Există multe opinii despre băuturile sportive și despre utilizarea lor în timpul/după exerciții. Concluzie: nu este atât de simplu pe cât crezi.

În acest articol, vă răspundem la unele dintre întrebările dvs. obișnuite, explicându-vă de ce sau de ce băuturile sportive ar putea fi potrivite pentru dvs.

CÂND ȘI DE CE ESTE NECESARĂ O BĂUTURĂ SPORTIVĂ?

Consumul unei băuturi sportive poate fi uneori mai bun decât apa potabilă, cu toate acestea, acest lucru va depinde de durata activității, intensitatea, precum și de mediu.

Ați putea beneficia de o băutură sportivă oricând faceți exerciții fizice grele pentru mai mult de

45-60 minute, mai ales pe vreme caldă și umedă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. pierde lichide și electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, iar consumul de băuturi bogate în electroliți va ajuta la prevenirea deshidratării și a crampelor.

Activitățile sportive care necesită o băutură sportivă pot fi: o alergare sau o plimbare cu bicicleta mai mult de o oră sau sporturi intermitente de mare intensitate, cum ar fi hochei, fotbal sau baschet. O băutură sportivă poate fi, de asemenea, utilă atunci când sportivii participă la ore lungi de antrenament cu sesiuni spate-în-spate și puține oportunități de a alimenta între ele.

CE DESPRE COPII ȘI ADOLESCENȚI?

Dacă copilul (copiii) dvs. participă la sport în mod recreativ, fără a se angaja într-o activitate fizică de intensitate ridicată mai mult de o oră, atunci nu au nevoie de o băutură sportivă și își pot satisface nevoile de lichide cu apă.

SPORTUL BEAU DILEMMA, CARE ESTE MAI BUNĂ?

În zilele noastre, industria băuturilor sportive este saturată cu diferite produse cu cantități diferite de electroliți. Va trebui să citiți cu atenție etichetele înainte de a vă alege băutura.

Tabelul de mai jos prezintă câteva băuturi pe care sportivii le folosesc în mod obișnuit pentru rehidratare în timpul/după antrenament și o compară cu conținutul de electroliți al transpirației.

băutură sportivă

În timp ce apa de nucă de cocos este considerată în mod obișnuit excelentă pentru rehidratare după antrenament, după cum puteți vedea, în comparație cu transpirația, nu prea reaprovizionează pierderile de sodiu. Pe de altă parte, laptele de vacă, precum și băuturile sportive obișnuite se potrivesc mult mai bine pentru pierderile de electroliți și ar fi băuturile preferate de consumat pentru hidratare și reaprovizionare cu electroliți.

COLORANȚELE ALIMENTELOR ÎN BĂUTURILE SPORTIVE SĂNĂTOASE?

Când citiți ingredientele unei băuturi sportive, este posibil să vedeți coloranți alimentari artificiali precum Galben 6 sau Roșu 40 care nu par prea atrăgători. Aceste ingrediente sunt aprobate de Health Canada și sunt recunoscute ca fiind sigure de consumat în limite. Deși pigmenții alimentari naturali din sfeclă, boia de ardei sau curcuma pot fi folosiți pentru a crea coloranți alimentari, din păcate aceștia nu sunt folosiți în mod obișnuit de industria noastră alimentară.

Studiile au legat coloranții artificiali alimentari, cu hiperactivitate crescută la copiii cu sindrom hiperactiv, reacții alergice crescute, precum și alte probleme de sănătate. Majoritatea acestor studii au limitări, ceea ce face dificilă formularea unei recomandări clare. În plus, riscurile pentru sănătate au fost observate în studiile pe animale, în care coloranții au fost administrați la niveluri foarte ridicate, care este puțin probabil să fie atinse cu un consum regulat de alimente.

Dacă sunteți îngrijorat de coloranții alimentari artificiali, asigurați-vă că citiți eticheta ingredientului băuturilor sportive, deoarece în prezent, producătorii trebuie să eticheteze în mod clar numele culorilor. Alternativ, puteți să vă creați pur și simplu propriul. Vedeți rețeta de mai jos pentru o răcoritoare și rehidratantă Băutură sportivă de artar de casă:

  • 400 ml apă
  • 2 lingurițe. suc de portocale
  • 2 lingurițe. Sirop din esență de arțar
  • 1 lingură. suc de lămâie
  • 1/8 linguriță sare

Face 500ml și conține 130 de calorii; 32 g carbohidrati; 168 mg potasiu; 241 mg sodiu.

REZERVAȚI UNELE REZUMAT DE NUTRIȚIE

Fortius oferă servicii de nutriție sportivă la Fortius pentru tinerii și adulții sportivi de nivel recreativ până la nivel profesional. Vizitați pagina noastră de nutriție sportivă pentru a afla mai multe! Pentru a rezerva o întâlnire sunați la clinica noastră de medicină sportivă la 604.292.2501.