lapte degresat

Biblia Dietă

În 2012, când am făcut Keto 2 luni înainte ca Keto să fie chiar un lucru, am crezut ferm în postarea de mai jos. Și încă mai cred în asta, deși cu o avertizare. Nu toți carbohidrații sunt răi. Glucidele complexe, cum ar fi fasolea neagră, orezul brun și sălbatic, quinoa, linte și cereale integrale sunt bune pentru dvs.! Cardiologii nu recomandă diete fără gluten, deoarece boabele care conțin gluten au fibre care reduc colesterolul și previn bolile de inimă. Tăierea carbohidraților și creșterea proteinelor sunt excelente dacă încercați în mod activ să pierdeți grăsimea corporală, să controlați diabetul sau să îmbunătățiți estetica. Dar carbohidrații pot fi încorporați dacă sunt de înaltă calitate, hrănitori și rămâneți activ. Unele dintre carbohidrații mei preferați sănătoși: afine, cartofi dulci, mere, portocale, morcovi și iaurt grecesc! Moderarea este cheia.

Cei care trăiesc cel mai mult au diete echilibrate: primele 5 locuri în care oamenii trăiesc cel mai mult

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE, PRESIUNE SÂNGĂ MĂCUITĂ, COLESTEROL MAI MIC, DIABET MAI MIC, MICORIZAȚI RISCUL DE CANCER, ÎMBUNĂTĂȚIȚI DEPRESIA/ANXIETATEA, ÎMPLAȚIȚI-VĂ STOMACUL, ARĂTEAȚI MAI BUN ȘI SĂ SIMȚIȚI-VĂ MAI BINE Noul tău stil de viață, NU o dietă. Mod de viață scăzut cu carbohidrați, cu proteine ​​ridicate.

Pentru a pierde în greutate, este esențial matematică, trebuie arde mai multe calorii decât mănânci. Deci, mâncați mai puțin și exercitați mai mult, bun simț, nu? Spălați-vă creierul mâncați pentru nutriție în loc de gust și veți pierde în greutate (ardeți grăsimi).

Pierderea în greutate este 90% dietă, 10% mișcare. Este mult mai important să mănânci sănătos decât să faci mișcare! (Alergând 1,5 mile arde NUMAI 150 de calorii, o cutie de cocs!) Pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât are nevoie de 7 zile. 500 x 7 = 3500 de calorii = 1 kilogram de slăbire pe săptămână. (adică în loc de 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, dați-i doar 1500 de calorii pe zi)

Calorii de care ai nevoie de calculator:

Gândiți-vă să vă cheltuiți caloriile, cum ar fi cheltuirea salariului. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii (CITIȚI ETICHETE DE NUTRIȚIE). Tratați-vă corpul ca pe un foc de care aveți nevoie pentru a hrăni în mod constant lemne. PORȚIUNI MICI FRECVENT dacă este posibil. Prea multă mâncare la un moment dat corpul tău se poate transforma în grăsime. Înfometează-te și metabolismul tău se va opri. Trebuie să mănânci pentru a arde grăsimi. Încearcă să-ți fie foame tot timpul, e bine! Nu mâncați până nu vă saturați. Încercați să mâncați doar jumătate din farfurie, salvați restul până când vă este foame din nou.

CARBOHIDRAT SCĂZUT dietă (carbohidrații se transformă mai întâi în grăsimi dacă nu le ardeți!). Veți arde mai întâi grăsimile dacă vă mențineți carbohidrații mici, dar acesta nu este Atkins, care nu conține carbohidrați și nu va dura pentru totdeauna. Dieta/stilul meu de viață vor dura pentru totdeauna. Umpleți alimente cu conținut scăzut de calorii - legume și fructe, în special o mulțime de legume verde închis (spanac, broccoli, salată verde), crud sau gătit. Combinați acest lucru cu proteine ​​slabe, piept de pui fără piele, pește (somonul și tonul sunt cele mai bune), ouă și tofu.

PROTEINĂ = ARZARE GRASĂ. Corpul tău consumă mai multă energie pentru a arde proteine ​​decât orice altceva. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.

EVitați alimentele care conțin zahăr, făină, porumb, orez alb, cartofi albi - evita pâinea, pastele, tortilla. MIC cantitatea de pâine integrală sau integrală, paste din orez brun, fulgi de ovăz, orez brun sau fasole neagră și linte fierte sunt în regulă dacă sunteți mai aproape de greutatea obiectivului.

Evitați sifonul, sucul, mâncărurile prăjite, alimentele grase, porumbul și uleiul vegetal, brânza cu conținut ridicat de grăsimi, untul, „crocant” sau cu sosuri (calorii mari și carbohidrați mari). Încearcă să bei multă apă. Citiți TOATE etichetele nutriționale, aflați ce este dimensiunea unei porții. Cauta cea mai mare proteină și cel mai scăzut carbohidrat și zahăr conţinut. Cele mai mici calorii! Păstrați PORȚII MICI! Tăiați carbohidrații pe măsură ce ziua trece (veți fi mai puțin activ și veți transforma carbohidrații în grăsimi în timp ce dormiți).

MIC DEJUN: Recomand ouăle (gălbenușurile sunt bune!) Și fructe sau fulgi de ovăz obișnuiți cu afine, semințe de in măcinate și lapte degresat în fiecare dimineață ȘI/SAU un shake de proteine ​​(proteine ​​pudră amestecate cu lapte degresat, mai jos).

PRANZ SI CINA: ar trebui să fie o mulțime de legume, crude sau gătite împerecheate cu a se sprijini proteină. Rămâneți cu carne slabă, cum ar fi piept de pui fără piele, pește (somonul și tonul sunt cele mai bune), ouă și tofu. Minimizați orice carbohidrați! Stai departe de pâine, chipsuri, sifon, biscuiți! Gătit: mai bine să folosiți spray de gătit PAM (sau generic), mai degrabă decât ulei pentru tigaie, deoarece spray-ul este ZERO calorii. Minimizați alcoolul. Este un plus de calorii fără prea multe beneficii (excepție 1 pahar mic de vin roșu dacă trebuie).

Gustări: Încercați să mâncați proteine ​​cu fiecare masă. Mână mică de nesărat, fără ulei, nuci (migdale, fistic, nuci). Alte gustări grozave: pudră de proteine ​​(orice marcă utilizează sucraloză (Splenda) și conține un conținut scăzut de carbohidrați/zahăr) amestecat cu lapte degresat dimineața sau apă noaptea. Iaurtul grecesc cu câteva afine este minunat. Alternativ, iaurtul "Carbmaster" și Dannon Light & Fit Greek folosesc sucraloză. Zaharurile artificiale nu sunt grozave, dar pentru pierderea în greutate sunt 0 calorii și mult mai bune decât zahărul real. Odată ce ați atins obiectivul, puteți reduce îndulcitorii artificiali. Minute Maid LIGHT Limonade dacă aveți nevoie de gustul sucului. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime sau o brânză cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi este o altă gustare excelentă la culcare. Și nimeni nu s-a îngrășat vreodată mâncând prea multe legume verzi. Cumpără o cântare și cântărește-te în fiecare zi! Fii motivat de pierderea de kilograme și slăbirea hainelor, greutatea ta va fluctua și poate merge în sus și în jos din cauza retenției de apă, a hainelor etc. Nu vă lăsați descurajați de fluctuațiile de greutate.

EXERCIȚIU!

Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi Mai repede. BUILD MUSCLE - flotări, așezări, gantere, un membru la sală va accelera pierderea în greutate. Femeilor, nu vă fie frică de scuturările de proteine ​​sau de ridicarea greutăților, NU veți deveni voluminoși. Greutăți ușoare și multe repetări pentru a tonifica și a evita volumul. Ai nevoie de cardiovasculare ȘI antrenament de rezistență pentru a slăbi și a arde grăsimile cel mai rapid. Cea mai bună măsură a exercițiilor cardiovasculare este creșterea ritmului cardiac. Folosiți scările în locul liftului/scării rulante, parcați departe. Dacă aveți genunchi răi, faceți flotări, trageți, folosiți partea superioară a corpului, FĂRĂ SCUZE!

ȘI REȚINEȚI, * VOI * PUTEȚI SĂ NIMIC NU ESTE MAI PUTERNIC decât MINTA DUMNEAVOASTRĂ. DACĂ DORIȚI Ceva RĂU DE SUFICIENT, NIMIC NU VA FI ÎN MODUL DUMNEAVOASTRĂ.