Cardio primește un rap rău pentru că este plictisitor și noi îl înțelegem: alergatul, mersul pe jos și mersul pe bicicletă se simt destul de unidimensionale când le faci zi de zi. Scopul varietății în rutina de antrenament te ajută să rămâi angajat și pe drumul cel bun, și este doar mai distractiv! Deci, care este cel mai nou obiectiv al nostru când vine vorba de cardio? Este un exercițiu pe care s-ar putea să-l amintești de la locul de joacă bun: olanda.

alergare

Sârmele de salt sunt instrumente cardio excelente, deoarece sunt ușoare, ieftine, portabile și nu necesită o grămadă de timp sau spațiu pentru a transpira. Și credeți-ne, veți transpira, mai ales dacă urmați unul dintre aceste opt antrenamente cardio-salt pe care le-am dezgropat pe YouTube. Există o rutină pentru a se potrivi cu fiecare limită de timp și nivel de fitness și, oricare dintre ele alegeți, veți crește ritmul cardiac și veți respira greu până la sfârșit. Așadar, apucă-ți frânghia de salt, trage-ți pantofii și ține un prosop și sticla de apă în apropiere - hai să transpirăm!

1. Antrenament de 20 de minute cu saltul de frânghie de Amanda Kloots

Ai ceva timp pe mâini? Acest antrenament durează 20 de minute complete și devine destul de creativ cu coarda de sărituri. Dincolo de mișcările de sărituri, îl veți folosi pentru întinderi laterale, tricepte și chiar și unele provocări de echilibru.

2. Antrenament HIIT pentru corde săritoare pentru începători, de Mitchelle Adagala

Simplu și eficient, acest antrenament în stil HIIT intră în tot felul de mișcări creative de coardă, inclusiv cricuri de coardă și lovituri frontale. Acordați atenție momentelor în care apar intervalele de odihnă și repetați încă una sau două runde pentru antrenamentul complet!

3. 10-Minute Jump-Rope antrenament de clasa FitSugar

În acest antrenament de 10 minute, Anna Renderer, gazda din clasa FitSugar, vă duce printr-o încălzire rapidă, apoi intră într-un set de intervale rapide, cu variații mai avansate ale coardei de salt, cum ar fi genunchii înalți și hameiul cu un singur picior. Între intervale, veți obține o perioadă de odihnă activă plăcută - bucurați-vă, deoarece nu durează mult!

4. Antrenament de 10 minute pentru pierderea în greutate a coardei de către MrLondon

Îți vei crește cardio-ul cu mișcări de greutate corporală în acest antrenament de 10 minute, care începe cu 30 de secunde din fiecare set de corzi de salt, intră într-un sprint de 10 secunde și se termină cu mișcări fără echipamente, cum ar fi sărituri și cranchi în picioare. Vă odihniți la sfârșitul fiecărui mini set și aveți încredere în noi, veți avea nevoie de el.

5. Un antrenament pentru a pierde în greutate cu Cheryl Loh

Puteți utiliza acest videoclip ca o încălzire sau un antrenament superquick independent. De asemenea, este ușor de reținut: veți face 50 de repetări ale primei mișcări cu frânghie, 40 ale celei de-a doua, 30 ale celei de-a treia și așa mai departe până la ultima mișcare de pe podea.

6. Ultimul antrenament cardio Jump-Rope prin Tone It Up

Cele cinci mișcări de corzi de salt prezentate în acest videoclip sunt excelente pentru o încălzire rapidă sau un antrenament complet: pentru rutina completă, până la 30 de secunde din fiecare mișcare, odihniți-vă un minut, apoi repetați circuitul pentru trei runde. Veți fi udați până la sfârșit!

7. HIIT Cardio Skipping Workout de Dannibelle

Acest antrenament intens prezintă șapte exerciții diferite de corzi de salt și le faci pe fiecare timp de 30 de secunde fără pauze între ele - știm. Ai o odihnă de 90 de secunde între fiecare dintre cele trei circuite, iar antrenamentul se mișcă atât de repede încât abia îți vei da seama cât de mult transpiri până nu ai terminat.

8. Antrenament pentru pierderea în greutate Jump-Rope pentru începători de MrLondon

Acest antrenament are o durată de 17 minute și nu se încurcă. Pentru fiecare mișcare, veți face 30 de secunde într-un ritm lent, urmat de un minut cât de repede puteți, apoi 30 de secunde de odihnă. Patru mișcări, două seturi și mai multe găleți de sudoare mai târziu, ați terminat.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.