Când vă gândiți să vă frecați sânii, există două lucruri care vă vor veni în minte: intimitatea și autoexaminările pentru cancerul de sân. Dar adevărul este că masarea sânilor are unele beneficii majore pentru sănătate, ca să nu mai vorbim că este o formă excelentă de auto-îngrijire. Da, pe lângă masca de față, mani/pedi și exfoliere de la cap la picioare, veți dori să adăugați sânii la lista de verificare #SelfcareSunday.

pentru

„Masajul mamar poate îmbunătăți circulația, ameliora durerea și umflarea, reduce tensiunea și stresul și poate ajuta la alăptare”, spune terapeutul de masaj licențiat Ben Brown, LMT. „În plus, auto-masajul vă poate centra mintea, vă poate îngriji corpul și vă poate oferi un sentiment general de bunăstare.”

Gândiți-vă la toate sentimentele bune pe care le obțineți cu un masaj pe tot corpul; Ei bine, masajul la sân oferă rezultate similare, plus beneficii specifice. Puteți obține un masaj profesional al sânilor cu consimțământul, dar este, de asemenea, posibil să vă efectuați un singur acasă cu câteva sfaturi de la experți.

Ce este un masaj al sânilor?

Un masaj adecvat al sânilor înseamnă mai mult decât să vă frecați pieptul. De fapt, are rădăcini în practica ayurvedică a abhyanga. „Abhyanga este un masaj ritmic, ușor la atingere, care folosește cantități mari de ulei de plante”, spune Julie Bernier, practicant ayurvedic certificat și masaj terapeut. „Vechii înțelepți ayurvedici ne recomandau să ne auto-abhyangăm zilnic pentru a ne menține sănătatea”. Deși această practică tradițională include masarea sânilor, se concentrează și asupra întregului corp. Pentru sâni, în mod specific, implică masarea ușoară a țesutului în accidente circulare.

Când vine vorba de cultura occidentală modernă, masarea fetelor nu este tocmai cel mai popular serviciu din meniul spa. Așadar, dacă doriți să rezervați un serviciu profesionist, vizitați un centru axat pe ayurveda sau apelați-vă la spa-ul local despre opțiunile disponibile.

Care sunt beneficiile masajului sanilor?

Spre deosebire de autoexaminările mamare pentru a verifica dacă există noduli sau anomalii (care sunt încă foarte importante), masajele mamare sunt menite să fie liniștitoare. În plus față de relaxare, se crede că au și o serie de alte beneficii:

1. Ele pot ajuta la circulație.

„Un masaj al sânilor poate îmbunătăți circulația și poate ajuta la detoxifiere”, spune Torrie Thompson, D.C., antrenor principal pentru sănătate la Modern Holistic Health. „Sânii fac parte din sistemul limfatic, care mută toxinele și materialele nedorite prin corp”. Și din moment ce multe femei au blocaje în drenajul limfatic (datorită sutienelor, lipsei de exerciții fizice și chiar cicatrici), încorporarea masajelor mamare ar putea ajuta la eliminarea blocajelor și vă poate ajuta corpul să elimine toxinele mai eficient.

2. Pot ajuta producția de lapte atunci când alăptează.

Masajele mamare pot beneficia și mamele care alăptează. „Femeile care alăptează pot considera că laptele lor este mai abundent și mai liber, cu masaje regulate efectuate în mod ayurvedic”, spune Bernier.

Un studiu cu mame noi a constatat că masajele mamare nu numai că au contribuit la reducerea durerii în timpul hrănirii, dar au redus și cantitatea de sodiu din laptele participanților. Masajele mamare în primul an postpartum pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea laptelui matern, potrivit unui alt studiu. Și, în general, se știe că acest tip de masaj ajută la eliminarea blocajelor sau a dopurilor din conductele de lapte.

3. Ajută la atenuarea stresului.

La fel ca toate masajele, acesta ar putea oferi sentimente pozitive. „Oxitocina este unul dintre hormonii noștri care se simt bine, care este eliberat și din alăptare și îmbrățișare”, spune Thompson. Același hormon este declanșat în timpul masajelor mamare, care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit și să vă atenuați stresul.

4. Acestea ar putea reduce aspectul vergeturilor.

Deși nu există prea multe cercetări științifice care să demonstreze că acest lucru este adevărat, un studiu din 2012 a constatat că masajul regulat cu ulei de migdale poate reduce aspectul vergeturilor. Dar este în primul rând anecdotic și sunt necesare mai multe informații înainte de a face concluzii definitive.

5. Ameliorează mușchii dureroși.

Dacă rutina dvs. de exerciții fizice implică flotări sau haltere, s-ar putea să constatați că sânii vă simt răni după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că mușchii pectorali majori și minori (adesea denumiți „pectorali”) sunt localizați sub țesuturile mamare. „Acești mușchi se pot strânge cu stresul zilnic, exercițiile fizice, postura slabă sau mușchii strânși la gât și spate”, spune Thompson. Deci, este posibil ca un masaj al sânilor să vă ajute să atenuați acest exces de încordare și de strângere a mușchilor.

Cum efectuați un masaj al sânilor?

Există câteva lucruri de asigurat înainte de a începe un masaj al sânilor. Pentru început, veți avea nevoie de ulei. Potrivit lui Bernier, una dintre cele mai de bază opțiuni utilizate în masajul ayurvedic este uleiul de susan, dar puteți folosi jojoba, măsline, nucă de cocos - sau orice aveți la îndemână. Pentru a încălzi uleiul, frecați-l între palme sau puneți un borcan de sticlă cu ulei într-un castron cu apă fierbinte. Amintiți-vă, acest lucru ar trebui să fie liniștitor și relaxant, așa că nu economisiți uleiul.

Odată ce ai uleiul cald la îndemână, vei dori să găsești o locație fără distrageri. Este important să alegeți undeva unde vă simțiți foarte confortabil; în caz contrar, aspectul iubirii de sine și al răsfățului masajului se pierde. Puteți opta pentru pat, podea sau chiar o cadă sau duș. "Dacă nu sunteți fericiți, nu se va simți bine și asta este critic", spune Brown. „Asigurați-vă că găsiți o poziție și o situație care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră”.

Pentru a efectua masajul, Brown sugerează acești pași:

  1. Folosiți primele patru degete ale mâinii pentru a aplica o presiune ușoară printr-o mișcare circulară. Ar trebui să începeți aproape de mamelon și să vă deplasați spre exteriorul sânului. Repetați această acțiune până când ați masat întregul sân.
  2. Aduceți-vă cele patru degete chiar sub axilă, cu greutatea palmei pe exteriorul sânului. Împingeți ușor sânul către cealaltă parte a corpului.
  3. Apoi, așezați tampoanele degetelor la pliul axilei și trageți ușor pielea cu câțiva centimetri spre centrul corpului, folosind o mișcare circulară. Veți dori să repetați acest lucru în timp ce vă deplasați de la claviculă la umăr la gât.
  4. Finalizați cu o mișcare ușoară în jos de-a lungul sternului, asigurându-vă că repetați pe celălalt sân.

Notă: Deoarece nu lucrați cu noduri, nu veți dori să aplicați o presiune intensă în timpul acestui masaj - cu excepția celor pentru spate și masaje corporale. Brown spune că cea mai bună tehnică este adăugarea unei presiuni treptate pentru confortul dumneavoastră. „Dacă întâlnești tandrețe, ușurează-ți atingerea spre satisfacția ta”.

Dacă simțiți orice durere în timpul masajului sau sunteți îngrijorat de orice efecte secundare negative, este întotdeauna cel mai bine să consultați medicul. Dar, în ansamblu, întreaga experiență ar trebui să fie relaxantă și plăcută.

În ceea ce privește frecvența masajului, depinde cu adevărat de tine. Bernier spune că practica ayurvedică tradițională sugerează să o faci zilnic, dar crede că o dată pe săptămână este mai realistă pentru cultura de astăzi. Și hei, dacă te faci să faci asta de două până la trei ori pe săptămână, felicitări pentru tine.