Exercițiul este o componentă cheie a oricărui program de slăbire. Dar poate fi o provocare să începeți cu o rutină de fitness. O sală de sport ar putea fi intimidantă sau s-ar putea simți dificil să adaugi un alt lucru în viața ta deja ocupată.

Mai mult decât atât, dacă vă confruntați cu probleme de mobilitate sau dureri cronice, exercițiile fizice vă pot face rău înainte de a începe.

Acolo unde există voință, există o cale, iar exercițiile acvatice pot fi așa. De la înot la mers pe jos, întindere până la aerobic, există o mulțime de opțiuni de antrenament într-un spa de înot de Master Spas. Apa oferă un mediu cu impact redus, unde vă puteți mișca mai liber fără o presiune suplimentară asupra articulațiilor.

Atunci când este combinat cu o dietă consistentă de rutină și bine echilibrată, exercițiile fizice într-un spa de înot de Master Spas vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Exercițiu și obezitate

În Statele Unite, peste 93 de milioane de adulți sunt obezi. Pe măsură ce rata obezității crește, crește riscul pentru afecțiuni cronice legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și apneea de somn.

Cercetările arată că exercițiile fizice pot ajuta oamenii să piardă în greutate și chiar să prevină obezitatea.

  • Activitatea fizică crește consumul total de energie al oamenilor, ceea ce îi poate ajuta să rămână în echilibru energetic sau chiar să piardă în greutate, atâta timp cât nu mănâncă mai mult pentru a compensa caloriile suplimentare pe care le ard.
  • Activitatea fizică scade grăsimea din jurul taliei și a grăsimii corporale totale, încetinind dezvoltarea obezității abdominale.
  • Ridicarea greutății, flotările și alte activități de întărire a mușchilor creează masa musculară, crescând energia pe care corpul o arde pe tot parcursul zilei - chiar și atunci când este odihnită - și facilitează controlul greutății.
  • Activitatea fizică reduce depresia și anxietatea (sursă), iar această creștere a dispoziției poate motiva oamenii să rămână cu regimurile lor de exerciții în timp.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, oamenii ar trebui să vizeze o oră de mișcare pe zi. Cu toate acestea, este important să începeți lent și să creați sesiuni mai lungi pentru a preveni rănirea și frustrarea.

atingeți
Maximizați rezistența naturală a apei prin încorporarea benzilor de rezistență în antrenament. Adulții americani ar trebui să încorporeze antrenament de rezistență de două ori pe săptămână.

Patru moduri de a încorpora exerciții de apă pentru pierderea în greutate

Beneficiile rezistenței la apă

Prin însăși natura sa, apa încearcă să încetinească lucrurile care se mișcă prin ea. Este acea trăsătură pe care o simți când îți întinzi piciorul în apă sau o prinzi în timp ce înoți. De aceea, o persoană care face exerciții în apă va trebui să folosească mai multă energie pentru a-și împinge corpul prin apă, spre deosebire de o sesiune terestră.

Vestea bună: cu cât consumi mai multă energie, cu atât vei arde mai multe calorii. Atunci când încercați să faceți exerciții cu apă pentru pierderea în greutate, este important.

Se estimează că antrenamentul acvatic mediu de 30 de minute arde aproximativ 300 de calorii. Dar puteți face un antrenament cu apă mai dificil prin creșterea ritmului mișcărilor dvs. sau prin utilizarea echipamentului H2xercise, care crește și mai mult rezistența apei.

Opțiune de exercițiu cu impact redus

Una dintre celelalte proprietăți ale apei este flotabilitatea. În loc să facă o mișcare mai provocatoare, plutirea poate face exercițiul în apă mai ușor decât o opțiune terestră.

Exercițiul acvatic reduce semnificativ stresul articulațiilor, oaselor și mușchilor. Persoanele care au probleme de mobilitate sau sunt supraponderale se vor bucura de o modalitate sigură și eficientă de a face mișcare.

Mediul fără stres susține articulațiile în timp ce permite membrelor să se miște mai bine. Libertatea de a vă încuraja să folosiți exerciții cu apă pentru pierderea în greutate.

Spa-urile de înot de la Master Spas pot avea sistemul de pardoseală SoftTread, ceea ce îl face mai sigur și mai ușor de exercitat în apă. Sistemul de pardoseală antiderapant oferă o tracțiune uimitoare în timpul unui antrenament, indiferent dacă mergeți pe apă, canotaj sau întindeți.

Soluție de fitness pe termen lung

Nu există o soluție „unică pentru toți” pentru dietă sau exerciții fizice. Cu toate acestea, cercetările arată că exercițiile acvatice nu numai că pot beneficia de pierderea în greutate, dar pot avea și recuperare îmbunătățită a leziunilor și a durerii musculare. Acest lucru face mai ușor exercițiile pe termen lung, fără a fi nevoie de zile libere din cauza durerii musculare.

Antrenament convenabil la domiciliu

Poate fi intimidant să te plimbi într-o sală de fitness. Fie că sunteți nou la mișcare sau nu vă place să vă schimbați într-un vestiar, poate merge la sală la fel de mult ca o provocare mentală ca și fizică. Cercetările arată, de asemenea, că mai mult de jumătate dintre persoanele care se alătură unei săli de sport nu participă în mod constant.

Cu un spa de înot de Master Spas, centrul de fitness este în confortul curții din spate. Nu există așteptări pentru aparate sau cursuri de fitness aglomerate în grup. Și este mai ușor să începeți încet, începând cu 10 sau 15 minute și lucrând până la sesiuni de 30 până la 45 de minute.

O minge poate schimba dinamica rutinei de exerciții pe apă, ajutându-vă să vă consolidați nucleul.