blog

Ce abordări ai încercat în trecut?

În ce fel lucrați cu mine diferit de abordările pe care le-ați încercat înainte?

Totul a fost atât de ușor de făcut și respectarea planului meu alimentar a fost cea mai bună parte. Mâncam mâncare pe care o iubeam în fiecare zi.

Depășirea daunelor metabolice

Nikita a avut un caz sever de leziuni metabolice. Dietele pe care le încercase în trecut cu cele severe

A trebuit să inversăm daunele pe care Nikita le făcuse metabolismului ei. Metabolismul ei era așa

Iată ce am făcut.

Stimularea metabolismului de 2 luni

În aceste două luni, am luat Nikita din 1000 de calorii TOATE MODURILE PÂNĂ LA 2300

Nikita și-a DOUBILIZAT mâncarea în această fază. Acest lucru i-a permis metabolismul să se îmbunătățească dramatic și a făcut ca dieta FAR să fie mai ușor de respectat, deoarece acum mânca o mulțime de mâncare pe care o iubea și îi plăcea.

Faza maximă de pierdere a grăsimii

În următoarele 5 luni, Nikita a pierdut grăsimea mai ușor și mai repede decât oricând, în timp ce mânca mai multe alimente
ca niciodată. Nikita petrecea doar 1 zi la sala de sport pe săptămână și restul pierderii de grăsime
a fost realizat printr-o activitate ușoară pe care orice femeie o poate face cu ușurință. Iată o defalcare a fazei ei de pierdere a grăsimii:

Proteine ​​- 172 G Carbohidrati- 172 G Grăsimi-70 G

Mic dejun
Fulgi de porumb sau nuci crocante - 70 de grame

1 cupă de lapte degresat
Shake proteic

Masa de pranz
Nandos Quarter Chicken (Rotisserie)
1 cartofi prăjiți
Diet Coke

Masa de seara
Friptură cu os
1 cartof copt
Desert
1,5 căni de biscuiți și înghețată de înghețată (grăsime redusă)
Shake proteic

Timpul de sala
Nikita a lucrat la sală doar o zi pe săptămână.

Bench Press - 10-15 repetări - Efectuat de 3 ori
Deadlift- 10-15 repetări- Efectuat de 3 ori
Squats- 10-15 repetări- Efectuat de 3 ori

Această rutină este EXTREM de simplă și EXTREM de eficientă. Ne-am concentrat pe tonifierea și sculptarea corpului Nikitei în loc să-i privăm și să-i drenăm corpul cu ore de cardio sau timp de gimnastică. Sala de sport a fost folosită pentru a construi un mușchi frumos tonifiat și a-i accelera metabolismul.

Doriți să finalizați propria transformare?

Faceți clic pe linkul de mai jos și obțineți programul perfect pentru DUMNEAVOASTRĂ!

E timpul să te transformi.

Exerciții de pierdere a grăsimilor

Nikita și-a pierdut majoritatea grăsimii folosind tehnicile de scădere maximă a grăsimii:

Nikita a adăugat în 3 plimbări de zece minute după mese într-un ritm semi-intens pentru a folosi alimentele pe care le-a mâncat ca energie și pentru a-și digera alimentele în mod corespunzător. Acest lucru a contribuit, de asemenea, la creșterea activității sale totale pentru ziua respectivă. Aceste plimbări au fost foarte ușor de făcut.

Nikita a început să mestece gumă frecvent pe tot parcursul zilei, care arde aproximativ 150-200 de calorii în plus prin simpla mișcare constantă a maxilarului. Acum, 150-200 de calorii s-ar putea să nu fie mult, dar adăugați-le pe parcursul săptămânii și ar putea merita o jumătate de kilogram de grăsime arsă.
Nikita a adăugat, de asemenea, în câteva sesiuni în picioare pe tot parcursul zilei sale de lucru. A lucrat într-o slujbă de birou și acest lucru a împiedicat-o să ardă multe calorii pe parcursul zilei, așa că aceste sesiuni în picioare l-au ajutat pe Nikita să lucreze în picioare și să ardă calorii pe parcursul zilei.