SFATURI ȘI TRUCURI MACRO-PRIETENOARE, REȚETE UȘOARE DE PREPĂTARE A MÂNII ȘI CUM SĂ VĂ ALINEAȚI NUTRIȚIA CU OBIECTIVELE DVS.

blog

Partea mea preferată despre vremea toamnei este toată supa! Cina cu supă este ușoară pentru un bucătar leneș ca mine și este modul meu preferat de a pregăti mâncare care va dura pe tot parcursul săptămânii. Acest chili de curcan cu cartofi dulci este preferatul meu, deoarece fiecare porție are o dimensiune generoasă și conține în tone de proteine ​​slabe și legume.

Să ne luăm la revedere de la zilele mai lungi și mai însorite ne poate provoca multora dintre noi un pic de întuneric sezonier. Deci ce facem? Iau asta ca pe o ocazie anuală de a intra cu adevărat în cele mai bune practici de îngrijire personală. Nu putem schimba anotimpurile, dar ne putem apleca în lucrurile despre care știm că ne vor ajuta să ne simțim cel mai bine în aceste luni, când vom pierde puțin din lumina soarelui în fiecare zi. Introduceți: Planul de acțiune pentru iarnă.

Cum faceți o masă mai ușoară în tigaie? Îl faceți macro-prietenos cu dovlecei de sezon și proteine ​​aromate. Bucurați-vă de această masă simplă pentru tigaie și aflați cum să schimbați ingredientele pentru a se potrivi obiectivelor dvs. nutriționale specifice.

Când ne gândim la pierderea de grăsime, primul lucru despre care vorbim este echilibrul energetic. Pentru a pierde grăsimi, este necesar să consumați un deficit caloric (consumând mai puține calorii decât cheltuiți). Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt făcute să existe pentru totdeauna într-un deficit caloric.

Dacă sunteți la fel ca mine, aveți un dinte dulce destul de puternic, iar cina nu se simte completă fără a-l termina cu un mic dulce frumos. Iată câteva dintre preferințele și deserturile noastre macro-friendly preferate. Unele pot fi aruncate împreună în câteva minute acasă, altele sunt gata să mănânce imediat; unele sunt excelente pentru un desert de seară, iar altele prepară gustări grozave dulci la prânz. Bucurați-vă!

Ne-a plăcut să împărtășim o privire despre cum arată nutriția pentru antrenorii noștri în trecut. Pe măsură ce echipa noastră KLN s-a extins, am dorit să împărtășim din nou diversitatea (și asemănările) din abordarea noastră, deoarece toți jonglăm cu programele ocupate, responsabilitățile, obiectivele personale și dragostea noastră pentru mâncarea bună.

În loc să coaceți o caserolă, puteți folosi aceeași rețetă de ovăz la cuptor pentru a face în schimb brioșe de ovăz coapte. Brioșele sunt convenabile, deoarece sunt deja porționate pentru dvs. și vă oferă o mâncare sau o gustare ușoară pentru întreaga familie.

Această fulgi de ovăz coapte este un mod atât de consistent și delicios de a începe ziua, mai ales cu diminețile clare și răcoroase care sunt în față. Spre deosebire de făina de ovăz obișnuită, care are o consistență asemănătoare terciului, făina de ovăz coaptă seamănă mai mult cu cea din budinca de pâine. Este foarte ușor de personalizat și este o rețetă excelentă de make-forward pe care să o adăugați la rotația săptămânală.

Nivelurile ridicate de stres și lipsa unui somn adecvat pot face probleme cu reglarea hormonilor care afectează nivelul foamei și rata pierderii de grăsime și pot duce, de asemenea, la probleme de dispoziție care au impact asupra abilităților de luare a deciziilor. Acest lucru poate crea o lovitură de unu-doi care face ca pierderea de grăsime să fie mult, mult mai dificilă decât trebuie.

Vă împărtășim câteva dintre opțiunile noastre preferate care vă pot ajuta să vă atingeți macrocomenzile în timp ce mâncați afară - indiferent dacă sunteți pe drum sau călătoriți doar în timp ce navigați în ziua plină.

Deși prăjitorul de aer este excelent pentru a intra în alimente congelate gata preparate, cum ar fi cartofi prăjiți, degete de pui și legume, poate fi, de asemenea, excelent pentru a crea acea textură crocantă găsită în multe feluri de mâncare mexicane preferate. Postarea din această săptămână este o rețetă distractivă pentru o quesadilla hipocalorică de zece minute. Cea mai bună parte este că majoritatea ingredientelor provin din preparatele din cartea noastră de bucate gratuită Everyday Macros.

Această fixare cu scară este un model pe care îl vedem adesea cu clienții. Este natural, dar poate fi prevenit. Mai degrabă decât să sugerați că nu lăsați să vă deranjeze numărul de pe scară, postarea de astăzi se scufundă puțin mai adânc în modul în care puteți profita la maximum de această măsură (adesea inexactă) a progresului și a altor modalități de a determina adevăratele schimbări pe care sunteți. experiență în călătoria dvs. de pierdere a grăsimii.

Postarea de astăzi este a doua dintr-o serie din două părți despre urmărirea macro-urilor. Dacă ați ratat prima postare, reveniți și citiți-o aici - am vorbit despre ce sunt macro-urile și de ce le urmăriți. În postarea de astăzi vom aprofunda puțin modul în care vă urmăriți macrocomenzile și cum să știți dacă angajarea unui antrenor este potrivită pentru dvs.

Probabil că ați auzit cuvântul „macrocomenzi” sau ați cunoscut pe cineva care le-a „urmărit” atunci când lucrați către un obiectiv de pierdere a grăsimii sau de performanță. Ideea de a urmări macro-urile nu este nouă în industria sănătății și fitnessului, dar dacă este nouă pentru dvs., poate părea confuză. Folosim termenul Nutriție flexibilă pentru a descrie procesul de urmărire a macro-urilor, care este abordarea pe care o folosim cu clienții noștri care lucrează pentru pierderea de grăsime, performanță și obiective generale de sănătate.

Acest fel de mâncare pe bază de plante este la fel de ușor ca atunci când vine vorba de a arunca împreună o parte simplă. Bucurați-vă de această salată de vară Risoni ca o parte a mesei dvs. de grătar sau dublați porția și savurați-o cu niște creveți sau pui pentru o masă completă, cu volum mare.

Bolurile de smoothie sunt bune pentru tine? Pare „sănătoase”, dar sunt oare o mâncare bună de adăugat la ziua ta sau un moft fals-sănătos? Depinde! În această săptămână, vă împărtășim câteva rețete răcoritoare de boluri de smoothie și, mai important, explicăm de ce bolurile de smoothie nu sunt nici bune, nici rele și pot fi utile pentru a vă susține și a obiectivelor dvs.

Dacă vă urmăriți macrocomenzile, aveți flexibilitatea de a vă bucura de o masă când doriți una. Mâncarea afară va fi întotdeauna o estimare, dar există câteva strategii ușoare pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că masa dvs. se potrivește obiectivelor dvs. nutriționale.

Am adunat câteva sfaturi, trucuri și articole pe care le-am găsit cele mai utile - atât când sunt noi la urmărirea macrocomenzilor, cât și când ați participat de ani de zile.