Mai multe articole

Încetinirea în această societate cu ritm rapid poate fi grea, dacă nu imposibilă. Dacă nu „faci” ceva, pierzi timpul.

beneficiile

Dacă aveți simptome medicale grave, solicitați imediat tratament de urgență.

În etape, enigma yoga restaurativă 1. La prima practică, se pare că nu faci prea mult, ci te întinzi pe covor în ceea ce se simte ca un somn supravegheat. Cu toate acestea, a nu face nimic în acest mod asigură vindecarea esențială a mușchilor, a sistemului nervos și a psihicului.

Yoga restaurativă echilibrează un stil de viață cu energie ridicată și ajută la prevenirea supra-stimulării, care poate duce la arsuri și probleme de sănătate.

Ce este practica restaurativă?

Nu există reglementări pentru yoga restaurativă, dar descrie în general o practică care se concentrează mai ales pe posturi așezate și înclinate, susținute cu recuzită, cum ar fi suporturi (perne de yoga), pături și blocuri. Intenția este ca dumneavoastră, ca practicant, să vă simțiți complet confortabil și să nu vă distrageți senzațiile fizice. Te vei concentra pe respirație, întindere ușoară și te vei abandona complet la perioadele de nefuncționare. Într-o practică de o oră, veți vizita doar câteva posturi - ținându-le pe cele pe care le efectuați câteva minute la rând.

  • Nu există reglementări pentru yoga restaurativă, dar descrie în general o practică care se concentrează în principal pe posturi așezate și înclinate, susținute cu recuzită, cum ar fi suporturi (perne de yoga), pături și blocuri.
  • Intenția este ca dvs., ca practicant, să vă simțiți complet confortabil și să nu vă distrageți senzațiile fizice.

Beneficii de flexibilitate

Arzi mai multe calorii cu Yoga sau Pilates?

Yoga restaurativă oferă o modalitate de a vă spori flexibilitatea, fără riscul de a vă întinde prea mult sau de a vă exersa prea mult. De regulă, te predai gravitației în loc să ajungi și să-ți manipulezi manual mușchii pentru a te întinde.

Acest lucru face, de asemenea, practica extrem de atrăgătoare pentru toate corpurile. Chiar și cei mai duri participanți pot găsi succes într-o practică restaurativă. Scopul nu este acela de a privi într-un anumit fel sau de a atinge un anumit nivel de flexibilitate; mai degrabă ești acolo să lucrezi corpul tău așa cum este.

  • Yoga restaurativă oferă o modalitate de a vă spori flexibilitatea, fără riscul de a vă întinde prea mult sau de a vă exersa prea mult.
  • De regulă, te predai gravitației în loc să ajungi și să-ți manipulezi manual mușchii pentru a te întinde.

Relaxare absolută

Natura liniștită și necompetitivă a yoga de restaurare vă permite să vă relaxați mai profund decât s-ar putea într-o practică fizică curgătoare 1. Ajută la echilibrarea unui stil de viață ritmant care vă poate menține sistemul nervos și mintea stimulate și reticente în relaxare.

Acest tip de relaxare poate stimula un somn mai bun, alunga depresia și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, a arătat o recenzie a cercetărilor publicate într-un număr din 2012 al revistei North American Journal of Medical Science.

Beneficiile yoga restaurative au un impact deosebit pentru persoanele aflate în toate etapele cancerului. Yoga restaurativă a ajutat, de asemenea, pacienții cu cancer să tolereze toxicitatea chimioterapiei, să reziste la deteriorarea ADN-ului și să sporească imunitatea într-o serie de studii revizuite.

  • Natura liniștită și necompetitivă a yoga restauratoare vă permite să vă relaxați mai profund decât s-ar putea într-o practică fizică curgătoare 1.
  • Acest tip de relaxare poate stimula un somn mai bun, alunga depresia și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, a arătat o recenzie a cercetărilor publicate într-un număr din 2012 al revistei North American Journal of Medical Science.

Normalizarea sistemului nervos

Ashtanga Yoga și pierderea în greutate

Sistemul tău nervos central are două laturi: sistemul simpatic sau de luptă sau de fugă și partea parasimpatică sau mai calmă. Un stil de viață ocupat, stresat, cu termene de muncă, stres financiar, presiune familială și provocări legate de relații, menține sistemul simpatic în exces. Acest lucru poate duce la o eliberare excesivă de cortizol, un hormon al stresului și epuizare mentală și fizică.

Yoga restaurativă echilibrează sistemul nervos central prin stimularea sistemului nervos parasimpatic. Respirația profundă și posturile calmante înseamnă ritmul cardiac, ritmul respirației, tensiunea arterială și emoțiile încetinesc, punând corpul într-o stare mai sănătoasă.

  • Sistemul tău nervos central are două laturi: sistemul simpatic, de luptă sau de fugă, și partea parasimpatică, sau mai calmă.
  • Respirația profundă și posturile calmante înseamnă ritmul cardiac, ritmul respirației, tensiunea arterială și emoțiile încetinesc, punând corpul într-o stare mai sănătoasă.

Pierdere în greutate

Adesea, pierderea în greutate este echivalată cu un exercițiu energic, care arde calorii. Yoga restaurativă este orice altceva decât un mare arzător de calorii, deoarece cea mai mare parte se petrece într-o stare aproape de somn.

Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că, prin reducerea stresului și calmarea sistemului corporal, practicile de restaurare vă ajută să vă resetați motorul metabolic pentru a determina scăderea în greutate. Un număr din 2008 al Sindromului metabolic și tulburărilor asociate a publicat un mic studiu care arăta că yoga restaurativă a fost un tratament „acceptabil și fezabil” pentru persoanele diagnosticate cu sindrom metabolic, un grup de simptome, inclusiv tensiune arterială crescută, niveluri ridicate de grăsimi și niveluri de colesterol nesănătoase. Abordarea simptomelor sindromului metabolic vă poate ajuta să vă normalizați greutatea și să vă protejați de bolile de inimă și de diabetul de tip 2.

Sa demonstrat că yoga restaurativă ajută femeile să piardă grăsimea subcutanată mai eficient decât un simplu program de întindere, a raportat un studiu publicat de American Journal of Managed Care în 2013 1. După 6 luni de practică regulată, cele aproximativ 44 de femei care au participat la yoga, comparativ cu 44 care au participat la întinderea de bază, au înregistrat pierderi în greutate și pierderi de grăsime semnificativ mai mari. Cercetătorii sugerează că practica de restaurare a ajutat la producerea moderată a hormonilor de stres care încurajează creșterea în greutate.