Să începem cu o întrebare - Care este cel mai bun mod de a slăbi? Este exercițiu intens sau mai puțin mâncare? Sau amândouă?

mâncând

Nu poți pierde în greutate doar făcând mișcare. Exercițiile fizice regulate vă vor face inima și mușchii puternici. Pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și să mănânci sănătos. Aceasta trebuie să fie o strategie pe tot parcursul vieții. Dovezile științifice arată că majoritatea oamenilor (care pierd în greutate) își vor recâștiga greutatea într-o perioadă de timp pe măsură ce revin la vechile obiceiuri alimentare.

Există multe provocări cu care se confruntă oamenii care încearcă să slăbească și să mențină pierderea. Provocările sunt evitarea alimentelor care conțin zahăr, sare și grăsimi.

Când începi să gătești sau stai să mănânci, întreabă-te - flirtez cu dușmanii mei? Cât de grave sunt consecințele? Să analizăm răspunsurile mai detaliat.

Inamicul tău numărul unu - zahăr.

Astăzi, dieta noastră este plină de cantități uriașe de zaharuri adăugate.

Zaharul este folosit ca ingredient in multe alimente ambalate. Statisticile sondajului național de examinare a sănătății și nutriției arată că americanii mănâncă aproximativ 17 lingurițe de zaharuri adăugate pe zi. Aceasta este mult mai mult decât recomandarea American Heart Association de a nu consuma mai mult de nouă lingurițe pe zi. Consumăm de două ori cantitatea de zahăr decât cea recomandată.

Știm că zaharurile adăugate sunt rele pentru noi. Este asociat cu un risc crescut de supraponderalitate și obezitate. Acest lucru este direct legat de dezvoltarea diabetului de tip 2. Studiile au arătat că șansele de a fi supraponderali sau obezi au fost cu 54 la sută mai mari în rândul persoanelor cu cel mai mare aport de zaharuri comparativ cu cele cu cel mai mic aport.

Cei cărora le place să mănânce chestii dulci cresc, de asemenea, riscul bolilor de inimă. Mai multe studii au arătat că un aport mai mare de zahăr a însemnat, de asemenea, niveluri mai ridicate de colesterol total, colesterol LDL (rău) și trigliceride, indiferent de greutatea dumneavoastră.

Inamicul tău numărul doi - sare.

Știm că prea mult sodiu (sare) dăunează inimii tale. Și totuși, majoritatea nord-americanilor consumă cu aproximativ 50% mai mult decât maximul de 2.300 mg pe zi de sare. Reducerea aportului de sare reduce riscul bolilor de inimă.

Sodiul este prezent în toate tipurile de alimente ca conservant sau pentru a îmbunătăți gustul. Se ascunde în unele alimente pe care nu le-ați suspecta neapărat.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 10 categorii de alimente (pâine, pizza, sandvișuri, mezeluri și mezeluri, supe, burritos și tacos, gustări sărate, pui, brânză, ouă și omlete) reprezintă 44% din aportul nostru global de sodiu.

Cel mai bun lucru este să gătești acasă. Alimentele de la restaurant sunt încărcate puternic cu sare. A mânca acasă este întotdeauna mai sănătos și mai sigur.

Inamicul tău numărul trei - gras.

Dacă mănânci tipul potrivit de grăsime, atunci grăsimea este bună pentru tine. Studiile arată că diferite tipuri de grăsimi - mononesaturate, polinesaturate și saturate - au avut efecte variate asupra sănătății.

Grăsimile saturate sunt cele rele. În loc să consumați grăsimi saturate, mâncați grăsimi nesaturate (pește, nuci, ulei de măsline) sau carbohidrați sănătoși (cereale, leguminoase). În acest fel îți poți proteja inima. Vrei ca inima ta să pompeze pentru totdeauna!

Evitați grăsimile trans. American Heart Association spune că „gogoșile, fursecurile, biscuiții, brioșele, plăcintele și prăjiturile sunt exemple de alimente care pot conține grăsimi trans. Limitați cât de des le consumați. Limitați alimentele prăjite în comerț și produsele de copt făcute cu uleiuri vegetale de scurtare sau parțial hidrogenate. ” Grăsimile trans sunt foarte grase.

Mănâncă mai multe alimente care conțin grăsimi nesaturate. Avocado, nuci, ulei de măsline și pește gras ar trebui să apară în mod regulat pe farfurie. Fii cu ochii pe aportul de calorii. Altfel aceste alimente sunt bune.

Dieta mea preferată: dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă, cu un plan în patru puncte.

Potrivit site-ului Mayo Clinic, dacă sunteți în căutarea unui plan alimentar sănătos pentru inimă, dieta mediteraneană ar putea fi potrivită pentru dvs.

Principalele componente ale dietei mediteraneene includ:

  1. Consumul zilnic de legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase
  2. Aport săptămânal de pește, păsări de curte, fasole și ouă
  3. Porții moderate de produse lactate
  4. Aport limitat de carne roșie

Sună destul de simplu! Bucurați-vă!

Începeți să citiți gratuit previzualizarea cărții mele A Doctor's Journey pe Amazon. Disponibil pe Kindle pentru 2,99 USD!