pe parcurs, Downing vă instruiește continuu în formă corectă, care este cheia pentru rezultate și explică în detaliu beneficiile fiecărui exercițiu și zonele pe care le vizează.

7. Un nucleu mai puternic

Nucleul dvs. este vizat în mod constant în SHIFT SHOP. Puterea de bază este esențială pentru sporturi precum surfing, gimnastică, volei, fotbal, înot și alergare, dar este, de asemenea, o componentă importantă a fitnessului general.

„Un nucleu puternic beneficiază de tot ceea ce faceți”, spune Friedman, cum ar fi o postură bună, mersul pe jos și ridicarea pungilor alimentare.

Câinele urs este unul dintre numeroasele exerciții care vă ajută să vă consolidați nucleul în SHIFT SHOP, spune Friedman.

Începeți cu o poziție de urs, cu mâinile sub umeri și genunchii îndoiți la 90 de grade sub șolduri (nu le lăsați să atingă solul). Ridicați brațul drept și piciorul stâng și țineți o secundă.

Coborâți și repetați, de data aceasta ridicându-vă brațul stâng și piciorul drept. Continuați să comutați fiecare reprezentant.

Dacă întâmpinați probleme la vizualizarea mișcării, gândiți-vă la o poziție clasică de masă în yoga modificată, astfel încât genunchii să fie de pe sol.

8. Rezistență mentală îmbunătățită

Pe lângă rezultatele fizice pe care le veți vedea de la SHIFT SHOP, veți pleca și cu un nou sentiment de forță mentală, datorită în parte abordării energice și motivaționale a lui Downing a antrenamentului.

„Dacă vrei să fii provocat, Chris Downing te va chema și te va provoca la maxim”, spune Friedman.

Durează doar 3 săptămâni în magazin pentru a crea o schimbare mentală incredibilă.

„Veți învăța disciplina, vă veți depăși limitele pe care nu le-ați crezut niciodată [ați putea] și vă veți simți uimitor la sfârșitul tuturor, atât fizic cât și mental”, spune Friedman.

9. Obiceiuri alimentare mai sănătoase

Planul nutrițional SHIFT SHOP promovează o combinație echilibrată de proteine ​​slabe, legume și grăsimi sănătoase și vă ajută treptat să eliminați carbohidrații cu amidon din dietă, explică Paige Benté, M.S., R.D.

Prima săptămână include o listă limitată de carbohidrați cu amidon aprobați, cu accent pe leguminoase și tuberculi (aka fasole și cartofi), explică ea.

A doua săptămână elimină leguminoasele, iar a treia săptămână își ia rămas bun de la toate carbohidrații cu amidon. Acest lucru vă ajută să vă înclinați corpul prin reducerea rezervelor de glicogen.

Nu numai că obțineți beneficiile fizice ale hrănirii corpului cu alimente întregi, dar veți învăța și multe.

A petrece 3 săptămâni pe un plan de masă care acordă prioritate legumelor și proteinelor te poate ajuta să înțelegi mai bine cum reacționează corpul tău la carbohidrații cu amidon și să te reîntrenezi cum gândește creierul tău despre carbohidrați.

„În timp ce [carbohidrații] sunt o parte foarte importantă a dietei, mulți oameni se bazează prea mult pe ei”, spune Benté.

Unul dintre numeroasele beneficii ale SHIFT SHOP este că vă ajută să vă schimbați mentalitatea să vă bazați mai puțin pe carbohidrați și alimente confortabile și să vă concentrați mai mult pe legume și proteine ​​slabe pentru a vă alimenta corpul.

10. Pierderea în greutate

Un efect secundar drăguț al SHIFT SHOP este că vă poate ajuta să vă slăbiți.

„SHIFT SHOP a fost conceput cu un echilibru uniform de antrenament cardio și de forță într-un efort de a obține cea mai eficientă arsură de calorii pentru rezultate maxime”, spune Friedman. "Și pe măsură ce antrenamentele cresc, la fel și nutriția ta."

Planul de masă SHIFT SHOP vă ajută să vă îndepărtați de carbohidrații cu amidon (pe care oamenii îl consumă adesea în exces) și să dublați mai puțin proteinele slabe și legumele.

Acest lucru oferă corpului dvs. suficient de felul de alimente de care are nevoie într-adevăr, eliminând în același timp alimentele mai decadente și care tind să interzică pierderea în greutate.

Până la sfârșitul celor 3 săptămâni, veți mânca mai sănătos, ceea ce reprezintă o parte esențială pentru obținerea unor rezultate maxime de slăbire. Verificați cum acești oameni s-au slăbit și și-au transformat corpurile!

11. Confort

Un alt avantaj al SHIFT SHOP este că îl poți încadra cu ușurință în programul tău, indiferent cât de ocupat ai fi.

Fiecare antrenament durează doar 25-45 de minute și poate fi făcut oricând doriți din confortul casei. Așa este, nu este nevoie să pierdeți timp conducând la o sală de sport.

Planul nutrițional este ușor de urmat și el. Nu necesită echipament special de gătit și se bazează pe ingrediente simple, accesibile.

Nu trebuie să vă scufundați timp pentru a prepara mese elaborate sau pentru a cumpăra alimente obscure - SHIFT SHOP este despre nutriție simplă.

Pentru a începe schimbarea, puteți achiziționa programul SHIFT SHOP pe DVD sau vă puteți înscrie la Beachbody On Demand, care vă permite să transmiteți antrenamentele de pe orice dispozitiv conectat la WiFi.

Cu abonamentul dvs., veți obține, de asemenea, acces la show-ul principal de gătit Beachbody, FIXATE, precum și la peste 45 de programe exclusive de fitness și nutriție concepute de antrenori de top.

Articole similare

Programe

Faceți cunoștință cu experții Beachbody

Programe

Cum se face un urs Crawl, plus 4 mai multe dintre cele mai dificile mișcări ale SHIFT SHOP

Programe

Un pic obsedat de calabrese de toamnă

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.