NDTV Food Desk | Actualizat: 18 aprilie 2017 18:25 IST

faci

  • Ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol pentru a-ți stimula metabolismul
  • După ce a mâncat, țesutul adipos se ocupă să răspundă la acea masă
  • Exercitiile pe stomacul gol pot ajuta la cresterea muschilor si la arderea grasimilor

Cel mai ușor sfat pentru oricine vă va da să slăbiți și să vă formați este să faceți mișcare în mod regulat, dar cât și când ar trebui să faceți mișcare sunt, de asemenea, probleme critice care trebuie luate în considerare. Știm că exercițiile fizice sunt bune și că exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta cu adevărat, dar știați că cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol? Nu am făcut-o până acum.

De multe ori vi se recomandă să luați o gustare rapidă de mare energie, care acționează ca stimulator. De fapt, a existat întotdeauna o dezbatere despre ceea ce ar trebui să mâncăm înainte de un antrenament, dar un grup de cercetători de la Universitatea din Bath din Marea Britanie au pus în sfârșit această dezbatere. Potrivit acestora, ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol pentru a-ți stimula metabolismul și a pierde în greutate. Acest lucru este cunoscut și sub denumirea de „cardio post” și se crede că vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Studiul a analizat efectele consumului de mâncare versus postul asupra expresiei genice în țesutul adipos (grăsime) ca răspuns la exerciții și susține că este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol pentru a te bucura de o sănătate bună. Cercetătorii oferă un motiv pentru același lucru, explicând că după ce mâncați ceva, țesutul adipos se ocupă să răspundă la acea masă, iar episodul de exercițiu poate să nu producă aceleași rezultate benefice în țesut.

Pentru a-și demonstra concluziile, participanții la studiu au format dintr-un grup de bărbați supraponderali. Li s-a cerut să meargă 60 de minute cu un consum maxim de oxigen de 60% pe stomacul gol și, cu altă ocazie, la două ore după ce au consumat un mic dejun bogat în carbohidrați în calorii.

Echipa de cercetare a prelevat mai multe probe de sânge după ce a mâncat sau a postit și după exerciții. De asemenea, au colectat probe de țesut adipos imediat înainte și la o oră după mers. După analiză, s-a relevat că expresia genică în țesutul adipos diferea semnificativ în cele două studii. S-a constatat că expresia a două gene, PDK4 și HSL, a crescut atunci când bărbații au postit și au făcut mișcare și au scăzut când au mâncat înainte de a face mișcare.

Comentarii Creșterea PDK4 indică probabil că grăsimile stocate au fost folosite pentru a alimenta metabolismul în timpul exercițiilor fizice în loc de carbohidrați din masa recentă și, prin urmare, poate ajuta la promovarea pierderii în greutate suplimentare. O mulțime de experți în sănătate și fitness vă sfătuiesc, de asemenea, să faceți mișcare pe stomacul gol, deoarece celulele sunt capabile să livreze cantități mari de oxigen către mușchii dvs. și, astfel, să ardeți mai multe grăsimi. De asemenea, poate declanșa un set de modificări hormonale care pot favoriza creșterea musculară și pierderea de grăsime.