Sunteți una dintre multele persoane confundate de toate recomandările conflictuale privind alimentația sănătoasă? Sau poate cineva care știe ce să facă, dar îi este greu să-l pună în practică zilnic? Nu vă temeți, am compilat o „listă de verificare zilnică” pentru a vă ajuta să vă ghidați în timp ce navigați într-un stil de viață sănătos. Aceste șapte sfaturi vor avea un impact pozitiv și vă vor ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun!

sănătoase

Mănâncă sau bea probiotice

Hipocrate a spus odată: „Digestia proastă este rădăcina tuturor relelor”. Acum, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că medicul grec antic a fost serios pe ceva: Menținerea unui echilibru sănătos de bacterii intestinale „bune” în tractul digestiv este esențială pentru sănătatea generală și bunăstarea. Mănâncă pentru a bate boala, incluzând o dietă bogată în fructe și legume de diferite culori, deoarece fiecare aliment este responsabil pentru tulpina diferită de bacterii sănătoase.

Bea apă înainte de mese

Setea și foamea sunt greu de distins. De multe ori, când ajungem la mâncare, este doar pentru că suntem oarecum deshidratați. Consumul unui pahar cu apă înainte de fiecare masă poate preveni deshidratarea, ceea ce ne permite să navigăm mai bine asupra semnalelor de foame și de sațietate.

Nu mai mânca la 80 la sută plin

Cei mai mulți dintre noi suntem înclinați să mâncăm după punctul de plinătate, dar mâncând doar până când suntem plini confortabil - la 80 la sută plin - putem economisi sute de calorii și multe kilograme suplimentare nedorite pe tot parcursul anului.

Mâncați micul dejun zilnic

Așa cum știe oricine a încercat să mănânce cu înțelepciune, înfometându-te acum te va face să mănânci mult mai mult, mai târziu. Pentru a combate dorința de a vă delecta excesiv seara, asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare dimineață. Alegeți un mic dejun sensibil cu proteine ​​și fibre. Alegerile sănătoase pentru proteine ​​includ ouă, iaurt și nuci sau unturi de nuci. Asigurați-vă că asociați alegerea bogată în proteine ​​cu un aliment bogat în fibre, cum ar fi cerealele sau fructele bogate în fibre.

Abur, grătar, prăjit sau coaceți mâncarea

Aceste metode de preparare a alimentelor includ de obicei cea mai mică cantitate de grăsimi rele. Chiar și atunci când luați masa, lăsați acești descriptori să vă ghideze prin meniu. Căutați proteine ​​precum pește sau pui sau chiar legume care folosesc aceste cuvinte.

Mergeți la pat mai devreme pentru a vă asigura 8 ore de somn

Lipsa somnului este un ucigaș uriaș al forței de voință. Este mai probabil să mâncați în exces, să poftiți alimente bogate în zahăr și să nu faceți mișcare! Faceți toate eforturile pentru a dormi 7-8 ore în fiecare seară - și dacă nu este posibil, furișați-vă într-un pui de somn pe tot parcursul zilei.

Cântărește-te de 1-2 ori pe săptămână

În plus față de o dietă controlată de calorii și de activitate fizică, cântărirea frecventă este o parte integrantă a pierderii în greutate sau a menținerii greutății. Monitorizarea greutății în mod regulat este o formă de responsabilitate și auto-monitorizare. Și nu uitați să vă sărbătoriți progresul cu recompense nealimentare!

Când combinați pașii de mai sus cu un plan de masă sănătos și proaspăt, faceți mai mult decât să vă oferiți obiceiuri bune - începeți să arătați, să simțiți și, în cele din urmă, să trăiți mai bine. Cu Seattle Sutton, beneficiile vorbesc de la sine și clienții noștri fideli sunt de acord!