5 moduri ușoare de a vă echilibra dieta cu nivelul de activitate și de a evita creșterea în greutate în afara sezonului - acum

afara sezonului

Călătoria medie de trei ore arde aproximativ 1.500 de calorii; jocul mediu de fotbal de trei ore vizionat prin La-Z-Boy arde 200 de calorii. Cu toate acestea, mulți dintre noi mănâncă la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, în timpul sezonului de fotbal, ca și în ciclism - și vin primăvara, se arată.

„Cicliștii ar trebui să planifice ce și cât mănâncă cu aceeași atenție pe care o dau antrenamentului”, spune Kathy Zawadzki, un antrenor de elită la Carmichael Training Systems. Cât mănânci ar trebui să-ți susțină nivelul de activitate curent. „Făcând câteva ajustări, puteți evita lupta de primăvară pentru reducerea caloriilor în timp ce vă creșteți sarcina de antrenament”, spune Zawadzki. Iată ce recomandă ea.

Stuff Yourself
Este adevărat: cu cât este mai frig, cu atât vă este mai foame. Avem un mecanism de supraviețuire care ne determină să ne chinuim când zilele sunt reci. Trucul pentru a o păcăli pe Mama Natură este să mănânci „alimente bogate în nutrienți”, spune Zawadzki. „Alimentele bogate, sănătoase și sățioase satisfac dorința de a se răsfăța, dar previn mâncarea excesivă”. Alegeri bune: cartofi dulci; mere și unt de arahide; morcovi și hummus; supe; fasole si orez.

Reduceți carbohidrații
Rezistați tentației de a scăpa de carbohidrați. Încă ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta sesiunile de antrenor și antrenamentele la sală. Ai nevoie doar de mai puține dintre ele, în special de varietatea cu arsură rapidă, cum ar fi covrigi și pâini rafinate, pe care corpul tău le absoarbe și le stochează rapid ca grăsime. Carbohidrati clasici de iarna care iti vor mentine muschii alimentati fara a crea exces de grasime: linte, fasole, paine integrala si orez salbatic.

Recuperați-vă mai întâi
În sezon, s-ar putea să luați o gustare înainte de plimbare cu conținut ridicat de carbohidrați și o băutură sau masă de recuperare după plimbare cu proteine ​​carbohidrați și să nu completați în continuare caloriile pe care le-ați ars pe bicicletă. Încercați asta cu antrenamentele dvs. de iarnă în sala de greutate și probabil veți ajunge să consumați mai mult decât ardeți. „Încă aveți nevoie de carbohidrați și proteine ​​pentru recuperarea corectă, dar vă recomand să folosiți alimentele obișnuite de recuperare ca gustare înainte de antrenament”, spune Zawadzki. „Corpul tău va digera pe măsură ce te ridici și, aproximativ o oră mai târziu, acei nutrienți vor fi disponibili pentru a-ți repara și alimenta mușchii.

Mănâncă complet
"Bicicliștii cred că au nevoie de mai multe proteine ​​în afara sezonului, deoarece sunt în sala de greutate", spune Zawadzki. Dar, cu excepția cazului în care faceți culturism, nu aveți nevoie de alimente speciale bogate în proteine. „Acesta este un mod bun de a te îngrășa”, spune ea. În loc să vă concentrați pe mai multe proteine, concentrați-vă pe proteinele complete. Majoritatea surselor de animale, precum friptura, peștele, ouăle și puiul, sunt proteine ​​complete; majoritatea surselor de plante nu sunt. Vegetarienii ar trebui să fie siguri că mănâncă combinații de proteine ​​incomplete - orez și fasole; cereale și lapte; paste și brânză - pentru a obține toți aminoacizii lor.

Joc de băut
Petreceri de play-off, adunări de sărbători, vreme deprimantă - oricare ar fi motivul, oamenii tind să bea mai mult alcool în lunile de iarnă și a bea mai mult înseamnă să mănânci mai mult, pe măsură ce berea se îneacă, vocea care îți spune să te îndepărtezi de aripile fierbinți. Cea mai bună strategie: Stocați băuturile nealcoolice cu conținut scăzut de calorii în frigider lângă bere. Promiteți să aveți una dintre cele dintre fiecare băutură plină de băuturi. Te vei simți mai plin, vei bea mai puțin și vei consuma mai puține calorii.