Britney Spears Abs

Iată-l pe Bobby Strom care vorbește despre circuitul abs/core făcut celebru pentru modelarea abs-ului lui Britney Spears în videoclipul „I'm A Slave For You”. Circuitul de bază enumerat este demonstrat în videoclipul de mai jos:

sunt

Britney Spears Abs Rutine: Ziua 1

Lucrați până la 3-4 seturi din fiecare exercițiu (50 de repetări).

    Încălzire: 15 minute pe banda de alergare Stomac Crunches (50 repetări pe o minge Bosu sau bilă de stabilitate) Alternare biciclete Crunches (50 repetări Bosu Ball) Plank cu genunchi (50 repetări) (a se vedea videoclipul de mai jos) Reverse Crunches (50 repetări) (minge de rezistență ) Răsuciri de șold stabilizatoare de bază (50 de repetări) (vezi videoclipul de mai jos)

Britney Spears Abs Rutine: Ziua 2

Lucrați până la 750-1000 de repetări totale. Pe măsură ce vă îndreptați spre 750-1000 de repetări, mergeți de fiecare dată la eșec. Încercați 10, apoi 20, apoi 30 odată. Măriți-vă reprezentanții în fiecare săptămână. Vei descoperi că corpul tău se adaptează în timp, atunci când crești repetările la fiecare antrenament.

Britney Spears a făcut 4-5 seturi de 50 de repetări:

    Încălzire: 15 minute pe bandă de alergare Crunch-uri de bicicletă alternativă (50 de repetări pe o minge Bosu) Exercițiu oblic de o gamă dublă (50 de repetări) Alpiniști de munte (50 de repetări pe o minge Bosu) Plank cu genunchi (50 de repetări)

În exercițiul cu oblică dublă, cheia este să vă controlați picioarele pe măsură ce merg dintr-o parte în alta. Alpinistii vor lucra miezul si bratele.

Continuați la pagina următoare pentru a vedea antrenorul de antrenament al lui Britney Spears, Bobby Strom, faceți acest antrenament abs cu soția sa: