gloucestershire

Obțineți ajutor GRATUIT pentru a pierde în greutate și păstrați kilogramele libere definitiv!

Antrenorii noștri înțeleg că fiecare persoană este individuală, la fel și modul în care vom lucra cu dvs.

Abordarea noastră personalizată a ajutat mii de oameni să se simtă cât mai bine. Când vă alăturați serviciului nostru, veți primi:

  • Suport individual cu propriul antrenor
  • Întâlniri la un moment și loc convenabil pentru dvs. în Gloucestershire
  • Program GRATUIT de 12 săptămâni
  • Sesiuni GRATUITE Slimming World **
  • Rețete și sfaturi GRATUITE
  • Acces la o comunitate online prin intermediul aplicației noastre Best-You

Obțineți ajutor acum - sunați-ne gratuit la 0800 122 3788 și începeți-vă călătoria

** Întrebați medicul dumneavoastră dacă vă calificați și, dacă este eligibil, medicul dumneavoastră vă poate trimite la Slimming World dacă îndepliniți criteriile. Dacă nu, antrenorii noștri vă pot sprijini în mod individual.

Există o mulțime de mici modificări pe care le puteți face dietei care vă vor ajuta:

Nu sări peste micul dejun

Este un mit că nu mănânci dimineața te va ajuta să slăbești.

Un mic mic dejun sănătos - chiar dacă este o bucată de fruct - vă va declanșa metabolismul și vă va împiedica să ajungeți la gustări la jumătatea dimineții, deoarece vă este foame.

Consumați alimente bogate în fibre

Consumul de alimente bogate în fibre te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Fibrele se găsesc numai în alimente din plante, cum ar fi fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun, paste, fasole, mazăre și linte.

Faceți clic aici pentru a afla cum să obțineți mai multe fibre în dieta dvs.

Schimburi de zahăr

Aportul maxim recomandat de zahăr pe zi este:

  • 4-6 ani - 19 grame de zahăr - 5 lingurițe
  • 7-10 ani - 24 de grame de zahăr - 6 lingurițe
  • de la 11 ani - 30 de grame de zahăr - 7 lingurițe

Mâncarea și băutura pe care o gustăm pot avea un conținut ridicat de zahăr, de exemplu:

  • O cutie de cola sau limonadă conține peste 10 grame de zahăr!
  • În medie, un baton de ciocolată conține până la 25 de grame de zahăr!

Sosurile sau supele conservate pot fi, de asemenea, extrem de bogate în zahăr. Căutați etichete verzi atunci când faceți cumpărături pentru acestea.

Înlocuiți gustări cu zahăr pentru fructe și legume - ardei, castraveți, bastoane de morcov sau un castron mic de fructe, cum ar fi fructele de pădure mixte, sunt o gustare gustoasă excelentă, care are mult mai puține calorii decât ciocolata sau chipsurile și vă poate ajuta să ajungeți la cele 5 porții de fructe și legume pe zi. Puteți utiliza aplicația Sugar Smart în timp ce faceți cumpărături pentru a vă ajuta să alegeți opțiuni de gustare mai sănătoase.

Reduceți sarea din dietă

Prea multă sare în dieta ta poate fi un risc pentru sănătatea ta.

Aproximativ 75% din alimentele pe care le consumăm au ​​deja sare în ea! Aceasta include pâine, cereale și mese gata.

Compararea etichetelor alimentelor și căutarea etichetelor verzi este cel mai bun mod de a găsi cel mai sănătos produs.

În loc să adăugați sare la mâncare, încercați aceste swap-uri gustoase:

  • Folosiți piper negru ca condimente. Încercați-l pe paste, ouă amestecate, pizza, pește și supă
  • Încercați să coaceți sau să prăjiți legume precum ardei roșu, roșii, dovlecei, fenicul, păstârnac și dovlecei pentru a le scoate la iveală aroma.

Verde este bun

Citiți etichetele alimentelor pentru a vedea caloriile, conținutul de zahăr, conținutul de sare și conținutul de grăsimi ale produselor.

Căutați verde atunci când vă uitați la produse și asigurați-vă că comparați diferite mărci pentru a vedea care sunt cele mai mici produse.