O alimentație sănătoasă înseamnă a te simți grozav, a avea mai multă energie, a-ți îmbunătăți perspectiva și a-ți stabiliza starea de spirit. Nu ar trebui să fie vorba de limitări stricte, de a rămâne subțire nerealist sau de a vă priva de alimentele pe care le iubiți. Dar dacă vă simțiți copleșiți de toate sfaturile conflictuale legate de nutriție și dietă, nu sunteți singur! Se pare că pentru fiecare expert care îți spune că o anumită mâncare este bună pentru tine, vei găsi o altă zicală exact opusă. Dar, folosind aceste sfaturi simple de mai jos, puteți elimina confuzia și puteți învăța cum să mâncați o dietă gustoasă, variată și sănătoasă, care este la fel de bună pentru mintea voastră ca pentru corpul dumneavoastră.

simți

A fi inspirat

Indiferent cât de sănătos este dieta ta, consumul de aceleași alimente din nou și din nou va deveni plictisitor. Reaprindeți inspirația răsfoind produsele de pe o piață fermieră, citind o revistă de gătit, cumpărând alimente sau condimente pe care nu le-ați încercat până acum sau discutați cu prietenii despre ceea ce mănâncă. Făcând varietatea o prioritate, veți fi mai ușor să deveniți creativi cu mese sănătoase.

Faceți ca fiecare masă să fie „capabilă”

O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie o producție mare. Păstrați-l simplu și veți rămâne cu el. Înmagazinarea cămării și a frigiderului cu alegeri sănătoase va facilita pregătirea meselor rapide și gustoase. Și încearcă întotdeauna să mănânci și să gătești ceva nou de îndată ce izbucnește plictiseala!

Echilibrați fiecare masă cu o sursă de proteine ​​sănătoase și slabe

Proteinele slabe precum peștele, ouăle și fasolea sunt surse sănătoase de proteine ​​care ar trebui incluse în dietă la fiecare masă. Proteinele pot fi foarte pline, având în același timp un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge. În plus, vă va ajuta să vă mențineți plin și starea de spirit ridicată.

Mănâncă regulat

Când vine vorba de pierderea în greutate cu succes sau de menținerea unei greutăți sănătoase, cercetările arată că o strategie foarte reușită implică respectarea unui program regulat de alimentație. Micul dejun vă ajută să începeți metabolismul, iar mâncarea pe tot parcursul zilei vă poate împiedica să vă înfometați excesiv. De multe ori, acesta este momentul în care ne consumăm în exces în alimentele bogate în calorii.

Obțineți mai multe fibre

Recomandările actuale pentru fibre sugerează consumul a 25-35 de grame pe zi, însă majoritatea americanilor consumă în medie doar 11 grame pe zi. Asta este departe de a fi suficient! Fibrele alimentare, care se găsesc în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru capacitatea sa de a preveni sau ameliora constipația. Dar alimentele care conțin fibre pot oferi și alte beneficii pentru sănătate, precum ajutarea la menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea riscului de diabet și boli de inimă.

Mănâncă sau bea probiotice

Hipocrate a spus odată: „Digestia proastă este rădăcina tuturor relelor”. Acum, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că vechiul medic grec a fost serios pe ceva: menținerea unui echilibru sănătos de bacterii intestinale „bune” în tractul digestiv este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. Mănâncă pentru a învinge bolile, incluzând o mulțime de citrice, alimente bogate în fibre, verdeață cu frunze și legume galbene. Și nu uitați să ajutați bug-urile bune, incluzând zilnic iaurt, varză murată, miso, banane, usturoi, sparanghel și ceapă.

Reduceți zahărul

Există o mulțime de motive pentru a reduce din zahăr. S-a demonstrat că o dietă bogată în zahăr contribuie la boli de inimă, cavități și creștere în greutate. Alimentele zaharoase sunt considerate „calorii goale” - calorii neînsoțite de fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți. Este relativ ușor pentru o dietă bogată în zahăr să supraaglomereze alimentele mai sănătoase din dieta unei persoane. Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile energizante și băuturile sportive sunt de departe cele mai mari surse de zahăr adăugat în dieta medie a americanilor, astfel încât eliminarea sau reducerea băuturilor îndulcite cu zahăr este un bun început pentru reducerea consumului de zahăr.

Nu există o formulă magică pentru a mânca sănătos. Ca orice altceva care merită în viață, este nevoie de puțină planificare, creativitate și muncă. Dar dacă vă gândiți la recompense - o sănătate mai bună și mai multă energie - veți găsi că merită efortul. Fără îndoială, veți avea în continuare zile în care vă veți întoarce la acea mâncare ambalată cu rezolvare rapidă, dar dacă vă uitați la gătit și mâncați sănătos ca pe o aventură, veți avea și zile în care vă veți simți mulțumiți de ceea ce ați realizat și cum te simti!

Când vine vorba de mese sănătoase și echilibrate, Seattle Sutton are 30 de ani de experiență în asistarea clienților în atingerea obiectivelor lor de slăbire. De la mâncăruri tradiționale până la opțiuni vegetariene, Seattle Sutton are totul!