„De ce nu slăbesc când lucrez din greu și mănânc corect?”

Ca antrenor profesionist, aud această întrebare tot timpul.

Mulți oameni doresc soluția rapidă la pierderea în greutate și a grăsimii corporale. Au această dorință nebună de a pierde o tonă de greutate și/sau grăsime corporală într-un timp scurt. Au depus toată această muncă grea și nu văd niciun rezultat. Pentru unii, acest lucru este suficient pentru a-i înnebuni.

Pași pe cântar și rămâne la fel, uneori, chiar urcă. Ce faci când se întâmplă acest lucru? Unii ar dori să arunce cântarul prin fereastră și să apuce cel mai mare prăjitură pe care îl pot găsi și să-l arunce.

Știu cum se simte asta. Și eu am aceleași lupte.

Oamenii nu mă cred când spun că mi-au luat patru ani de angajament și dedicare pentru a ajunge acolo unde sunt astăzi. M-am întrebat de un milion de ori de ce naiba fac asta, dar nu am renunțat niciodată.

fundal

Pe 1 decembrie 2012 mi-am început stagiul la COR. În acest moment al vieții mele, eram doar un băiat mare care cântărea 265 de lbs. cu 28% grăsime corporală. La acea vreme, am ridicat greutatea și nu mi-am luat cu adevărat nutriția în serios. Știam că ceva trebuie să se schimbe; Eram grasă și lipsită de formă și asta trebuia să se termine.

Scopul meu a fost de a fi la 3% grăsime corporală și nu mi-a păsat care este greutatea mea atât timp cât grăsimea mea corporală a fost la 3%.

Primele 18 luni

fizică

Să spunem doar că îmi place mâncarea. Nu sunt unul dintre acei oameni care pot mânca doar o mână de mâncare. Bomboanele, înghețata, fursecurile și mesele mele erau doar obiceiuri zilnice. În creștere, familia mea mi-ar spune că ar trebui să fie omul! Pot să termin orice resturi de la cină într-o singură ședință.

Controlul porțiunilor a fost cea mai mare slăbiciune a mea și cel mai provocator obicei prost pe care l-am avut de schimbat.

Aveam nevoie să o iau de la capăt.

Soluția mea a fost să mănânc doar carbohidrați dimineața și doar cantități mici de alimente. Acesta nu a fost unul dintre cele mai inteligente momente ale mele. Am trecut de la 2400 de calorii pe zi la 1100. Pe lângă caloriile ridicol de scăzute, ridicam greutăți și făceam o oră de scări cinci zile pe săptămână.

În acele 18 luni, am pierdut 65 kg. și a scăzut cu 18% grăsime corporală.

Probabil vă gândiți că este minunat și că ar trebui să încercați obiectivele dvs. de pierdere în greutate și de grăsime corporală. Ei bine, nu luați decizii pripite așa cum am făcut eu.

Da, am slăbit o tonă de greutate, dar orice altceva a suferit.

Încă în ziua de azi nu am fost niciodată atât de obosit ca în acele 18 luni. Dacă mă cunoșteai atunci, mergeam la Starbucks de patru ori pe zi și îmi luam cafeaua Trenta cu gheață neagră. Pe deasupra, dormeam poate patru ore noaptea.

Ce crezi că s-a întâmplat când nu aveam energie la sală? Mușchii mei au scăzut dramatic și puterea mea a fost la maxim! În acest moment, nu mi-a păsat de mușchii mei. Voiam doar să slăbesc.

Cea mai rea parte a procesului este că îmi plac carbohidrații și renunțarea la acest lucru m-a făcut foarte ursuz. Aș mânca literalmente carbohidrați doar duminica, deoarece acestea sunt zile de familie și ne place să mâncăm o mulțime de alimente distractive.

La 200 lbs., Am început să mă platesc cu greutatea și pierderea de grăsime corporală și trebuia să găsesc o altă strategie pentru a ajunge la 3% grăsime corporală.

18 luni până la 36 luni

La începutul acestui proces, am vrut să devin mai educat în nutriție. De asemenea, am vrut să-mi dau seama de o modalitate sănătoasă de a slăbi și de a nu neglija sau lipsi atât de mult de mâncare.

Am devenit specialist în nutriționist ISSA Fitness și am învățat multe strategii noi și interesante pentru a pierde grăsime.

Am citit despre acest mod numit postul intermitent. Am văzut cât de mult pot pierde în greutate și grăsime corporală oamenii și am vrut să încerc. Dacă nu știi nimic despre postul intermitent, acesta implică 16 ore de post și 8 ore de mâncare.

Am văzut că poți mânca cât mai multe alimente sănătoase pe care le dorești timp de 8 ore și repede pentru 16. Acest lucru a funcționat perfect cu programul meu, deoarece cele 16 ore au fost în timpul somnului meu și în timp ce lucram.

Încercați mai întâi la postul intermitent

Problema mea a fost că nu am citit pe deplin despre ce trebuie să fac pentru a îndeplini cu succes acest plan. M-am uitat doar la el și am făcut ceea ce îmi doream.

În primele 18 luni, m-am obișnuit cu un consum redus de alimente. Cu toate acestea, trebuia să consum 2000-2200 de calorii pe zi în acele 8 ore. În schimb, mâncam 1300 de calorii pe zi.

În Ziua 1 a postului intermitent, eram la 200 lbs. și 18% grăsime corporală. 6 luni mai târziu, eram la 185 lbs. și 7% grăsime corporală. Majoritatea oamenilor ar fi atât de fericiți de asta, dar nu de mine.

La 185 lbs. (Aveam 16 ani ultima oară cântăream 185 de lire sterline. Și atunci aveam 26 de ani), am mușchii bine definiți, dar eram extrem de slab. Am făcut asta încă 2-3 luni și în cele din urmă eram la 3% grăsime corporală și aveam o greutate enormă de 175 lbs.

Eram atât de hotărât să ajung la 3% grăsime corporală, încât nu-mi păsa cum arătam. Unii oameni arată bine slabi, dar eu arătam ca un prizonier de război! Așadar, am ajuns la obiectivul meu, dar nu era chiar aspectul pe care îl speram. A fost probabil una dintre cele mai nesănătoase modalități de a ajunge la un obiectiv. În ochii mei, nu reușisem.

Dacă m-ai cunoscut în acest timp, a fost o bătălie emoțională în sus și în jos. Psihologic, am fost o mizerie. Mi-era foame, oboseală și cu o siguranță scurtă.

Voi fi primul care va recunoaște că am avut ceea ce numim disformie musculară. În esență, aceasta este o tulburare în care te obsedezi cu aspectul corpului tău. Chiar dacă arăți bine altora, în ochii tăi, ești opusul. Nu accepți niciodată cum arăți și te controlează. Sincer este un lucru înfricoșător. Este atât de obișnuit, deoarece mulți oameni nu își dau seama că arată minunat pentru alții.

A doua încercare la postul intermitent

Acum trebuia să mă întorc la planșă și să citesc de fapt fiecare detaliu al postului intermitent dacă doream să îmi ating obiectivele de pierdere în greutate și de grăsime corporală.

Am aflat că trebuie să mă dublez cu ceea ce mâncam în acele 8 ore. În cele 16 ore în care postesc, trebuie să iau BCAA și creatină.

Ceea ce am aflat despre faptul că nu mănânci suficient este că, odată ce corpul tău folosește toate alimentele pe care le-ai mâncat, acesta va mânca apoi mușchiul pentru nutriție. Motivul pentru care trebuie să luați suplimente este că, în aceste 16 ore, corpul dvs. vă va mânca grăsimea corporală, iar suplimentele vă vor hrăni mușchii și le vor construi, oferind în același timp energie.

După ce mi-am dat seama și am planificat ce voiam să fac, în cele din urmă m-am distrat cu el. Când cineva îți spune că poți mânca mai multe alimente și poți pierde în greutate și grăsime, înscrie-mă!

După câteva luni, am pus 10 kg. de mușchi și grăsimea mea corporală era încă scăzută. Nu ma intelege gresit; au existat urcări și coborâșuri în timpul acestui proces, dar la sfârșitul celor 36 de luni, eram aproape de obiectivul meu!

36 luni până în prezent

După ce ați încercat aceste diferite metode pentru pierderea în greutate și a grăsimii corporale, a venit timpul să începeți procesul de construire a mușchilor și a masei, menținând în același timp grăsimea corporală.

Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți și pentru pierderea în greutate, ardeți mai multe calorii decât luați.

Este nevoie de un plan bine dezvoltat format din proteine, carbohidrați și grăsimi adecvate pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime corporală. Acest plan bine dezvoltat nu este ceva care vine ușor. Poate dura unele încercări și erori. Încercați anumite lucruri și acestea pot sau nu să funcționeze. Acest proces pentru mine a fost o bătălie ascendentă.

Când sunteți obișnuiți să mâncați anumite alimente și cantități, schimbarea acestor obiceiuri poate fi dificilă. Cel mai mare lucru pentru mine a fost să-mi spun că corpul meu avea să se schimbe.

Odată ce ai atins un obiectiv, este greu să te lași să te schimbi. Eram obișnuit să fiu slabă și să mă îngraș era greu. Aș vedea că mă îngraș și apoi mă îngrijorez și mă întorc la tehnicile mele de post.

Voi fi sincer: după 2 ani și mai mult de 95% strict cu dieta mea, să presupunem că am trăit-o cu mâncărurile mele distractive. Nu sunt un desert mare, dar îmi plac mesele bogate în calorii, cum ar fi burgeri, paste, pizza și, desigur, mâncarea mexicană.

Ca persoană care poate crește sau slăbi cu ușurință, mă pot îngrășa destul de ușor prin aportul de alimente. Au fost perioade în care aș putea să depun efort de 65% în dieta mea și aș avea 10 lbs. mai greu în două săptămâni.

De exemplu, mă vindecam după operația de hernie și nu ridicam greutăți timp de trei săptămâni. Cu toate acestea, făceam o oră de intensitate cardio mică. Și pune-l 15 lbs. în perioada respectivă.

Dieta mea era încă la aproximativ 75% sănătoasă, iar celelalte 25% gustau prea mult nuci, floricele de porumb și fulgi de ovăz. Caloriile mele erau de aproximativ 2400 în comparație cu dieta mea strictă de 1750 de calorii înainte de operație.

S-ar putea să vă gândiți că aceste alimente nu sunt rele, dar cum mă mai îngraș? Îmi place să mănânc! Pot arunca o tonă de mâncare într-o singură ședință. Problema era că nici măcar nu eram aproape să ard atâtea calorii pe cât am fost înainte.

În afară de mersul pe jos de lucru și cardio-ul meu de joasă intensitate, nu făceam prea multe pentru a-mi ridica ritmul cardiac suficient de mult pentru a arde calorii. Pentru unii sau chiar pentru cei mai mulți, acesta este cât de ușor vă poate face rău o alunecare.

Au fost momente în care mi-aș spune doar mie: de ce faci toate astea? Cu siguranță te dă jos.

După câteva luni în care mi-am scăpat toate momentele de grăsime în timpul vacanței, am dezvoltat un plan de nutriție conceput pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Îmi place să mănânc carne și, în funcție de carbohidrați sau grăsimi (mă îngraș ușor cu carbohidrați și grăsimi), am creat un plan care a fost conceput doar pentru mine. Planul meu consta în 285 g de proteine, 150 g carbohidrați și 75 g grăsimi. Acum, aceasta era mult mai multă proteină decât eram obișnuită. Mâncam 185 g, așa că am început încet testând anumite alimente.

Am început doar să încerc să adun cu 50 g mai mult pe zi timp de câteva săptămâni. După aproximativ trei săptămâni, vei vedea că mușchii încep să se contureze și corpul tău începe să arate mai strâns. Cu toate acestea, înainte de a-ți da seama, merge pe cealaltă direcție o săptămână mai târziu.

Greutatea mea și grăsimea corporală cresceau încet și nu știam de ce. Aportul meu de proteine ​​a fost solid, dar trebuia să fac schimbări în carbohidrați și grăsimi.

Recent am început să mănânc sparanghel aproape la fiecare masă pe săptămână, cu excepția unei mese în care am broccoli. Am schimbat pastele, fructele și fulgi de ovăz pentru două felii de pâine Ezechiel dimineața, o jumătate de măr și o ceașcă de orez brun. Prin schimbarea unor lucruri minuscule, mi-am schimbat aspectul fizic și mi-am crescut nivelul de energie.

Corpul tău se va obișnui să mănânce mereu aceleași lucruri. Amestecându-l, corpul dvs. începe să înceapă și revine pe drumul cel bun pentru a vă atinge în cele din urmă obiectivele de pierdere în greutate și grăsime corporală.

Astăzi

Zilele astea nu sunt la fel de nebună ca odinioară. Mi-am dat seama că cel mai bun mod de a face acest lucru este să ai un plan nutrițional bazat pe corpul tău și ceea ce are nevoie pentru a prospera.

În acest moment, am aproximativ 210 lbs. și în jurul valorii de 7-9% grăsime corporală. Nu mă țin întotdeauna de planul nutrițional, dar când o văd, pot vedea o diferență destul de repede. După ce am reflectat unde m-am încurcat și cum mă afectează, nu am vrut să merg din nou pe acel drum. Nimic din ceea ce am făcut nu a venit ușor; Eram tânăr și prost.

Descoperirea celui mai sănătos mod de a slăbi este cheia pentru a avea o viață lungă și sănătoasă. Mi-au trebuit patru ani (dacă știam ce știu acum ar fi trebuit doar doi ani) să-mi dau seama ce funcționează.

Nu trebuie să fii nebun disciplinat; doar depunând aproximativ 90% efort în ceea ce puneți în corpul dvs. vă va oferi rezultate excelente!