Proporția populației care suferă de obezitate a crescut mult ca urmare a disponibilității și a cererii crescute pentru fast-food și alte tipuri de junk food. Obezitatea este un factor de risc pentru multe boli, inclusiv boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2 și hipertensiune, printre altele.

Prin urmare, este important să creșteți gradul de conștientizare cu privire la obezitate și să încurajați oamenii să urmeze diete sănătoase. Cu toate acestea, procesul este mai ușor de spus decât de făcut. Regimul nu este o sarcină ușoară! Este foarte ușor să recidivezi și să pierzi motivația pe parcurs. Iată câteva modalități de a vă menține motivat în timpul unei diete:

Amintiți-vă în continuare de obiectivul final.

Amintiți-vă, scopul este să vă faceți sănătos la sfârșitul zilei. Sănătatea ta este mai importantă decât orice mâncare din lume! Trebuie să slăbești pentru a te feri de boli precum hipertensiunea și diabetul zaharat, care îți pot reduce semnificativ calitatea vieții, mai ales dacă sunt lăsate necontrolate. Gândește-te, este mai bine să slăbești chiar acum sau să suferi de boli mai târziu?

Aromele sunt temporare

Singurul motiv pentru care dorim atât de mult mâncarea nedorită este că de obicei este gustos. Cu toate acestea, puneți-vă această întrebare: cât timp simțiți cu adevărat gustul mâncării nedorite? Este acolo doar până când mâncarea este în gură, ceea ce înseamnă că va fi acolo timp de maximum 20 de minute. Chiar și în acest timp, papilele gustative se obișnuiesc cu aroma și trimit mai puține impulsuri creierului, deoarece acestea se adaptează la gust. Deci, pentru doar câteva minute de plăcere, ești dispus să îți strici dieta și să mănânci alimente nesănătoase? A mânca din când în când mâncare junk este în regulă, dar nu este consumat în fiecare zi!

Recompensați-vă când atingeți un obiectiv

După ce ați finalizat cu succes două săptămâni de dietă, recompensați-vă cu o rochie de la magazinul dvs. preferat. Stabiliți obiective mici și recompensați-vă obținând ceva când atingeți fiecare obiectiv. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu păstrați mâncarea nedorită în recompense, deoarece vă poate face să recidivați și să renunțați la dietă! Recompensarea dvs. vă va oferi un stimulent la dietă și vă va menține motivat față de cauză.

Evitați consumul de stres

motivat

În timp ce suntem în stres, avem tendința de a gândi irațional. Cu toate acestea, nu renunțați la dieta dvs. chiar și atunci când sunteți stresat. Amintiți-vă, consumul de junk food nu vă va îndepărta stresul sau nu va face nimic mai bun, dacă nu chiar mai rău.

Am văzut multe fete scufundându-se într-un tub de înghețată după o despărțire proastă. Dacă sunteți prea un consumator de stres obișnuit, atunci trebuie să vă corectați și să eliminați concepția greșită că mâncarea în timp ce vă aflați în stres vă va îmbunătăți lucrurile! După ce ați abordat această problemă, veți avea o dietă destul de stabilă.

Plasați-vă mesele

Notarea tuturor meselor în fiecare zi vă va ajuta să urmăriți progresul. De asemenea, vă va împiedica să ieșiți de pe pistă, deoarece nu ați dori să apară junk food pe grafic. Mai mult, dacă ați progresat în primele câteva zile ale dietei și v-ați abținut de la consumul de junk food, atunci veți fi mai motivați să continuați dieta și să evitați junk food-ul pentru restul dietei.

Exercițiu

Exercițiile fără dietă și dietele fără exerciții fizice, de obicei, nu merg mână în mână. Dacă faci doar mișcare, dar nu ții dietă, nu are rost, deoarece arderea caloriilor este mult mai grea decât consumarea lor. Pe de altă parte, dacă ții o dietă fără să faci mișcare, este foarte probabil să pierzi motivația. Exercițiu la începutul fiecărei zile pentru a rămâne motivați. Ori de câte ori aveți o întâlnire cu junk food în restul zilei, vă veți reaminti că ați muncit din greu în timpul dimineții și că nu doriți să distrugeți asta cu o îngăduință temporară.

Numărați-vă caloriile

Numărarea caloriilor în timpul unei diete este foarte importantă, deoarece vă ajută să vă urmăriți progresul. Contoare de calorii sunt disponibile pe internet pentru fiecare produs alimentar acum. Tot ce trebuie să faceți este să căutați numărul de calorii din alimentele pe care le consumați și apoi să le notați pe carnetul de înregistrări. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați caloriile sub control.

Deci ce mai aștepți? Încercați sfaturile de mai sus pentru a vă menține motivat în timp ce urmați o dietă. La sfârșitul zilei, trebuie să ai o voință puternică și autocontrol pentru a rămâne în concordanță cu dieta ta. Cu toate acestea, rezultatele merită, așa că continuați să țineți dieta până când obțineți rezultatele dorite!