întâmplat

Travis Brumbaugh a purtat pantaloni de mărimea 44, a lucrat zile de 12 ore și a mâncat stresul. Greutatea lui era în spirală când, ca ultim efort, s-a alăturat unei săli de sport CrossFit.

Travis Brumbaugh la CrossFit 428 (Tampa, Florida) Fotografie de Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Prima dată când a intrat într-o cutie CrossFit în urmă cu aproximativ un an, Travis Brumbaugh, în vârstă de 30 de ani, era un director de vânzări pentru fumatul lanțului, a cărui greutate era de aproximativ 300 de kilograme. „Faceam toate lucrurile greșite”, spune el.

Brumbaugh purta pantaloni de mărimea 44 și lucra frecvent zile de 12 ore. Pentru a contracara stresul slujbei sale, el a mâncat cam orice și tot, iar eu și greutatea lui am crescut ca urmare. După ce a încercat și a eșuat numeroase diete, el a fost pe ritmul de a deveni unul dintre cei 25,8 milioane de americani care suferă de diabet de tip 2. Și, deși recent s-a redus la aproximativ 285 de lire sterline datorită unui set de DVD-uri P90X, a căzut de pe vagon și greutatea lui a urcat înapoi când, într-un efort de ultimă oră, s-a alăturat CrossFit 428 în Tampa, Fla.

Travis Brumbaugh la CrossFit 428 (Tampa, Florida) Fotografie de Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Prima dată când a intrat într-o cutie CrossFit în urmă cu aproximativ un an, Travis Brumbaugh, în vârstă de 30 de ani, era un director de vânzări pentru fumatul lanțului, a cărui greutate era de aproximativ 300 de kilograme. „Faceam toate lucrurile greșite”, spune el.

Brumbaugh purta pantaloni de mărimea 44 și lucra frecvent zile de 12 ore. Pentru a contracara stresul slujbei sale, el a mâncat aproape orice și tot, iar greutatea sa a crescut ca urmare. După ce a încercat și a eșuat numeroase diete, el a fost pe ritmul de a deveni unul dintre cei 25,8 milioane de americani care suferă de diabet de tip 2. Și, deși recent s-a redus la aproximativ 285 de lire sterline datorită unui set de DVD-uri P90X, a căzut de pe vagon și greutatea lui a urcat înapoi când, într-un efort de ultimă oră, s-a alăturat CrossFit 428 în Tampa, Fla.

Cu un tip de corp care ar putea fi clasificat ca obez morbid, Brumbaugh nu a fost nici pe departe pregătit să facă față antrenamentelor intense efectuate de sportivii de elită la Jocurile CrossFit. Antrenorul Hope Keddington știa că a trebuit să reducă mișcările și antrenamentele la un nivel pe care Brumbaugh să-l poată descurca în siguranță. „Era foarte supraponderal și voia să vină în fiecare zi”, spune Keddington. „Tind să fiu direct. I-am spus:„ Dacă poți să o faci, sunt totul pentru asta. Dar va fi greu ”.

Keddington, care a antrenat ora 5:30 a.m. a fost o elevă olimpică la facultate și a văzut mulți nou-veniți stabilindu-și obiective nerealiste, frustrându-se și renunțând. Ea l-a convins pe Brumbaugh să încerce o abordare de trei zile pe săptămână, care să-i ofere suficient timp pentru a-și reveni de la fiecare antrenament. Antrenamentele au fost provocatoare, iar Brumbaugh a început încet, dar a revenit în mod constant. Îi plăcea antrenamentul lui Keddington și atmosfera de echipă a sălii de sport și a membrilor săi. În cele din urmă a văzut rezultate.

„S-a simțit ca un lucru peste noapte”, spune Brumbaugh. „În luna a patra, parcă grăsimea tocmai a început să cadă de pe mine”.

După 10 luni, Brumbaugh a pierdut peste 60 de lire sterline și a ars de 10 centimetri de dimensiunea taliei, de la 44 la 34. Participând la ora 5 a.m. cursuri, și-a mărit prezența la patru și, în cele din urmă, la cinci zile pe săptămână. Astăzi, „îi lipsesc antrenamentele doar în cele mai rare ocazii”, spune Keddington. "El este copilul afiș pentru ceea ce poate face CrossFit pentru tine."

În noiembrie anul trecut, Brumbaugh a concurat la secțiunea entry level a unei competiții inter-gym. El a obținut un record personal pe Snatch, ridicând 135 de lire sterline, precum și un PR pentru Pull-Ups. „A făcut 10 dintre ei”, spune mândru Keddington. - Toate neîntrerupte.

Brumbaugh astăzi. Fotografie de Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Din spatele sălii de sport, Keddington îi urmărea pe Brumbaugh și ceilalți clienți ai ei la concurs. La un moment dat, ea s-a rupt puțin în timp ce se gândea la transformarea pe care o făcuseră unii. „Mă consider unul dintre cei mai norocoși antrenori”, spune ea. "Încep să lucrez cu un grup de indivizi atât de unici în propriile lor personalități. Cu toate acestea, toți sunt atât de încurajatori, de utili, motivați și mândri unul de celălalt."

Acesta este unul dintre secretele din spatele transformării lui Brumbaugh: o sală de sport de susținere cu un antrenor și sportivi de susținere. Iată încă cinci lucruri care l-au ajutat să reușească în CrossFit - și te pot ajuta și pe tine.

1. Stabiliți un ritm realist la început

După cum i-a spus Keddington lui Brumbaugh, cel mai bine este să începi mic și să lucrezi constant. Scopul este de a lucra până la un ciclu de trei zile, o zi liberă sau un ciclu de cinci zile, două zile libere. Dar este nevoie de timp pentru a ajunge acolo. Brumbaugh și Keddington au dezvoltat un plan care i-a permis să se adapteze fizic și mental la cerințele de formare. În prima lună, a participat la trei cursuri pe săptămână. A doua lună, ajungea la patru pe săptămână. Iar în a treia lună, participa la cinci cursuri pe săptămână, de luni până vineri, cu weekend-uri libere pentru a-și reveni. Keddington spune că un nou venit la CrossFit ar trebui să aibă o conversație similară cu antrenorul său pentru a elabora un plan asupra căruia amândoi pot fi de acord.

2. Nu treceți peste antrenamente, deoarece nu sunteți familiarizați cu o mișcare

CrossFit include o mare varietate de mișcări din diferite sporturi. Anumite abilități vor fi cu siguranță noi și frustrante - cum ar fi învățarea de a urca o frânghie sau de a ține un mâner de perete. În loc să sări peste aceste antrenamente, spune Keddington, încarcă în ele. Lupta pentru a învăța noi abilități se răsplătește cu o serie de efecte puternice de antrenament și, atunci când primești primul Pull-Up sau suport de mână, încrederea pe care o simți va fi atotputernică. Keddington le spune sportivilor săi: „Îi admir pe aceia dintre voi care intră indiferent de ce. Să nu vă ajutați să săriți un WOD pentru că există o abilitate care nu vă place sau pe care nu o puteți executa”.

3. Fii mândru de curajul tău de a începe programul

Pentru mulți începători CrossFit, enormitatea a tot ceea ce trebuie învățat și eventuala intensitate a spargerii intestinului poate fi demoralizantă. Nu te lăsa pradă acestui sentiment, spune Keddington. Curajul pe care l-ai arătat prin asumarea provocării CrossFit ar trebui să te facă mândru. „Puterea necesară pentru a începe ceva nou și în afara zonei de confort este imensă”, spune Keddington.

4. Nu lăsați tabla albă să vă dea jos

Unul dintre lucrurile care fac CrossFit atât de eficient este că transformă antrenamentele în competiții. Sportivii din clasă concurează cot la cot și contra cronometru. Scorurile sunt postate pe o tablă albă după fiecare antrenament. Dar începătorii ar trebui să se preocupe doar de modul în care se compară cu propriile rezultate anterioare. „Luați ce timp este postat pentru alți sportivi cu un bob de sare”, spune Keddington. „Nu știi întotdeauna cât de grele au mers, cât de corectă a fost forma lor, cât de bine au numărat sau ce au făcut pentru a le modifica sau a le scala. Cu toții verificăm tabla la un moment dat, dar îți reamintim nivelul tău actual de calificare și progresul pe care l-ați făcut. "

5. Rămâneți cu el timp de cel puțin patru luni

Cam atât s-a antrenat Brumbaugh înainte să înceapă să vadă rezultatele dorite. Durează atât de mult până să te adaptezi la antrenament, să înveți abilitățile necesare și să te simți suficient de confortabil cu antrenamentele pentru a putea crește intensitatea. „La început nu puteam sări pe nici una din cutii”, spune Brumbaugh. "Așa că am sărit peste o anvelopă. Nu puteam face pull-up-uri nici măcar cu o bandă, așa că am sunat în rânduri". Apoi, rezultatele au început să curgă. „Acum este rutină”, spune Brumbaugh.