bune

Antrenor de vedete, autor și Cel mai mare ratat starul Bob Harper ajută clienții celebri și concurenții TV să piardă în greutate de zeci de ani, dar recent a făcut câteva schimbări puternice în abordarea sa, atât personal, cât și profesional. În principal, a trecut de la o dietă paleo la un stil de viață favorabil carbohidraților, bazat pe plante și a subliniat un nou plan de slăbire excepțional echilibrat în cartea sa Dieta super carbohidrați: vărsați kilograme, construiți puterea, mâncați alimente reale.

1. Nu subestima niciodată puterea apei

Bea, prieteni! Poate părea dureros de simplu - și asta pentru că este. "Cred că vorbim despre faptul că îți este foame, dar de multe ori și oamenii sunt deshidratați", a spus Bob pentru POPSUGAR.

El a spus că, dacă îți este foame la dietă, dar nu este chiar timpul pentru următoarea masă, să „încetinești ruloul” și „să bei un pahar cu apă”. Hidratarea este o modalitate de top de a te simți satifiat și de a-ți atinge obiectivele de slăbire.

2. Mănâncă-ți legumele

Încă un alt sfat imposibil de simplu, dar cuvinte de înțelepciune pe care le trăiește acest guru de slăbire. "Nimeni nu se va ingrasa vreodata consumand o leguma", a spus el.

„Chiar și când eram pe Ratat, când am lucrat cu [concurenții], obținându-i să încorporeze mai multe legume în mese, mănâncă ceea ce mănâncă, dar nu te mărește. "În esență, te vei simți mai plin, dar nu vei împacheta pe lire sterline. "Sunt un mare fan al consumului mai mult pe bază de plante și cred că consumul de legume este un instrument excelent pentru slăbit."

3. Puneți soldul înapoi pe farfurie

„Cel mai bun sfat de slăbit pe care l-aș putea da oamenilor este să îți pun echilibrul în farfurie.” După ce a fost atât de mult în industria de slăbire și fitness, Bob a văzut extremele și lipsurile care intră de obicei într-un plan standard de slăbire.

"Am fost în această afacere de atât de mult timp - am văzut fiecare truc, am făcut fiecare plan de dietă acolo. Și am știut întotdeauna că, dacă vrei să slăbești rapid, îți tai toate carbohidrații - chiar funcționează; știm cu toții asta! " Dar există o captură uriașă și masivă în acest sens, a remarcat el.

„Ceea ce am văzut de atâtea ori este că oamenii își pun din nou greutatea, pentru că pentru o mulțime de oameni este foarte greu să mergi o viață fără să mănânci carbohidrați, în special carbohidrații buni!” Așa să fie! „M-am gândit:„ De ce să nu apăs pe reset pe dietele oamenilor ... De ce să nu încorporezi carbohidrații în planul tău de masă și să poți totuși să slăbești? ””

A făcut exact asta, iar acum te încurajează să faci același lucru - poți mânca carbohidrați și totuși să slăbești! Iată cum o face cu clienții săi (și în cartea sa): „Le echilibrez macronutrienții: vă asigurați că de fiecare dată când mâncați, aveți proteine, grăsimi și carbohidrați împreună cu legumele dvs.”, a explicat el. „Cartea mea spune că este o dietă, dar într-adevăr este un mod de viață. Puteți să continuați viața mâncând exact așa - nu este extrem, nu este nebun și nu trebuie să simțiți că ați comis un cardinal păcătuiește doar pentru că ai mâncat un sandviș! "

4. Găsește bucuria

„Știu că sună atât de puternic din California”, a spus Bob, râzând, „dar cred cu tot ceea ce cred. Trăiesc prin asta”. El ne-a spus că acesta este de departe sfatul său preferat pe care l-a dat vreodată.

„Găsește bucuria din viața ta”, a spus el, sugerând că va avea un impact asupra tuturor celorlalte domenii ale vieții tale. „Cred că trebuie să găsești bucurie în ziua ta, iar când vei reuși să faci asta, bucuria va transcende în toate lucrurile pe care vrei să le faci pentru a te îmbunătăți pe tine însuți”.

Bob a sugerat ca, pe măsură ce îți începi ziua, călătoria de slăbire, oricare ar fi aceasta, să te uiți în interior și să reflectezi. "Ce te face fericit? Este câinele tău? Este iubitul tău? Oricum! Îmbrățișează-l și nu-l iei niciodată de la sine", a spus el. - Nu mai iau nimic de la sine.

"Când îl recunoști, acesta se hrănește în sistemul nervos central și te face să te simți puțin mai bine. Păstrează-ți aceste lucruri dragi! Pentru că este prețios."