Invitatul meu de astăzi este Dr. Bob Arnot: Autor, jurnalist TV și campion Paddleboarder

De Will Ahmed

Ascultă, recenzie, abonare.

Invitatul meu de astăzi este Dr. Bob Arnot. Este greu să știi de unde să începi când îl descrii pe Bob. Este un medic care a călătorit în misiuni în țările lumii a treia de pe glob. Este, de asemenea, autorul a 15 cărți, jurnalist de televiziune premiat la CBS, NBC, MSNBC și multe altele, iar la 71 de ani este campion mondial de paddleboarder stand-up.

arnot

Eu și Bob discutăm de ce a intrat pe WHOOP, cum l-a ajutat să obțină HRV-ul unui tânăr de 25 de ani și toate lucrurile pe care le face pentru a putea concura cu sportivi cu o treime din vârsta lui.

De asemenea, ne aruncăm profund în dragostea lui pentru cafea, inclusiv un beneficiu semnificativ pentru sănătate pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc.

Cred că este o conversație incredibilă și abia aștept să o împărtășesc cu toți ascultătorii noștri WHOOP Podcast.

Afișați note:

3:43 - Cum se descrie Bob? „Sunt un fanatic al datelor”.

4:48 - Ce l-a fascinat de sănătate? El a urmărit un bărbat de 75 de ani din Africa săpând o fântână în fiecare dimineață pentru a furniza apă curată poporului său. „Prevenirea este cheia”.

9:01 - Descoperirea WHOOP. După ce a participat la campionatele mondiale de schi nordic din iarna trecută, Bob și-a spus „Cea mai mare problemă a mea este suprasolicitarea, sunt mereu naufragiat. Voi face un singur lucru anul acesta - să-mi dau seama cum să nu mă supraîntrenez și cum să mă refac corect ”. Un antrenor, John Spinney, i-a spus să cumpere WHOOP. Cu aceasta, Bob și-a văzut HRV crescând de la 32 la 115.

13:49 - Îmbunătățirea recuperării. „Un principiu pe care îl numesc„ să mănânci în jurul antrenamentului tău ”.” Mănâncă doar lucrurile de care îți place cu adevărat aproape când te antrenezi, chiar înainte sau la scurt timp. „Pentru fiecare oră de antrenament, ai o oră în fereastra respectivă [înainte și după]”.

19:24 - Dragostea noastră pentru date. „Este extrem de greu să construiești o experiență captivantă”, spune Bob, laudând WHOOP.

20:46 - Mediu dormitor. „Îl pun mereu la 65 de grade”, când se află într-un hotel. Acasă, în Vermont, deschide fereastra iarna și are, de asemenea, un aparat de aer condiționat pe care îl folosește tot anul pentru zgomot alb.

21:50 - Personalitate de tip T. - Un căutător de emoții. Bob povestește despre ascultarea rachetelor primite în timpul celui de-al doilea război din golf.

26:15 - 3 lucruri care să te ajute să dormi oriunde. O mască de ochi, căști Bose cu anulare a zgomotului și o pernă Tempur-Pedic. „Cu aceste trei dispozitive voi merge în toată lumea.”

27:37 - Pre-Race Tapering. „Prima mea cursă cu WHOOP a fost probabil cea mai bună cursă pe care am avut-o vreodată”.

31:11 - Zboruri cu ochi roșii. „Pierzi 2-3 zile”. Will împărtășește sfaturile sale pentru a evita recuperările roșii după ele.

33:23 - Buclă Feed-Forward. „Sunt un mare credincios în a lucra într-un feed-forward, mai degrabă decât într-o buclă de feedback. … „Voi face asta din cauza cât de bine mă voi simți”, știu dacă mă trezesc mâine în verde, voi avea o zi atât de bună, pot fi mai productiv în primele 3 ore în dimineața aceea decât pot să fiu într-o săptămână întreagă în roșu. ”

36:52 - Mai multe tactici de recuperare. „Am cursuri de învățare profundă pe care le urmăresc în fiecare seară. Îmi fac propria yoga fierbinte. ” Pe lângă yoga în fiecare seară, Bob folosește și o rolă.

38:47 - Îmbătrânirea mușchilor. „Pierzi 12 kilograme de mușchi un deceniu începând de la vârsta de 40 de ani ca bărbat”. Dar, puteți preveni acest lucru cu antrenamentul cu greutăți. El discută „motoarele gemene ale îmbătrânirii”, exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți. „Vă sfătuiesc sporturile care readuc elasticitatea”.

42:13 - Cadru de rulare adecvat și impact redus. „Două kilograme pentru fiecare centimetru de înălțime”, deci trebuie să fii foarte ușor pentru ca alergarea să aibă cel mai mare impact pozitiv. „O mulțime de oameni care aleargă nu sunt chiar construiți pentru asta. ... Puneți o mașină între voi și trotuar. ”

43:15 - Care sportivi trăiesc cel mai mult? Schiori de fond, apoi bicicliști. "Pentru că pot face o încărcătură mare de antrenament cu impact redus asupra corpului."

44:21 - Preluarea paddleboard-ului. „În cartea mea Turning Back the Clock, întreaga mea filozofie cu sportul este să intru devreme, să câștigi și să ieși înainte ca băieții buni să intre.” În copilărie nu se pricepea la sporturile tradiționale de echipă. „Îmi place să învăț toate complexitățile sportului. ... Paddleboarding-ul pentru mine este zenitul, necesită tot ce am făcut vreodată în întreaga mea carieră și îl atrag. ”

47:02 - Campionatele Mondiale Molokai 2 Oahu Paddleboard. "Wall Street Journal spune că după ce ai făcut Ironman și toate maratoanele, urcă-te către cel mai greu sport din lume." Will recomandă vizionarea unui videoclip. „Surful oceanic mare este cu adevărat ceea ce este sportul”, spune Bob. Cursa are o lungime de 32 de mile, durează aproximativ 7 ore și atinge viteze de 32 mph.

50:56 - Cafea și polifenoli. "45% din publicul american are o aberație genetică care înseamnă că sunt procesatori de cofeină lentă ... Trebuie să vă dați seama de importanța polifenolilor, cea mai bună substanță antiinflamatoare care există oriunde." Bob menționează un studiu care arată că persoanele cu un aport mai mare de polifenoli au o scădere cu 30% a decesului din toate cauzele. Cafeaua le are, dar nu aveți nevoie de cofeină. El recomandă fasole de înaltă calitate din Etiopia sau oriunde cu zonele înalte, unde fasolea este stresată și trebuie să se protejeze cu mai mulți polifenoli.

58:14 - Cofeina inainte de culcare. "Pentru majoritatea oamenilor, nu aș avea cofeină după 10 sau 11 dimineața."

1:00:32 - Cardiodiabezitate. „America are o epidemie a ceea ce eu numesc„ cardiodiabezitate. ”Este generată de mâncăruri rapide și fără exerciții fizice. Aici HRV și WHOOP pot juca un rol important ... puneți-i să urmărească cum este mâncarea proastă, apoi puneți-i să înceapă să mănânce mai bine și să urmărească rezultatele WHOOP.

1:03:20 - Dieta aztecă. „Aztecii de acum 500 de ani aveau cea mai bună nutriție de pe Pământ. ... În centrul ei era chia. ”

1:08:15 - Ce urmează pentru Bob? „Scriu prima mea simfonie. ... Le spun copiilor mei că vrei să ai un meniu de învățare. Am decis acum 4 luni că voi învăța învățarea profundă/învățarea automată, baza inteligenței artificiale. ”

1:11:32 - The Gig Environment comun cu ocuparea forței de muncă astăzi. „În mediul de concerte sunteți la fel de bun ca următorul concert și concurați cu lumea.”

1:11:56 - Învățare online vs educație tradițională. „Văd deja că educația de rutină dispare.” Bob urmează cursuri online printr-un site numit Udemy. "Acesta este miracolul învățării acum ... poți urma un curs de o lună într-o după-amiază." Will spune „Îmi place acest concept că internetul egalizează terenul de joc”.

1:19:07 - Nu este nevoie de echipament. Steven Soderbergh a filmat un film întreg pe iPhone. „Toată lumea care deține un iPhone ar trebui să urmeze un curs de 1 oră despre cum să înregistreze videoclipuri mai bune.” Puteți face aproape orice acum cu un echipament minim. "Lasă anxietatea în urmă și lasă aventura să înceapă."

1:22:58 - Respirație. Yoga este meditația sa, el va face porțiunea de respirație în timp ce se află la coadă la aeroport. „Voi lua cele mai stresante experiențe din timpul zilei și le voi folosi ca o oportunitate de a-mi lăsa stresul în canalizare. … Cred că exercițiile fizice, dieta bună și somnul sunt cele mai bune medicamente care există. ”

1:26:05 Gânduri finale. „Uită-te la problema pe care o ai și vezi cum o poți rezolva, folosește WHOOP ca busolă pentru a te orienta către o sănătate mai bună. … Iată barometrul tău suprem de zi cu zi, care îți va permite să fii mai inimaginabil de grozav decât ai crezut vreodată că ai putea fi ”.