Înțelegeți mai bine de ce nu puteți pierde în greutate și strategii care să vă ajute să rezolvați problema.

fitale

Știți acel sentiment de disperare totală care vă copleșește când stați pe cântar și vedeți că cifrele sunt la fel ca săptămâna trecută? Sau, Doamne ferește, și mai mare?

Gândurile mele când s-a întâmplat acest lucru s-au transformat în spirala deprecierii de sine a „Ce este în neregulă cu mine?” Și „Dar am muncit atât de mult!” Și „De ce nu reușesc întotdeauna în toate?” Și „De ce nu pot face nimic? dreapta? '

Dacă sunteți ca mine, știți că în partea de jos se află doar depresia și zona de zero stimă de sine și niciuna dintre ele nu este conducătoare la pierderea în greutate.

Ești în spirală așa acum?

Nu este absolut nimic în neregulă cu tine!

Dar este cu siguranță ceva în neregulă cu programul dvs. de slăbire și o vom remedia chiar acum.

De ce nu slăbești?

Primul lucru pe care îl vom face este să aflăm de ce nu pierzi în greutate acum.

Permiteți-mi să repet, nu pentru că nu puteți face acest lucru. În majoritatea cazurilor, se datorează unuia dintre următoarele motive:

  • Nu vă exercitați în mod regulat și suficient de activ (sunteți una dintre mămicile care sunt prea ocupate pentru a se antrena?)
  • Mănânci prea aproape de culcare (un studiu spune că acest lucru interferează cu producția de insulină și nu numai că te crește în greutate, dar crește și riscul de diabet)
  • Continuați cu mâncăruri provocate de stres
  • Aveți un metabolism natural lent (puteți lucra în jurul acestuia, așa că nu disperați!)
  • Nu dormi suficient
  • Ați atins un platou în programul dvs. de slăbire
  • Aveți unele probleme cu tiroida (acest lucru, din punct de vedere tehnic, înseamnă că ceva nu este în regulă cu dvs., dar nu este vina dvs. și necesită intervenția unui medic)
  • În general aveți o stare de sănătate precară (la fel ca mai sus)

Deci, excluzând problemele de sănătate autentice care necesită tratament medical, care este motivul pentru care nu slăbești?

Permiteți-mi să fiu sincer, a mea a fost „toate cele de mai sus” și cu o mare porțiune de a nu avea motivație pentru că nu aveam încredere în mine. Dacă vă aflați în același loc sau undeva în apropiere, singurul meu sfat este să perseverați. Începeți să lucrați asupra dvs. chiar dacă nu credeți că puteți reuși.

Împingeți-vă și continuați să împingeți până când vedeți rezultate. Aceștia ar fi cel mai bun motivator pe care îl puteți obține.

Cum să pierdeți în greutate fără să vă răsturnați viața

Am văzut multe programe de slăbire în viața mea și ceea ce urăsc despre ele este că majoritatea acestor planuri necesită să vă schimbați complet stilul de viață. Desigur, lucruri precum mersul la o sală de gimnastică sau joggingul timp de o oră în fiecare dimineață sau trecerea la o dietă organică vegană, arată bine pe hârtie.

Dar câți dintre noi, cu bugete, locuri de muncă și angajamente, suntem capabili să facem astfel de schimbări?

Ei bine, vestea bună este că nu trebuie să te îndrepți pentru a pierde în greutate. Secretul unei pierderi eficiente în greutate este să te menții la o dietă sănătoasă în mod rezonabil (și dacă ai copii, ar trebui să faci asta deja) și să faci suficient exercițiu pentru a arde suficiente calorii în fiecare zi.

Și dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultatele rapid, puteți încerca o dietă cu adevărat eficientă, cum ar fi planul de dietă keto.

Sună ușor, corect?

Cu toate acestea, cu siguranță nu este ușor, deoarece exercitarea ca mamă ocupată este un vecin imposibil. Și nu, alergarea după iaduri și curățenia nu contează. Arde caloriile, sigur, dar nici pe departe.

De asemenea, treburile nu exercită grupurile musculare potrivite pentru a vă oferi o figură uimitoare. Așadar, uitați de toate acele platitudini legate de treburile casnice, fiind cel mai bun exercițiu. Nu este.

Cu toate acestea, casa ta poate fi cea mai bună sală de sport dacă îți iei timp și efort pentru a o amenaja corect. O bandă de alergat, gantere și o roată cu role sunt ceea ce am acasă. Și permiteți-mi să vă asigur, folosind un plan de antrenament bun, precum și acele instrumente pe care am reușit să le ating toate obiectivele de greutate.

Nu voi minți, este greu. De asemenea, trebuie să găsiți o modalitate de a vă elibera programul pentru a obține 250 de minute de exerciții moderate până la vigoare într-o săptămână. Aici este util să ai o sală de sport acasă.

Dar dacă faceți acest lucru în acest ritm, vă garantez că veți obține rezultate.

Acum, lucrezi ca și câinii Iadului după tine, dar acele cifre nemiloase de pe cântar sunt încă blocate?

Ei bine, fie trebuie să aruncați o privire mai atentă asupra dietei, fie să vizitați medicul respectiv la urma urmei. Faceți-l pe acesta din urmă în caz că problemele de greutate fără cauză ar putea fi un simptom al unor probleme serioase.

Dar vorbind de dietă, câte alimente bogate în grăsimi consumați? Cât zahăr și carbohidrați mănânci? Consumați alimente procesate?

Pentru a vă stimula programul de slăbire, ar trebui să eliminați din alimentație toate alimentele procesate și să reduceți zahărul și grăsimile. Treceți la carne de pasăre în loc de carne roșie. Alegeți fructe peste prăjituri și prăjituri pentru desert.

Cel mai important, reduceți-vă caloriile la un nivel sănătos pentru a pierde în greutate. Utilizați un calculator de calorii pentru a determina cât de mult trebuie să mâncați într-o zi pentru a vă menține sănătos.

Și acum, în sfârșit, cea mai mare întrebare.

Fii sincer, ți-ai respectat cu adevărat planul de slăbire pe care îl ai sau te lași să te relaxezi cu o oră leneșă pe canapea sau cu o felie de tort pentru desert?

Știți răspunsul de care aveți nevoie pentru a începe să slăbiți.

Autor autor: Sunt Agatha Singer, o mamă care lucrează de acasă cu două pepite mici. Interesele mele variază de la cele mai recente tendințe de gestionare a afacerii la viață sănătoasă și călătorii aventuroase. Rămân mereu deschis la noi idei și expertiză pentru a face scrierile mele la îndemână și captivante pentru tine. Mă bucur să vă văd pe blogul meu: http://www.agsinger.com!