Lucrați pentru a vă dezvolta rebotul cu acest antrenament. Nu este necesară barbă.

antrenament

NBA nu a mai văzut nimic asemănător cu James Harden înainte. Nu, asta nu doar din cauza barbei sale.

Gardianul Houston Rockets este unul dintre cei mai dominanți jucători din liga, scăpând puncte în torente și acumulând premii. Beard a fost fie subcampion (2014-15, 2016-17, 2018-19), fie a câștigat (2017-18) premiul MVP în patru din ultimele cinci sezoane, cu un fler stilistic pe care puțini alți sportivi din orice sport se poate potrivi.

Dar Harden nu a fost întotdeauna prima opțiune pentru echipele sale de succes - pentru prima parte a carierei sale, a ieșit de pe bancă pentru o echipă stivuită din Oklahoma City Thunder, care a inclus și super-stele Kevin Durant și Russell Westbrook (care vor fi în curând ale lui Harden nou alergător la Houston, după o tranzacție de succes). Toate superstarurile muncesc din greu, dar Harden a trebuit să-și demonstreze abilitățile mai mult decât majoritatea, câștigând al șaselea om al anului în 2011-12. Tot acest efort începe departe de teren în antrenamente în afara sezonului, unde jucătorii își perfecționează corpurile pentru a fi gata pentru marea scenă.

În ultimii patru ani, specialistul în performanță Paul Fabritz l-a ajutat pe Harden să devină starul dominant, incontestabil, care este astăzi. Compania Fabritz, PJF Performance, se mândrește și cu alți jucători profesioniști de baschet ca clienți, cum ar fi Joel Embiid, Mo Bamba, și lucrează cu potențialii dinaintea combinației NBA pentru a-și dezvolta capacitatea de salt vertical.

"[Harden] joacă mai mult de 82 de jocuri în fiecare an, așa că trebuie să-l menținem durabil, rezistent și sănătos", a spus Fabritz când echipajul Men's Health l-a vizitat în Anaheim, California, pentru a verifica un antrenament tipic. "Nu este vorba doar de sănătate - este vorba de explozivitate. Este vorba despre mișcările sale pe teren."

Majoritatea exercițiilor Fabritz demonstrate sunt destul de simple și le puteți face într-o sală de gimnastică normală dacă nu aveți acces la un teren. Dar probabil nu aveți la îndemână o placă de forță, pe care Fabritz o folosește pentru a evalua salturile lui Harden, așa că nu vă faceți griji cu privire la omiterea acelui exercițiu pentru antrenament.

Chiar și așa, această rutină ar trebui să vă ajute în domeniile pe care Fabritz dorește să le optimizeze - dacă le efectuați corect cu efort maxim. „Fie că este vorba de James Harden care lucrează, încearcă să devină MVP, fie că doar tu încerci să ajungi la nivelul următor și să fii cea mai bună versiune a ta, trebuie să muncim din greu, trebuie să lucrăm inteligent, noi” Trebuie să lucrez în mod constant ", a spus el. „Aveți grijă de alimentație, aveți grijă de somn, veți vedea câteva rezultate bune”.

Încălzire dinamică

Potrivit lui Fabritz, există patru componente ale încălzirii.

  • Creșteți căldura corpului
  • Întindeți mușchii
  • Fii activat
  • Încălziți sistemul nervos

Luați fiecare mișcare timp de 2 runde, de la linia de capăt până la mijlocul terenului.

  • Salturi înalte
  • Over-Unders (Carioca)
  • Stretch pentru hamstring
  • Quad Stretch cu Lean
  • Frankenstein Kicks
  • Întinderea adductorului
  • Întinderea flexorului de șold

Exerciții de mobilitate

Luați fiecare mișcare timp de 2 runde, de la linia de capăt până la mijlocul terenului.

  • Salt înalt în ghemuit profund
  • Linie rapidă în Stick

Activare de bază și stabilitate corporală completă

  • Burghiu de stabilitate Eurostep
  • 3 până la 4 seturi de câte 4 până la 6 repetări pe fiecare parte
  • Da Vinci Plank
  • 3 seturi de așteptări de 30 de secunde pe fiecare parte

Muncă de înaltă intensitate

  • Salturi ponderate
  • 4 seturi de 3 până la 5 repetări
  • Presă cu gantere cu un singur braț
  • 4 seturi de 8 până la 12 repetări pe fiecare parte
  • Spate-picior ridicat Splat Squat
  • 4 seturi de 6 până la 8 repetări pe fiecare parte
  • Rând inversat
  • 4 seturi de 10 până la 15 repetări

Recuperare

  • Stretch activ pentru hamstring
  • 10 repetări pe fiecare parte
  • Samson Stretch
  • 3 până la 5 repetări pe fiecare parte
  • 90-90 Începuturi
  • 3 până la 5 repetări pe fiecare parte
  • Mobilitate la genunchi în genunchi
  • 8-12 repetări pe fiecare parte

Vrei alte planuri de antrenament pentru vedete? Consultați întreaga noastră serie de trenuri.