Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Peste 5 ani de practică yoga, am auzit multe păreri despre practicarea yoga pe stomacul gol. Unii profesori spun că este necesar, unii spun că nu, alții spun că este mai important să mâncăm micul dejun potrivit. Am decis să-l cercetez pentru propria mea practică și să vă împărtășesc constatările!

yoga

Dacă practicați yoga pe stomacul gol? Practicarea yoga pe stomacul gol este cea mai bună abordare pentru a profita la maximum de o practică de yoga. Aceasta înseamnă să mâncați ultima masă mare cu 4 ore înainte, cu opțiunea de a lua o gustare ușoară cu până la 1 oră înainte.

Acestea fiind spuse, hrănirea corpului nostru împuternicește o practică yoga mai profundă. Există îndrumări simple în ceea ce privește momentul și ce să mănânci, care îți vor duce practica la nivelul următor!

Motivele pentru care ar trebui să practicați yoga pe stomacul gol:

Deoarece corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a digera mâncarea

Experții sunt de acord că practicarea yoga pe stomacul gol este una dintre cele mai importante pregătiri pentru practică. În general, este mai bine să evitați să mâncați 1-2 ore înainte de asana sau pranayama (exerciții de respirație). Pentru majoritatea oamenilor, este bine să luați o masă grea cu patru ore înainte de antrenament.

Digerarea necesită multă energie de care are nevoie corpul tău în timpul antrenamentului. Când mâncarea se află în tractul digestiv, corpul dvs. trimite energie către țesuturi pentru a le ajuta să proceseze alimentele și să le deplaseze prin sistemul gastro-intestinal. Energia vă ajută și corpul să absoarbă nutrienții.

Ca întotdeauna, cel mai bine este să vă ascultați corpul pentru a determina exact cât timp așteptați între mâncare și practică. Factori precum viteza metabolismului influențează cât de repede digerați. Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi hipoglicemia, diabetul sau IBS, consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cum să gestionați cel mai bine alimentația înainte de practica yoga.

Efectuarea de posturi de yoga îndepărtează energia de procesul digestiv. Aceasta înseamnă că corpul tău nu procesează substanțele nutritive pe deplin, iar mâncarea s-ar putea bloca, mai degrabă decât să se miște. Vă poate lăsa umflat sau gazos. Există un motiv pentru care există o poziție supranumită Poze de eliberare a vântului!

Un stomac complet înseamnă o practică mai puțin eficientă

Având mâncare în stomac sau intestine ocupă spațiu în abdomen. Acest lucru face mai dificil să faci ipostaze, cum ar fi răsuciri sau îndoiri înainte, în care abdomenul se comprimă. Și grea este mai grea! Inversiunile cum ar fi capul sau ar trebui să înțeleagă se îngreunează cu burta grea.

Stomacul gol oferă spațiu suficient pentru ca pereții abdominali să se extindă și să se contracte în interiorul ipostazelor. Veți obține o întindere mai profundă în extensia coloanei vertebrale și o răsucire mai intensă. Corpul tău va curge mai ușor prin Vinyasas și se va ridica ușor în acele inversiuni dificile.

De asemenea, vă puteți simți greață sau trebuie să fugiți la toaletă ca urmare a consumului de alimente/băuturi în burtă. M-am trezit gândindu-mă la „Uh oh ...” când profesorul anunță că este ziua backbend și am mâncat chiar înainte de curs. Este mai greu să te concentrezi atunci când natura sună sau stomacul este supărat. Pe de altă parte, cădem cu ușurință în fluxul clasei dacă sunt satisfăcute nevoile corpului nostru.

Mâncarea înainte de practică poate fi contraproductivă pentru yoghinii care doresc să o folosească slăbi. Potrivit lui CureJoy, practicarea pe stomacul gol oferă corpului șansa de a „valorifica eficient energia din rezervele de energie ale corpului ... cum ar fi grăsimea”. Arderea grăsimilor, mai degrabă decât a alimentelor, va duce rapid la scăderea în greutate.

Postul intermitent duce la mai multe pierderi în greutate

Unul dintre principalele motive pentru a lucra dimineața într-o stare de post este pentru că am dori ca organismul să folosească grăsimile stocate ca energie în loc să se bazeze pe alimente. Dacă ai mânca și apoi te vei antrena, corpul se va concentra mai mult pe energia pe care tocmai ai introdus-o în corp, spre deosebire de grăsimea ta.

Yoga este una dintre cele mai bune antrenamente intermitente de dimineață de post pentru că este ușor pentru corp. Într-o stare de post este foarte greu să vă concentrați asupra antrenamentelor cu impact ridicat sau cardio din cauza cantității de energie pe care corpul o arde la o intensitate atât de mare.

Dacă nu știi prea multe despre post intermitent pentru scăderea în greutate trebuie să consultați ghidul nostru chiar acum. Analizăm ce este, numeroasele beneficii implicate și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a adăuga niciun exercițiu. Aceasta este cea mai importantă metodă pe care o puteți adăuga imediat în viața dvs. și veți începe să vedeți rezultatele în câteva zile.

Cât de mult ar trebui să aștept după ce mănânc pentru a practica yoga?

Sri K. Patthabi Jois, fondatorul Ashtanga Yoga descendență și B.K.S. Iyengar, fondatorul Iyengar Yoga descendența ar recomanda să așteptați patru ore după ce mâncați pentru a practica yoga. Acest lucru asigură faptul că organismul a digerat complet și poate dedica 100% din resursele sale pentru a efectua asana și pranayama. Și, există șanse zero ca o burtă completă să inhibe flexibilitate sau mișcare musculară.

Cu toate acestea, dacă ești ca mine și trebuie să mănânci mai des pentru a-ți menține energia, este o idee inteligentă să iei o gustare cu două ore înainte de curs. Nucile ambalate în proteine, un castron cu fructe sau un pahar cu lapte vegetal este o opțiune excelentă. M-am simțit leșinat în timpul orelor de curs dacă am mâncat ultima dată cu mai mult de patru ore înainte, mai ales la cursuri mai lungi.

Este mai bine ca băuturile spațiale să fie cu 45 de minute înainte de antrenament, pentru a oferi corpului tău timp să le proceseze și să le elimine înainte de a începe. Fructe ambalate cu umiditate, cum ar fi pepene verde și struguri, de asemenea. Acestea sunt alegeri excelente pe care să le adăugăm în dieta noastră cu o seară înainte de curs sau în timpul prânzului când luați un curs de noapte pentru a vă asigura că sunteți hidratat când vă aflați pe saltea.

Ce să mănânci înainte de yoga dimineața

Alimentele sănătoase, pe bază de plante, vor începe cu practica yoga de dimineață. Alimentele pe bază de plante se descompun mai ușor decât proteinele animale, ceea ce înseamnă mai puține gaze și eructări. De asemenea, cel mai bine este să rămâneți mai întâi la mâncăruri mai ușoare decât la o masă grea. În general, este vorba despre masa de dimineață care vă oferă energie și concentrare pentru cursul dvs. viitoare.

O masă hrănitoare, bine echilibrată, cu grăsimi sănătoase, fibre, carbohidrați și o cantitate rezonabilă de glucoză vă va oferi energie susținută.

Idei pentru un mic dejun ceresc:

  • Fructe proaspete cu muesli sau granola și lapte de plante: Fructele sunt ambalate cu antioxidanți și vitamine. În plus, zahărul natural este un impuls frumos în AM. Muesli-ul sau granola oferă energie glucidică cu eliberare lentă pentru a vă alimenta mai mult timp. Laptele vegetal este mai ușor pe burtă decât laptele de vacă.
  • Smoothies: Un mod foarte delicios, personalizabil de a începe ziua. Smoothies sunt bogate în nutriție și ușor de digerat. Adăugați verde pentru fibre, fructe pentru vitamine sau lapte de plante/unt de nuci pentru proteine.
  • Legume sotate + preferatul tăuproteine ​​pe bază de plante: Cald și rapid, perfect pentru iarnă! Verzii au fibre și vitamine precum fierul și acidul folic. Tofu, tempeh sau cârnați pe bază de plante vă vor da putere.
  • Făină de ovăz cu nuci și fructe uscate: Nucile oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase, bune pentru funcția creierului. Fructe uscate pentru o bucată de energie. Făină de ovăz pentru o putere susținută cu carbohidrați cu glicemie scăzută.

Alimente și băuturi de evitat înainte de yoga

  • Evitați alimentele grele, grase, grase, prăjite și porții mari de carne cu până la șase ore înainte de curs. Sunt mai greu de digerat și tind să stea mai mult în intestin. De asemenea, vă pot face să vă simțiți obosiți - opusul a ceea ce doriți când vă scufundați în practică.
  • Legumele crude precum țelina, conopida și fasolea au un conținut ridicat de carbohidrați complecși. Vă pot oferi gaz sau balonare atunci când nu sunt gătite, deoarece sunt greu de digerat.
  • Cantități mari de verde crud, cum ar fi spanacul sau varza, au un efect similar. Descompunerea acestor alimente prin fierbere, saltire sau abur face ca acestea să fie perfect ușoare, nutritive înainte de yoga.
  • Mâncărurile procesate sunt nepermise înainte de yoga. De multe ori au o mulțime de carbohidrați simpli sau cu conținut ridicat de glicemie care determină prăbușirea zahărului din sânge. În caz contrar, conțin cantități mari de sodiu sau zaharuri procesate. Sunt greu pentru sistemul digestiv și este puțin probabil să ofere energia susținută necesară yoga. Aveți grijă la „alcooli de zahăr” pe etichetele barei preferate de energie - acestea sunt o cauză imensă a balonării!
  • Alimentele picante sunt un vinovat major al lipsei de concentrare în timpul practicii. Acestea provoacă arsuri la stomac, deosebit de dure în orice clasă cu inversiuni. Alimentele picante contribuie, de asemenea, la rajasic energia din corp; în Ayurveda, această energie este aprinsă, pasională, agresivă și nefocalizată! Energia rajasică mărește ritmul cardiac, te face să transpiri mai mult și face ca mintea să sară mai degrabă decât să se concentreze asupra respirației sau asupra profesorului.

Pot să iau cafea înainte de yoga?

Fie că ai cafea înainte de yoga depinde de constituția ta. Cafeaua poate oferi un impuls energetic atât de necesar înainte de o practică dimineața devreme. Pe de altă parte, cafeaua accelerează ritmul cardiac și poate fi deshidratantă sau poate provoca tulburări de stomac.

Dacă cafeaua este în meniu, încercați să o luați cu 1-2 ore înainte de antrenament. Acest lucru va oferi corpului tău timp să proceseze cofeina evitând în același timp accidentul.

Yoghinii tradiționali spun că toți stimulenții trebuie evitați pentru practicarea yoga, inclusiv cafeaua. Se spune că creează o minte ocupată și că perturbă energia subtilă din corp. Acest lucru poate împiedica practicantul să acceseze cele mai profunde spații interne în timp ce practică.

Deși în zilele noastre mulți practicanți de yoga adoptă o poziție flexibilă în ceea ce privește consumul de cofeină. Dacă funcționează pentru tine, fă-o - fii echilibrat în privința asta.

La fel ca toate lucrurile din viață, un corp fericit și echilibrat este cel mai important atunci când mănânci sau bei înainte de practica yoga. Mănâncă și bea într-un mod care funcționează pentru corpul tău, iar practica va fi împlinită.

Întrebări conexe

Ce ar trebui să mănânc înainte de Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga este o practică solicitantă fizic care implică angajarea bandhas (mușchii și energia din corp). Cei mai mulți practicanți Ashtanga practică 100% gol pentru a oferi corpului lor resursele necesare pentru a angaja corect mușchii și bandha.

Cât timp după yoga ar trebui să aștept să mănânc?

Acordați-vă cel puțin 15 minute înainte de a consuma alimente după ce practicați yoga, astfel încât să poată reveni în starea normală, calmă și treaz. Trebuie să practicați întotdeauna Savasana după yoga pentru a vă relaxa mintea și corpul după o practică extrem de fizică înainte de a mânca. Consumul de alimente imediat vă va șoca sistemul și nu ne-am dori ca acest lucru să se întâmple.

Puteți bea apă înainte și în timpul yoga?

Da! Mai ales dacă practicați Yoga fierbinte, doriți să vă mențineți hidratat în timpul practicii. Doar asigurați-vă că nu îl înghițiți rapid, deoarece poate provoca greață atunci când mergeți să faceți anumite ipostaze, cum ar fi inversiunile.

Mary McGilvray predă tehnicile de meditație Hatha Yoga și Advaita Vedanta în stil Iyengar, inspirate din anii ei de studii în India sub marii maeștri. Prin afacerea sa, Satyaa Consulting LLC, ea împuternicește studiourile de yoga să genereze mai multe venituri, astfel încât proprietarii lor să aibă timp și resurse pentru a trăi viața viselor lor.