Dintre toți factorii de care trebuie să aibă grijă o femeie odată cu trecerea vârstei, ceea ce necesită cu adevărat cea mai mare atenție este sănătatea ei.

tânăr

Femeile, cu fiecare deceniu, experimentează o schimbare și o îmbătrânire ireversibile care pot fi gestionate bine cu o dietă sănătoasă, un stil de viață sănătos sau orice alte măsuri de precauție luate mai devreme!

A dieta sanatoasa, un stil de viață activ și o dispoziție fericită vă poate ajuta să răspundeți eficient la întrebarea „cum să arătați mai tineri și să aveți pielea aceea strălucitoare la orice vârstă”.

Pentru a găsi soluții naturale la toate problemele legate de dietă, puteți merge oricând la oricare dintre centrele Truweight și întrebați experții noștri în nutriție. Toate GRATUIT! Doar faceți clic și începeți!

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Ce este un plan de alimentație sănătoasă?

Corpul unei femei necesită substanțe nutritive diferite pentru a combate vârsta ei crescândă și toate problemele care apar odată cu aceasta.

Știm, a vorbi despre o dietă sănătoasă este mai ușor, dar menținerea acesteia devine puțin dificilă, mai ales când sunteți tânăr.

Cu toate acestea, dacă depui eforturi și faci câteva modificări în obiceiurile tale alimentare, punem pariu că poți sparge codul pielii strălucitoare pentru totdeauna.

Amintiți-vă, cheia pentru o piele transparentă strălucitoare este ceea ce este pe farfurie! Prezentarea diferitelor alimente pentru a vă părea mai tânăr și a fi de fapt aliații voștri anti-îmbătrânire.

O dietă sănătoasă în anii ’20

O dietă sănătoasă poate face minuni pentru pielea ta, mai ales dacă începi să o urmezi când ești la fel de tânăr ca la 20 de ani.

Pline de tinerețe și energie, cuvintele dietă sănătoasă și stil de viață sănătos nu vor ajunge cu greu în acord.

Ieșind din pantofii unui student, veți face stresul vieții profesionale. Este posibil ca unii dintre voi să vă gândiți să rămâneți însărcinată la sfârșitul anilor '20. Deci, practic, deceniul anilor 20 este cel mai interesant!

Dintre toate aceste acțiuni, sănătatea ar putea avea cea mai mică prioritate. Cu toate acestea, este important să punem bazele chiar în acest timp.

Partea timpurie a anilor '20 vă va vedea experimentând cu diferite diete de moft pentru a fi în cea mai bună formă. Alcoolul, fumatul și alte îngăduințe pot fi de asemenea obișnuite.

Cu toate acestea, cheia pentru toate se află în limite. Din câte știți, așa-numita „dietă sănătoasă”, urmată de o celebritate, vă poate face mai mult rău decât bine. Alcoolul, fumatul, cremele de protecție solară sunt greșeli costisitoare pentru oasele pe care le-ați putea evita.

"Anii 20 este ultima ta șansă de a-ți salva oasele!"

Deși vârsta este doar un număr, nu este așa pentru oasele tale. Aveți timp până la 30 de ani pentru a vă îmbunătăți densitatea osoasă.

A merge mai departe cu o densitate osoasă slabă înseamnă un risc crescut de fracturi și osteoporoză! Prin urmare, dezvoltarea unei obiceiuri alimentare sănătoase la această vârstă este o necesitate.

Exercițiile simple de distracție, chiar dacă sunteți subțire, vă pot ajuta foarte mult sănătatea oaselor. Ați putea face acest antrenament distractiv Zumba pentru a vă menține spiritul și sănătatea ridicată!

Pe măsură ce vă îndreptați spre sfârșitul anilor 20 și căutați să începeți o familie, atunci nutrienți precum fierul și acidul folic ar trebui să fie incluși ca parte a unei diete sănătoase.

Ce mănâncă la dietă?

Prin urmare, o dietă de 20 de ani poate include următoarele:

  1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  2. Ragi
  3. Verzi cu frunze
  4. Carne slabă
  5. Peşte
  6. Cereale integrale
  7. Lintea
  8. Cinci porții de fructe și legume pe zi

Acestea nu numai că vă vor oferi fibre, ci și vitamine și minerale responsabile pentru o piele limpede

Anti-îmbătrânire în 30 de ani

„Soț excelent, copii minunați, treabă grozavă, o viață grozavă”!

Vă rezumă asta viața? Totuși, a face un fel de echilibru ar putea să-ți testeze cu adevărat răbdarea și rezistența!

Bine ați venit în deceniul anilor 30, în care luptați cu greutatea post-sarcină; probleme digestive; tulburări ale tractului urinar; probleme de oboseală și rezistență; chiar și simptomele pre-menopauzei la sfârșitul anilor '30 ar putea fi mai bun decât tine! Între toate acestea, pielea ta ar prezenta și semne de îmbătrânire!

„Regula generală după ce ați atins anii 30: faceți acest lucru cu o greutate favorabilă!”

Optează pentru alimente cu indice glicemic scăzut, care sunt bogate în fibre.

Încercați să obțineți cele 5 porții sau mai multe de fructe și legume pentru nevoile dvs. de vitamine și minerale.

De asemenea, ai putea să te uiți la suplimentarea. Multe dintre aceste vitamine acționează și ca antioxidanți.

În plus față de o dietă sănătoasă, activitatea fizică este o necesitate, pentru a pune în mișcare acele zone flască și rezistente!

Cum mențineți o dietă sănătoasă?

În anii '30, pentru a menține o dietă adecvată pentru a avea un sine mai sănătos și mai tânăr, trebuie să urmați punctele de mai jos:

  1. Includeți cereale integrale precum ovăz, orez brun, quinoa, amarant etc.
  2. Adăugați la dietă legume precum vinete, broccoli, legume cu frunze verzi, printre altele.
  3. Încercați să consumați foarte puține băuturi îndulcite, deoarece veți găsi că pierderea în greutate este mult mai grea decât câștigarea.
  4. Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, untul poate fi, de asemenea, dat sărit.

Cum să arăți mai tânăr în 40 de ani?

Acesta este un moment destul de dificil, deoarece veți descoperi că greutatea dvs. de vacanță nu vrea să vă părăsească talia! În plus, este posibil să trageți o transpirație pe probleme banale, la propriu.

Bufeurile și muntele rusesc emoțional sunt cuvinte cu care începeți să vă identificați. Dacă totuși îți primești lunarele, atunci acel moment este cel mai neplăcut dintre toate.

O privire amănunțită în oglindă va dezvălui semne de îmbătrânire, cum ar fi cutele mai adânci pe care crema dvs. zilnică nu le poate ascunde! Toate acestea augurează menopauza și cu titlul adecvat PMS.

Odată cu dispariția efectului protector al estrogenului, este important să vă mențineți sănătatea inimii și a oaselor la locul lor.

O dietă sănătoasă pentru cei de 40 de ani:

  1. Aveți tipul potrivit de grăsime.
  2. Includeți omega esențiale din pești de apă rece, semințe de in, nuci.
  3. Produsele din soia pot fi benefice datorită prezenței fitoestrogenilor.
  4. Adăugați antioxidanți din fructe și legume colorate în dieta dumneavoastră.
  5. Includeți alimente bogate în vitamine din complexul B, vitamina C, E și mineralul magneziu.
  6. De asemenea, adăugați alimente bogate în fibre și cu indice glicemic scăzut.

Asigurați-vă că urmați o activitate fizică regulată.

Îmbătrânirea sănătoasă când lovești 5-Oh's Big and Beyond.

Felicitări! Ați lovit figura magică care vă va garanta libertatea!

Nu numai că ești liber de aspectele reproductive ale vieții, dar până la această vârstă, vei experimenta o libertate reînnoită. O multă chemare la auto-îngăduință să spunem!

Cu toate acestea, aceasta este, de asemenea, vârsta la care ați fi predispus, dacă nu aveți deja, tăticii mari ai condițiilor de viață, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și, de asemenea, cancerele.

Un stil de viață sănătos urmat de o dietă sănătoasă devine foarte important. Prin urmare, controalele regulate sunt date. Îmbătrânirea înseamnă o rată metabolică bazală mai mică și o masă musculară slabă.

Puteți să vă mențineți activ cu exerciții cardio simple, cum ar fi Juthika Bhattacharjee, în vârstă de 64 de ani.

Urmați-o pe ea și pe instructorul de fitness Sobha Rani în timp ce vă spun să păstrați mai tânără cu exerciții de kickboxing simple și tonate în funcție de vârstă!

Nevoile tale de proteine ​​cresc din ceea ce erau înainte; până la vârsta de 50 de ani, aveți nevoie de 1 gram/kg greutate corporală de proteine ​​pentru o îmbătrânire sănătoasă.

În mod similar, menținerea sănătății oaselor este o altă provocare, deoarece acestea sunt predispuse la ruginirea legată de vârstă sau la pierderea osoasă.

Vitamina D și calciul sunt 2 jucători principali, ale căror cereri pot fi abordate și prin dietă și suplimente.

„Oboseala, oboseala, fracturile, sângerarea gingiilor sunt semne revelatoare ale deficiențelor de nutrienți”

Alimente de consumat: produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi vă vor asigura că vă umpleți calciu și proteine. Tăieturi slabe de carne, linte și orez combinat, quinoa poate furniza sursa completă de proteine.

Alimentele și produsele din cereale integrale sunt încă de preferat față de cele rafinate. Asigurați-vă că îndepliniți 5 și mai multe porții de fructe și legume pe zi.

Așadar, o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos vă vor ajuta să compensați sau cel puțin să întârziați efectele îmbătrânirii și să vă ajutați să vă lăsați la roluri; fie că este vorba de un student, profesionist care lucrează, o mamă sau chiar o bunică, în mod eficient.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!