Amy D. Hester

Homestead, Florida, Statele Unite

despre

Fitness pentru femei, alergare

Cu toții am auzit oameni care susțin măreția ghemuitului. Acestea obțin rezultate, este ceva ce puteți face chiar dacă călătoriți, nu aveți nevoie de echipamente speciale etc. etc. Ei bine, sunt aici pentru a descompune binele, răul și urâtul pentru tine în ceea ce privește ghemuitul.

Bine despre ghemuituri

Pentru a ne alinia cu zicala și filmul, vom începe cu binele.

1. Trebuie să mergi la cumpărături pentru bagaje noi!

De ce? Pentru că acele albe vechi pe care le purtați în jur se vor micșora! Nu, serios, când fac genuflexiuni în mod regulat, ghiozdanele mele dispar. Nu știu unde merg și nu-mi pasă. Știu doar că fundul meu lateral a dispărut!

2a. Veți fi mândrul proprietar al unor noi hardware.

Da, s-ar putea să trebuiască să scoateți praful de pe manta, dar va merita cu totul pe măsură ce începeți să stabiliți noi înregistrări personale și să colectați premii locale pentru grupe de vârstă. Odată ce am început o rutină regulată de antrenament de forță - inclusiv genuflexiuni aeriene, genuflexiuni de calici, genuflexiuni din față, genuflexiuni din spate, îți vine ideea - timpul meu de rulare a început să scadă. Ar trebui, de asemenea, să menționez că kilometrajul meu săptămânal efectiv a scăzut și în acest moment. Așadar, alergând mai puțin și devenind mai puternic, am reușit să fac PR în orice, de la 5K până la semimaraton. Acesta este întotdeauna un bun memento pentru mine că totul este conectat.

Premiul grupei de vârstă pentru Melon Run local.

2b. Veți avea o viziune diferită despre băieți - sau despre ei despre voi.

Pe măsură ce vă stabiliți înregistrările personale, veți trece de mulți tipi. Nu le deranjează să se supere la fel de mult atunci când le oferiți o vedere frumoasă.

3. Veți experimenta mai puține leziuni.

2013 a fost anul accidentării pentru mine. Între un psoas nefericit și tendinita peroneală, cea mai lungă relație cu un bărbat anul trecut a fost cu kinetoterapeutul meu. Din păcate, nu glumesc. Și știi care a fost tema recurentă? Glute slabe! PT-ul meu mi-a prescris o mulțime de genuflexiuni cu greutate de calice și greutăți cu un singur picior. Am continuat acele exerciții și am rămas fără răni (lovit pe lemn).

Rău despre ghemuit

Acum, următoarea secțiune ar putea fi dificil de citit. Nu mă înțelege greșit, îmi place să mă antrenez. Îmi place să arunc în jurul greutății din ce în ce mai mari. Îmi place să lovesc un nou set de numere cu ghemuitul din spate. Dar există unele dezavantaje. De exemplu, iată „răul” pe care l-ați putea întâlni dacă vă ghemuiți.

1. Băieții vor uita de toate celelalte atribute incredibile ale tale.

Ai un mare simț al umorului? Mai bine faceți glume despre fundurile voastre sau el nu vă ascultă. Rău deștept? Mai bine transformați chitchat-ul în fiziologia padunkadunks sau l-ați pierdut. Ce pot sa spun? Băieții își pierd concentrarea rapid atunci când ai gunoi în portbagaj.

2. Nu vei găsi niciodată o pereche de pantaloni, mai ales blugi, care să se potrivească.

Când găsiți blugi suficient de generoși pentru a vă potrivi coapsele și pantalonii, vă pot garanta că veți avea un decalaj în talie. Nu cred că am cumpărat pantaloni în peste trei ani pe care croitoreasa mea (alias mama mea) nu a trebuit să o schimbe.

3. Văzând gluteii și quad-urile musculare îi vei face pe băieți proști.

Nu, serios, vor spune lucruri de genul: "Dacă am fi blocați undeva, aș putea mânca de pe fundul tău săptămâni întregi". Într-adevăr? Ar trebui să fie o pornire? Da, nu tocmai piciorul pentru chiloți pentru care trăgeau.

4. Va trebui să renunți la zâmbet pentru ca oamenii să te creadă.

Ce? Știi că nu poți „avea niciodată încredere într-un fund mare și un zâmbet”. Acum fii sincer, tocmai ai cântat acea replică ca Bell Biv DeVoe, nu-i așa? Dacă nu ați făcut-o, pariez că aveți sub 30 de ani.

Uratul despre ghemuituri

Și acum partea grea, partea urâtă a genuflexiunilor. Sincer, nu există nici o parte urâtă în genuflexiuni, decât dacă ai o formă slabă. Desigur, ascultă-ți antrenorul, dar trebuie să ții cont de câteva lucruri atunci când ești ghemuit:

  • Țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare.
  • Ține pieptul sus.
  • Picioarele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor.
  • Păstrați-vă greutatea în tocuri (ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare).
  • Nu lăsați genunchii să cadă când sunteți ghemuit. Apăsați genunchii.
  • În partea de sus a ghemuitului, stați până la capăt pentru a vă întinde flexorii șoldului.
  • A se distra! Există atât de multe variante de genuflexiune încât poți face ceva nou în fiecare zi. De la ghemuitele cu aer până la ghemuitele cu pistol, găsiți ceva care vă provoacă.

Deci, marea întrebare este ce vei face cu tot fundul ăla? Vă pot spune ce voi face cu ale mele - continuați să vă ghemuiți. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.