Bob Takano

Woodland Hills, California, Statele Unite

încălziți

De când noua mea sală de gimnastică a fost deschisă acum câteva luni, a apărut o tendință pe care pur și simplu nu o pot ignora. Am știut acest lucru de ceva timp, dar se pare că este cu atât mai răspândit în zilele noastre.

Ceea ce văd în rândul noilor mei stagiari, fără un background de haltere și chiar printre câțiva cu un background de haltere, este nevoia de a mă angaja în încălziri prea lungi. Prea mult timp, vorbesc despre orice peste cinci minute. Energia disponibilă pentru a investi în instruire este prețioasă. De ce să-l irosim încălzind dincolo de minim? Aceasta este doar o slabă utilizare a energiei.

Câteva științe despre corpul tău

O serie de fapte trebuie luate în considerare pentru a începe această discuție:

  • Oamenii sunt mamifere (homeoterme), ceea ce înseamnă că temperatura noastră centrală este în mod constant aproape de 37 ° Celsius (98,6 ° Fahrenheit). Temperatura extremităților noastre este singura cifră care trebuie crescută.
  • În afară de contractare, funcția principală a mușchilor este de a genera căldură și, de fapt, se pierde mai multă energie prin căldură decât este generată ca forță contractilă.
  • Tipurile de corp mai scurte și mai voluminoase pierd căldura mai puțin eficient și astfel mențin extremitățile mai calde în general.
  • Majoritatea mamiferelor terestre (excepții notabile fiind leneșii copacilor) se pot sparge într-un sprint complet, fără încălzire ca pradă sau prădător.

Ce știu rușii despre încălzire

Cu trei decenii în urmă, am constatat că rușii considerau că antrenamentul de energie este prețios și am găsit dovezi ale eforturilor lor de a păstra energia, fără a o cheltui în încălzire.

În primul rând, am citit un articol tradus într-o copie a Soviet Sports Review. Articolul a detaliat utilizarea pungilor mari din nailon cu fermoare. Un atlet a scos geanta într-o zonă însorită, s-a urcat în ea, și-a asumat o poziție așezată și apoi a închis-o cu fermoar. Voila! O încălzire completă, cu puține cheltuieli de energie.

A doua descoperire a implicat unul dintre sportivii mei, Bob Carreiro, membru al echipei Campionatelor Mondiale de juniori. În călătoria sa în Junior World’s a reușit să procure de la ruși o pereche de sticle de niacină lichidă.

Au băut conținutul sticlelor, ceea ce a provocat imediat vasodilatație și o creștere ulterioară a temperaturii corpului la extremități. Din nou, rezultatul a fost o încălzire bruscă cu foarte puțină energie cheltuită.

De ce atât de multă încălzire?

Am fost în sălile de pregătire a trei olimpiade, cinci campionate mondiale și alte zeci de competiții internaționale.

Nu am văzut niciodată ca elitistii să ia mai mult de trei sau patru minute de încălziri locale, ridicarea umbrelor și ridicarea pantomimei cu o bară goală. În acel moment erau gata să ridice o bară încărcată.

Așadar, data viitoare când începeți o sesiune de antrenament cu rostogolire nesfârșită de spumă, mers pe jos cu benzi de cauciuc, alergând ture, întinzându-vă până la punctul de laxitate articulară și, în general, angajându-vă în nirvana de kinetoterapie, vă recomandăm să vă gândiți dacă energia respectivă ar putea fi sau nu o modalitate mai bună de utilizare, angajându-vă în ascensoare care vă vor face să fiți mai bine cu un halterofil.

Dar faceți-o doar dacă v-ați gândit la evaluarea a ceea ce vi s-a spus despre încălzire și cum se corelează cu ceea ce vă spune corpul.

L-am văzut odată pe marele ridicator de 100 kg David Rigert întins pe un pătuț în camera de încălzire a Record Makers fumând o țigară. Toți ceilalți erau implicați în ascensoare. La un moment dat, Rigert s-a ridicat a mers la un bar de încălzire și a smuls 60 kg. S-a întors apoi la pătuț să se întindă și să mai tragă câteva.

Puțin mai târziu s-a ridicat din nou și a găsit o bară încărcată la 120 kg și a smuls-o. La câteva minute după aceea, a ieșit la platforma competiției și a smuls 165 pentru un deschizător. Al doilea său a fost 178 pentru un nou record mondial. Ascensor bun.

Atât de mult pentru încălzirile lungi.

Dacă te antrenezi pentru a fi cel mai bun atlet pe care îl poți fi, trebuie să-ți folosești resursele cu înțelepciune.