Beneficiile unui jurnal alimentar după intervenția chirurgicală bariatrică

jurnal
Ați trecut recent la o dietă completă după operația de slăbire și aveți unele probleme cu insuficiența? Ați pierdut în greutate de câteva luni, dar acum pareți că încetiniți sau ajungeți la un platou? Nu sunteți sigur dacă primiți suficiente proteine ​​în fiecare zi?

Ei bine, soluția poate fi la fel de ușoară ca și apucarea unei bucăți de hârtie și a unui pix. Păstrarea unui jurnal cu ceea ce mănânci și cum te simți în timp ce mănânci poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate sau la identificarea problemelor după operația de slăbire. Studiile au arătat că pacienții bariatric care țin un jurnal alimentar observă rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate decât cei care nu urmăresc ceea ce pun în gură.

Ce este un jurnal alimentar?

Un jurnal de slăbire poate fi păstrat într-un notebook, album, pe computerul dvs., pe telefonul dvs. inteligent, pe un dispozitiv portabil sau utilizând un program online. Indiferent de metodă, jurnalul inițial și de bază ar trebui să includă:

  • Momente de mese și gustări
  • Mărimea porțiilor și descrierea alimentelor consumate
  • Nivelurile de foame, înainte și după masă
  • Sentimente asociate cu sau în jurul meselor sau gustărilor

S-a demonstrat că prin simpla notare a tot ceea ce se consumă vă puteți reduce aportul caloric cu 200 până la 500 de calorii pe zi. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate suplimentară în fiecare săptămână. Studiile sugerează că jurnalul alimentar ajută la reducerea consumului fără minte și la promovarea unei diete mai sănătoase și bine rotunjite.

Avantajele unui jurnal alimentar

Majoritatea persoanelor care acordă o atenție deosebită ceea ce mănâncă vor limita dimensiunile porțiilor de alimente care tind să fie consumate în exces sau omit caloriile goale din băuturile umplute cu zahăr, gustări și dulciuri.

Notarea alimentelor poate fi, de asemenea, o deschidere a ochilor pentru individ. Jurnalele ajută la identificarea tiparelor, a zonelor cu probleme și a oportunităților de îmbunătățire. Este recomandat să țineți un jurnal timp de 2 sau mai multe săptămâni și apoi să revizuiți pentru a stabili obiectivele. Modelele de căutat sunt perioade lungi de timp fără a mânca, sărind peste micul dejun, lipsa de legume, gustări când te plictisești, mănânci până când mănânci incomod plin și emoțional.

Folosirea unui jurnal alimentar pentru stabilirea obiectivelor de slăbire

Odată identificate tiparele, este important să stabiliți obiective care să fie măsurabile și care pot fi obținute pentru a vă ajuta să depășiți obiceiurile alimentare slabe. Realizarea de obiective drastice este adesea dificil de obținut și duce la dezamăgiri suplimentare. Obiectivele bune sunt realiste și se concentrează asupra micilor îmbunătățiri pe care le poate face un individ ca o schimbare a stilului de viață. De exemplu, dacă aveți un dinte dulce și continuați să mâncați un castron de înghețată în fiecare seară, în ciuda operației de slăbire, faceți-vă obiectivul de a reduce la 1 cană de înghețată pe noapte sau reduceți înghețata doar la sfârșit de săptămână. De asemenea, amintiți-vă că unele înghețate nu sunt la fel de bogate în carbohidrați ca altele. Odată ce obiectivul a fost atins și menținut timp de 3 până la 4 săptămâni, lucrați la înlocuirea gustărilor nu atât de bune cu cele mai bune și mai sănătoase.

După intervenția chirurgicală bariatrică, schimbarea obiceiurilor alimentare vechi este mai ușoară, dar necesită totuși o muncă. Un jurnal alimentar este probabil cel mai bun instrument care vă va ajuta să rămâneți responsabil pentru ceea ce mâncați după operație. Păstrarea unui jurnal alimentar poate accelera pierderea în greutate și poate fi utilizată pentru a identifica zonele cu probleme dacă pierderea în greutate este mai lentă decât se aștepta.

Pentru mai multe informații despre chirurgia de slăbire.

Pentru mai multe informații despre chirurgia bariatrică sau pentru a programa o consultație cu Dr. Baptista, te rugăm să contactezi medicii chirurgici din Florida astăzi.