Dacă un măr pe zi poate ține medicul departe, trei pot trimite kilogramele, cu condiția să urmați o dietă ingenioasă. O mulțime de diete bune includ fructe proaspete pentru gustări și desert, dar consumul a 3 mere pe zi se concentrează pe a avea un măr înainte de fiecare masă principală. Îndepărtează apetitul lacom.

mere

Mâncarea unui măr înainte de mese a ajutat la senzația de plinătate și vine într-o astfel de varietate - Fujis-urile sunt dulci, Granny Smiths sunt tarte, perfecte pentru o poftă specială.

Deci, merele sunt magice? Într-un fel, da, pentru că sunt o sursă bună de pectină, o fibră solubilă care ajută la scăderea colesterolului și ajută la controlul apetitului. Un măr mediu are 4 grame de fibre. S-ar putea să credeți că primiți deja o mulțime de fibre, dar o mare parte din acestea pot fi de tip insolubil, cunoscut și sub denumirea de furaje, care provine din tărâțe, grâu integral și legume verzi.

Avem nevoie și de fibre solubile. Tipul de fibre se dizolvă în apă și devine gumos. Sursele pectinei din fibre solubile sunt merele, citricele precum portocalele și grapefruitul și morcovii. Sursele celuilalt tip de fibre solubile, gingiile, sunt ovăzul, fasolea uscată și alte leguminoase și orzul.

Merele sunt una dintre cele mai ușoare și mai gustoase modalități de a obține ambele tipuri de fibre (fibra insolubilă este în mare parte în coajă). Mărul este un aliment convenabil. Suntem absolut o națiune de fast-food, iar mărul nu necesită pregătire. Puteți să-l mâncați în mișcare fără să vă lăsați.

Consumul de mere nu este o licență pentru a porci, dar face parte dintr-un model de comportament sănătos care vă poate ajuta să vă controlați alimentația și să preveniți obezitatea.