Cred că putem fi de acord cu toții că 2020 este unul pentru cărțile de evidență. La fel ca mulți dintre voi, tocmai treceam și luam lucrurile zi de zi. Întregul an mi s-a părut o luptă în timp ce am încercat să găsesc noi modalități de a mă asigura că nevoile tuturor sunt satisfăcute. În acest moment, în timp ce scriu acest lucru, casa mea nu este doar o casă, ci biroul meu, sala de sport, biroul soțului meu și școala fiului meu - casa se simte mult mai mică decât era de data aceasta, anul trecut iar chiuveta este ÎNTOTDEAUNA plină de vase!

kylie

Dar lucrul este că te face mai puternic. Rezistența crește puterea. Chiar dacă nu vă simțiți mai puternici, știu cu siguranță că ați învățat din această experiență.

Ce v-a învățat 2020 să vă faceți mai buni pentru 2021? Privind înapoi prin notele și calendarele mele, iată ce voi lua cu mine.

1. Calcatul este mai bun decât înecul.

De ce avem aversiune față de întreținere? Viața nu înseamnă întotdeauna să ai o mentalitate de „creștere sau moarte”. Știi ce este mai bine decât înecul? Ținând capul deasupra apei.

2. Timpul este un privilegiu, nu un lux. Viata e scurta. Nu mai acționa ca și cum nu ar fi.

Doi dintre soții prietenilor mei au decedat în mod neașteptat anul acesta - ambii fără legătură cu COVID. Ambele familii sunt la fel ca ale mele. La începutul anilor 40, unul sau doi copii, ipotecă scadentă luna viitoare, apoi BAM - din nenorocitul de albastru sunt morți.

Ceea ce am simțit și simt în continuare nu se poate compara cu ceea ce au fost forțați să se ocupe. Dar când se întâmplă așa ceva de două ori în cercul tău apropiat, te întrebi ce încearcă să-ți spună universul! Nu poți să nu te gândești cum ai face față unor circumstanțe similare? Ce se întâmplă dacă soțul meu moare pe neașteptate? Va muri pe neașteptate? Apoi, din nou, este vreodată o moarte „așteptată?”

Pur și simplu nu știi, deci nu mai pierde timp și trăiește-ți deja viața!

3. A avea planul perfect nu contează.

Cine dintre noi nu a avut planuri mari pentru 2020? Mai mult, cine dintre noi a trebuit să schimbe aceste planuri?

Știți citatul: „Dacă vrei să-l faci pe Dumnezeu să râdă, spune-i planul tău”. Obișnuiam să dau o lovitură din citatul respectiv, abia acum înțeleg cât de adevărat este. Știu că mulți dintre noi se luptă să acționăm pentru că nu am descoperit mai întâi toți cei 10 pași pentru a face acest lucru. Dar dacă planul se poate schimba la pasul trei, de ce să nu ieșiți din primul pas?

Planificarea este importantă, ne ajută în mentalitate să realizăm lucruri grozave. Dar ar trebui să planificăm și schimbarea planului.

4. Sunt mai adaptabil decât mi-am dat seama.

Nu m-am gândit niciodată că voi fi o persoană „antrenament acasă”. Dar când 2020 este singura opțiune, asta faceți! De asemenea, nu m-am gândit niciodată că pot lucra de acasă, cu restul familiei mele în casă, dar cumva am făcut să funcționeze.

5. Privind prea departe în viitor mă ia dracu.

Continuând cu punctul # 3. citesc o carte, Buddha și Badass de Vishen Lakhiani și chiar m-a încurcat. Cartea vorbește foarte mult despre viziune, un plan de 10 ani, angajarea persoanelor potrivite și misiunea ta în viață. Nu există nicio modalitate de a-l citi și de a nu-ți face mintea să intre în overdrive. Am început să-mi ghicesc întreaga viață și m-am gândit că ar putea fi mai bine să renunț în timp ce sunt înainte decât să trebuiască să-mi dau seama de un plan de zece ani.

Din fericire, terapeutul, prietenii și propriul meu creier rațional au reușit să-mi aducă înapoi 50 de pași pentru a mă concentra asupra a ceea ce era chiar în fața mea. Lecții învățate. Abia aștept până îl învăț din nou.

6. Comparația se simte grosolană în interior.

Nu mă urăște, dar nu pot să spun că am suferit vreodată cu adevărat din ghearele comparimonsterului. Sigur, mă măsoară cu celelalte mame din cartier care par să le aibă pe toate împreună. Dar, din moment ce lucrez cu atât de multe femei, știu că oricât de mult pare cineva să aibă totul împreună, nimeni nu o face cu adevărat.

Rareori m-am comparat cu ceea ce făceau alții. Până când am făcut-o. Apoi comparimonsterul a ieșit de nicăieri și a avut ghearele în spatele meu (nu în sensul bun). Făceam două cursuri de educație continuă și amândoi erau plini de antrenori mai noi, care se aflau într-o etapă diferită a vieții și a afacerilor decât ceea ce am în prezent. Acești alți studenți au responsabilități de viață diferite, trăiesc în orașul agitat și sunt în modul de pornire cu normă întreagă.

Deja m-am împăcat cu faptul că a călca apa era, pentru sezonul în care mă aflu, foarte bine pentru ceea ce aveam nevoie. Dar atunci acești antrenori noi, mai tineri? Ei vin la cald! Dintr-o dată am simțit că am nevoie să fac mai mult. Postez mai multe pe rețelele de socializare, îmi pun în ordine canalele de vânzări, mă antrenez mai mult, mai greu și găsesc mai mulți clienți. Acestea te-au făcut să simt că am nevoie să mă agit!

Lecția? Mă descurcam bine. M-am hotărât Până când am început să compar. M-am simțit grosolan, m-am simțit mai puțin decât, încrederea mea a căzut. Flashback la lecțiile pe care încă le învăț anul trecut, SUNT DESTINTE. Sunt suficient. Ceea ce fac este suficient. Ceea ce am este suficient.

Dacă a existat vreodată un tatuaj de făcut, acesta va fi. Destul.

7. Momentul nu va fi niciodată perfect, fă-o oricum.

Am învățat-o de la clienții mei. Atât de mulți oameni s-au alăturat LIft to Get Lean anul acesta chiar când pandemia a fost în cel mai rău moment. Chiar atunci când niciunul dintre noi nu știa ce urma să se întâmple în continuare, când sălile de sport au fost închise, când nu mai aveam hârtie igienică și încă au găsit succes prin program. Fiecare dintre ei ar fi putut aștepta finalizarea pandemiei înainte de a se înscrie la LTGL. Dar făcuseră asta, aveau să fie și mai în urmă. În schimb, sunt mai aproape ca niciodată de obiectivele lor, deoarece nu au așteptat momentul perfect.

8. Toată lumea are încă nevoie de terapie.

Da, aceasta este o repetare a învățărilor de anul trecut. Mă consider un avocat al asistenței medicale mintale și îi încurajez pe toți pe care îi întâlnesc să meargă la terapie. Sunt de peste un an și este uimitor să mă uit în urmă și să văd progresul pe care l-am făcut. În sesiunile noastre, vorbim despre diferite lucruri, observăm modele și aprofundăm. Ridicarea greutăților este un lucru, dar terapia? Acolo se întâmplă adevărata lucrare.

9. Am cei mai buni oameni din viața mea.

Nu există nicio modalitate de a face ceea ce fac fără soțul meu de susținere Patrick, fiul meu autonom și excepțional Brooks, socrii mei generoși și echipa mea harnică: Leanne, Lisa, Alejandra, Nicole și Courtney, genialul meu redactor David ( care nu a modificat această linie!) și eficientul meu web designer Emily. Unele dintre ele le știți, unele dintre ele se află în culise, dar nimic din ceea ce fac nu ar fi posibil fără ele. Ca să nu mai vorbim, prietenii mei de pe rețelele sociale Lindsey Bush, Ali Damron, Marci Nevin și Jaime Maroc. A vorbi cu ei când mă simt pierdut mă readuce pe drumul cel bun.

Această viață este mult prea grea pentru a merge la ea singură. Nici măcar nu încercați. Ia-ți oamenii.

10. Aveți încredere în momentul universului. Veți obține exact ceea ce aveți nevoie, când veți avea nevoie de el.

Înregistrați-l în secțiunea „Lecții pe care încă le învăț”, dar de fiecare dată când încerc să forțez ceva să se întâmple, sfârșește să dea înapoi. Modul de reacție nu este un aspect bun pentru mine. Când mă așez pe spate, lasă universul să facă lucrurile ei, obțin de ce (și de cine) am nevoie exact când am nevoie.

Nu este nevoie să te stresezi în legătură cu planul de 10 ani, Kylie.

Universul are spatele meu.

Nu este un secret că îmi place o carte audio. A putea asculta și merge, asculta și conduce, asculta și pregăti masa și asculta și plia rufele mi-a schimbat literalmente viața. A fost o perioadă de ani, mai lungă decât aș vrea să recunosc, în care abia am citit ceva. După ce m-am scufundat adânc în lumea dezvoltării personale, mi-am dat seama cât de important era pentru mine să citesc/ascult cărți, nu numai pentru propria mea dezvoltare personală, ci pentru a-i putea antrena pe ceilalți în măsura în care sunt capabili. Am citit (și recitit) câteva cărți grozave în acest an. Iată lista mea și pentru cine cred că ar fi bune:

Porniți-vă creierul: cheia vârfului fericirii, gândirii și sănătății de Dr. Caroline Leaf

Dacă vă place să învățați despre Joe Dispenza, vă veți bucura de această carte. Îmi place cum Dr. Leaf ne amintește că NU suntem victime ale biologiei noastre, ci mai degrabă avem un control imens asupra vieții noastre. Dacă vă simțiți blocat, puțin deznădăjduit sau vă luptați cu gânduri negative, aceasta este o carte minunată de citit.

Spălarea creierului: Detoxificați-vă mintea pentru o gândire mai clară, relații mai profunde și fericire durabilă de către Kristin Loberg , David Perlmutter MD , Austin Perlmutter MD

A fost uluitor! După cum puteți vedea, am început anul foarte curios despre creierul nostru și despre modul în care funcționează procesul de gândire. Această carte aruncă lumină asupra modului în care viața modernă ne distruge creierul, dacă pot fi un pic dramatic. Descrie ce fac telefoanele, media și obiceiurile noastre zilnice asupra structurii creierului nostru. Dacă vă este greu să vă concentrați, să vă luptați cu productivitatea sau pur și simplu doriți să vă optimizați viața, vă recomand această carte. Totul este bazat pe știință și oferă aplicații practice.

Obiceiuri atomice (recitită) de James Clear

Adică, dacă nu ai citit încă Obiceiuri atomice, ce faci chiar cu viața ta. Dar, serios, aceasta este o lectură anuală pentru mine. Am versiunea tipărită și audio și o recomand fiecăruia dintre clienții mei. Cea mai mare mâncare din această carte este că lucrurile mici se adună. Aș putea să-l citez pe James Clear toată ziua dacă mă lăsați. Aceasta este o lectură excelentă pentru oricine cedează gândirii totul sau nimic, deoarece este un memento minunat că ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Open Book: A Memoir de Jessica Simpson

Aceasta a fost probabil cea mai mare surpriză a mea din an. Am citit asta după ce un client mi-a recomandat-o și am fost uimit. Jessica Simpson este deschisă (de unde și titlul), vulnerabilă și inspiratoare. Habar n-aveam cât de spirituală era și această carte m-a făcut să o iubesc și să o apreciez ca persoană, nu doar ca celebritate. Ea descrie iadul prin care a trecut în liceu și în primele zile ale afacerii cu muzica, relațiile ei cu Nick Lachy și acel scandalagiu John Mayer (ew). Jessica descrie cum a apărut alcoolismul ei și când a știut că trebuie să ceară ajutor.

Aceasta este o lectură excelentă pentru oricine a crescut ascultând-o pe Jessica Simpson nu numai din cauza poveștilor pe care le spune, ci și din cauza luptelor sale cu imaginea corpului și alimentația dezordonată, care a fost destul de mult împinsă asupra ei. Dacă încercați să vă ridicați la înălțimea așteptărilor nerezonabile despre voi înșivă, s-ar putea să găsiți oarecare confort în povestea ei.

De ce nu putem dormi: noua criză de vârstă mijlocie a femeilor de Ada Calhoun

ACEASTĂ CARTE! O altă recomandare a clientului (am cei mai buni clienți!). Adaptată în mod specific femeilor din genul X (născute în 1965 - 1980), această carte explică totul ! Autorul descurcă împreună modul în care evenimentele din copilăria noastră, starea economică când am început în forța de muncă și presiunea de a avea totul ne-au pus în acest loc de luptă și oboseală. Pe scurt, femeile din generația X au fost primele femei cărora li s-a spus că putem avea și să fim totul, iar asta ne-a pus o presiune extraordinară. Și acum, de când ne-am urmărit ambițiile de carieră și am urcat pe scara corporativă, mulți s-au căsătorit mai târziu, au avut copii mai târziu și au acum de-a face cu o carieră exigentă, copii mici și părinți în vârstă. Mulți dintre noi ne întrebăm „unde am greșit?”

Promit, această carte nu este doar o nenorocire. Sincer, este foarte plin de speranță și reconfortant să știi că nu ești singur. Autorul oferă, de asemenea, sfaturi despre cum vă puteți scoate din întuneric. Recomand tuturor femeilor în vârstă de 40 - 55 de ani să citească această carte. Veți termina această carte simțindu-vă împuterniciți și inspirați.

Tiny obiceiuri: micile schimbări care schimbă totul de BJ Fogg

Știi că iubesc o carte cu obișnuințe bune! Această carte este similară cu obiceiurile atomice, dar mai mult bazată pe aplicații. Dacă descoperiți că înțelegeți conceptele de obiceiuri atomice, dar totuși vă este greu să începeți obiceiurile pe care doriți să le faceți, această carte vă învață cum. Autorul descompune formarea obișnuinței în „obiceiuri minuscule” și înainte de a-l cunoaște, obiceiurile tale sunt înrădăcinate.

Neîmblânzit de Glennon Doyle

Cine ar trebui să citească asta?! Fiecare femeie de pe fața pământului! Nu există reguli despre cum să fii femeie, dar din anumite motive, femeile sunt ghidate de un set de norme sociale care nu-și au locul în lumea modernă. Uitați de tot ceea ce ați fost învățat, uitați de tot ce ați văzut și începeți să vă arătați. Nu glumesc când spun că fiecare femeie de pe fața pământului ar trebui să citească asta. Ți-o datorezi. Vă garantez că vă veți simți mai încrezători și mai puternici cu fiecare capitol.

Mentalitate: Noua psihologie a succesului de Carol Dweck

Această carte este despre mentalitate de creștere versus o mentalitate fixă. Recomand această carte oricărui coleg antrenor și, de asemenea, oricărui părinte de acolo. Această carte nu numai că descrie diferența dintre cele două mentalități, ci explică modul în care puteți dezvolta o mentalitate de creștere cu dvs., clienții dvs. și copiii dvs. Dacă știți cum gândesc oamenii, aceasta este o lectură excelentă!

Fragilitatea albă: De ce este atât de greu pentru oamenii albi să vorbească despre rasism prin Robin DiAngelo

Aceasta a fost o deschidere a ochilor, pentru a spune cel puțin. A devenit mai conștient de privilegiul meu și, de asemenea, de disconfortul și fragilitatea mea în legătură cu subiectul rasismului a fost greu, dar necesar pentru a face față. Aceasta este o carte pe care fiecare alb ar trebui să o citească. Și dacă nu citiți această carte despre rasism, încercați să citiți alta. Nu puteți nega rasismul sistemic care există și ne datorăm comunității noastre BIPOC să ne educăm pentru a putea face mai bine.

Buddha și Badass: Arta spirituală secretă de a reuși la muncă de Vishen Lakhiani

Nu voi minți, această carte m-a subliniat puțin pentru că autorul vorbește foarte mult despre viziune și planuri de 5 - 10 ani. Oricând încep să mă gândesc că departe, în viitor, încep să mă sperii puțin. La sfârșitul cărții, el m-a făcut să mă simt mai bine întărind că, atâta timp cât trăiesc în concordanță cu ceea ce sunt, totul va fi bine și pot avea încredere în mine pentru a avea grijă de viitorul meu. Recomand această carte oricărui antreprenor sau proprietar de afacere.

Liniștea este cheia de Ryan Holiday

Aceasta a fost o lectură în timp util, întrucât obțin întotdeauna performanțele mele superioare, obținând peste clienți să înțeleagă și să accepte importanța odihnei. Ne mișcăm cu o viteză incredibilă în aceste zile și este ușor să rămânem în modul reactiv și să consumăm în mod constant informații. Autorul explică de ce odihna și liniștea sunt atât de importante și oferă, de asemenea, exemple de lideri din diferite domenii, care au folosit liniștea pentru a atinge măreția. Recomand această carte oricui se simte copleșit, simțind că nu are suficient timp sau oricui dorește să-și crească productivitatea și eficacitatea fără a fi ars.

Renunță ca o femeie: alegerea radicală de a nu bea într-o cultură obsedată de alcool de Holly Whitaker

Doamnelor, fără judecată, am discutat despre acest subiect. Dar TREBUIE să examinăm consumul de alcool. Ca orice, „de ce” bem este important de examinat. În antrenamentul meu, vă explic ce face alcoolul cu macro-urile dvs. pentru ziua respectivă și cum alcoolul este folosit de corpul dvs., dar această carte oferă o perspectivă reală asupra a ceea ce este cu adevărat alcoolul (otravă) și de ce ați putea lua în considerare reducerea sau renunțarea la tot împreună. Promit, autorul nu devine judecător sau predicator. Pur și simplu expune faptele și descrie experiența ei personală. Dacă este ceva, această carte deschide ochii și nu poți dezvăța ceea ce înveți în această carte și te va împuternici să iei cele mai bune decizii pentru tine.

Din nou, nu vă spun să renunțați la băut și nici ea. Vă spun că trebuie să știți ce puneți în corpul dvs. și trebuie să înțelegeți cum sunteți comercializat și ce vă face de fapt acest alcool. Nu doar la nivel fiziologic, ci modul în care te reține de la adevăratul tău potențial.

Breath: The New Science of a Lost Art de James Nestor

„Indiferent ce mănânci, cât de mult te exerciți, cât de slab sau tânăr sau înțelept ești, nimic nu contează dacă nu respiri corect.”

Și tocmai de aceea ar trebui să citiți această carte. Îmbunătățirea respirației este una dintre cele mai rapide modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea. De curând am văzut undeva un citat care spunea: „Respirația este noua yoga”. Sunt de acord doar parțial, deoarece respirația este deja unul dintre cele opt membre ale yoga, dar cu toate acestea, importanța respirației noastre este adesea trecută cu vederea. Vă puteți schimba rapid fiziologia concentrându-vă asupra respirației. Avantajele continuă și recomand această carte pentru oricine dorește să-și optimizeze sănătatea și sănătatea. Chiar dacă vă aflați în primele etape ale călătoriei dvs., a începe cu respirația este o modalitate fantastică de a începe să vă simțiți mai bine chiar acum.

Burnout: Secretul deblocării ciclului de stres de Emily și Amelia Nagoski

Doamnelor. Doar citiți-l. Dacă ești obosit, dacă ești copleșit, dacă ești ars, dacă vrei să renunți, trebuie să citești această carte. Am luat această carte după ce am auzit autorii pe un podcast cu Brene Brown. Începeți cu podcastul, dacă doriți. Această carte validează și împuternicește. Validare pentru că veți conecta punctele de la ceea ce simțiți la ceea ce faceți. Împuternicire, deoarece veți primi sfaturi despre ce să faceți dacă vă simțiți stresați la maxim, de parcă nu mai aveți nimic de oferit și sunteți resentimentați pentru tot ceea ce trebuie să faceți.