greutăți

Care sunt obiectivele tale? Aveți nevoie de antrenament cu greutăți, cardio sau un amestec al celor două pentru a atinge aceste obiective? Iată o repriză rapidă pentru a lua decizia?

Antrenament cu greutăți, cardio, HIIT sau EMS
Sfat: antrenamentul EMS face totul, în plus, este un antrenament pentru tot corpul în doar 20 de minute.

Dacă există un lucru sănătatea și fitness-ul nu lipsesc, sunt sfaturi nesfârșite (și adesea conflictuale) cu privire la programul de antrenament de ales.

În timp ce un singur culturism site-ul web vă poate face să credeți că este vorba despre antrenamentul cu greutăți și pomparea fierului, un alt site vă poate determina să renunțați la greutăți în favoarea cardio și, totuși, o altă sursă vă poate convinge că este vorba despre yoga și antrenamente cu impact redus. Cu această mulțime de stiluri de abordări, cum poate cineva să știe ce este mai bun atunci când vine vorba de o sănătate optimă? Ar trebui să acordați prioritate creșterii ritmului cardiac cu cardio sau renunțarea în favoarea antrenamentului de rezistență cu greutăți? Să trecem prin hype și să descompunem pentru care fiecare este bun și cum să creăm planul ideal pentru dvs. și obiectivele dvs.

Lungul și scurtul este, ca întotdeauna, atunci când vine vorba de sănătatea voastră - nu există cu adevărat o abordare unică pentru fitness. În timp ce înțelepciunea convențională standard echivalează practic cardio cu pierderea în greutate și antrenamentul în greutate cu creșterea musculară, realitatea nu este chiar atât de simplă.

În sens general, un avantaj major și incontestabil al unei bune sesiuni de cardio este că va arde caloriile - cantitatea exactă în funcție de greutatea corporală proprie, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai mult pe parcursul a 30 de minute pe bandă. Tipul de cardio face, de asemenea, o diferență. Majoritatea experților o împart în două tipuri principale: starea de echilibru (gândiți-vă că mergeți într-un ritm constant pe o bandă de alergat sau o plimbare moderată cu bicicleta) sau HIIT, antrenament la intervale de intensitate mare (ați lucrat mai puțin timp în general, dar vă angajați în explozii foarte scurte de exerciții intense, alternând cu mai puțin intense pentru a vă lăsa ritmul cardiac să se refacă). Antrenamentul în stil HIIT arde mai multe calorii în general, în mai puțin timp decât o sesiune cardio la starea de echilibru, ceea ce înseamnă că puteți obține rezultate mai mari cu mai puțin timp la sală.

În timp ce cardio fără îndoială este valoros în ceea ce privește arderea calorică, care vă poate ajuta astfel să vă subțiați în timp, o sesiune intensă de ridicare a greutății sau antrenamentul EMS (stimulare electro musculară) nu arde doar calorii în timpul antrenamentului, dar vă va stimula metabolismul pentru câteva ore (chiar și zile). Asta înseamnă că, după mult timp după ce ați părăsit sala de sport, corpul dvs. va continua să ardă calorii suplimentare până la 38 de ore după antrenament, au demonstrat studiile. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați în mod constant cu greutatea, corpul dvs. arde continuu calorii suplimentare în permanență. Antrenamentul de rezistență nu numai că îți transformă corpul într-o mașină de ars calorii, ci ajută și la recalibrarea raportului muscular-grăsime al corpului. Acesta este un mod fantezist de a spune că, pe măsură ce transformați grăsimile în mușchi mai slabi, rata metabolică bazală (numărul de calorii pe care le-ați arde în mod inerent făcând absolut nicio activitate într-o zi) va crește, de asemenea.

De la antrenamentul cu greutăți ajută la o remodelare totală a corpului, în timp ce o abordare numai cardio doar te ajută să-ți micșorezi în mod esențial corpul, este cu siguranță abordarea pe care vrei să o iei dacă obiectivul tău general este mai mult să tonifiezi/să-ți modelezi corpul, mai degrabă decât doar dorind să vărsăm grăsime/kilograme. Dacă ați avut vreodată obiectivul de tonifiere, pur și simplu nu îl puteți atinge fără să ridicați câteva greutăți sau să vă angajați într-un antrenament precum EMS - deoarece cardio-ul singur nu vă va putea oferi acea transformare și remodelare completă a corpului. Antrenamentul EMS vă va oferi, de fapt, cel mai bun bang pentru dolar, o forță a întregului corp și un antrenament cardio în doar 20 de minute.

De asemenea, merită remarcat, dacă ești femeie, nu simți antrenamentul de rezistență! Efectuarea tradițională de ridicare a greutăților sau o sesiune de antrenament personal EMS nu vă va face voluminos, așa cum se tem de multe ori - deoarece corpul feminin pur și simplu nu are suficient testosteron pentru a se îngrădi. Cu toate acestea, vă va face puternic, vă va crește metabolismul și vă va oferi mai multă definiție. Adevărul simplu.

La sfarsitul zilei, indiferent dacă pierderea de grăsime, creșterea musculară sau doar starea generală de sănătate îmbunătățită este obiectivul dvs. # 1, o abordare variată este în general cea mai bună. Strict cardio poate fi plictisitor, impunând corpului și, în cele din urmă, nu este cel mai bun mod de a obține tonifiere optimă și pierderea de grăsime, în comparație cu o abordare precum EMS sau antrenamentul cu greutăți, care va dezvolta întregul sistem muscular. Un beneficiu remarcabil al antrenamentului EMS este că puteți obține beneficiile atât ale unei sesiuni cardio tradiționale, cât și ale antrenamentului cu greutăți, toate într-una și, în doar 20 de minute, veți obține ceea ce aveți nevoie de o oră și o jumătate de făcut într-o sală de gimnastică tradițională. Așadar, iată-ți un montator, mai puternic, cu mai mult timp pentru a face ceea ce îți place în afara sălii de gimnastică!