Mă întrebam dacă cineva are vreo experiență în ceea ce privește creșterea în greutate datorită creatinei și dacă da, câtă greutate și cât de ușor/greu este să scăpați de această greutate?

cântărire

Înainte de Crăciun, am crescut ușor aportul de calorii datorită volumului mare de antrenament. Drept urmare, am câștigat poate 1-1,5 kg pe parcursul a două luni. După Crăciun, mi-am reglat din nou aportul de calorii la „standardul” meu anterior pentru a pierde această greutate suplimentară, în timp ce am continuat cu un volum de antrenament destul de ridicat. În același timp, am început să iau un shake de recuperare zilnic după fiecare ședință, iar acest shake conține 2-3g de creatină monohidrat. Următoarele două luni m-am îngrășat constant, chiar dacă toată experiența mea spune că ar trebui să slăbesc. Cantitatea mică de creatină pe care o iau în calcul zilnic pentru asta?

Notă! Deoarece mă antrenez șapte zile pe săptămână, iau acest shake de recuperare și astfel creatină zilnic, nu doar de două-trei ori pe săptămână. Și pentru toți oamenii care acum gândesc instantaneu „wow, asta sună ca o modalitate de antrenament”, este demn de remarcat faptul că antrenează și brazilianul Jiu Jitsu pe lângă alpinism și că alternez între ei în timpul săptămânii:)

Distribuiți linkul

Creatina este unul dintre cele mai studiate și mai utilizate suplimente, știm cum funcționează. Acțiunea principală a creatinei este de a crește cantitatea de ATP disponibilă pentru țesutul muscular. ATP este sursa de energie pentru contracția musculară și energie rapidă, fosfocreatina este una dintre sursele primare de ATP în mușchi și nenumărate studii au arătat că suplimentarea cu creatină crește cantitatea de ATP disponibilă pentru mușchii tăi.

Veți păstra o greutate suplimentară de apă, dar din cercetările și experiența mea, atâta timp cât luați o doză modestă (

5g pe zi aproximativ) vorbim despre poate 5lbs de greutate de apă de la suplimentarea cu creatină singură (și dacă aș vrea să mă acoper, aș spune până la 10lbs), deci trebuie să decideți dacă merită acea cantitate mică de greutate suplimentară beneficiile pe care le vedeți (dacă există, unele persoane sunt creatine care nu răspund) din ATP suplimentar în mușchii dvs.

Este un supliment ieftin, sigur, bine studiat, care este dovedit a oferi beneficii specifice.

Iată câteva articole legate de alpinism și de a lua creatină:

se pare că ar trebui să ofere un beneficiu major pentru a compensa greutatea apei de 5-10 lbs

Ar afecta însă estetica la fel de mult ca grăsimea? Pentru că dacă nu, atunci nu prea îmi pasă

Nu. Creatina atrage apa în mușchi, așa că te face să arăți din ce în ce mai ușor mai moale, dar și mai puternic. Grăsimea te face doar să arăți grasă.

Pur anecdotic, dar nu mă îngraș, nu sunt sigur că „câștig ceva”, dar continuu să-l iau

Creșterea în greutate a creatinei este greutatea apei. Când încetați să luați creatină, veți pierde această greutate a apei în aproximativ o săptămână. Alte creșteri în greutate s-ar putea datora volumului mare de antrenament.

5g de creatină pe zi mi-au adus 5 kg de apă pe parcursul perioadei de încărcare (câteva săptămâni până la o lună) și s-au redus. Ridicările mele au crescut cu 5-10%, urcarea mea a fost de aproximativ o spălare în ceea ce privește câștigurile, dar nu renunț la creatină pentru a scădea greutatea.

Vă mulțumim pentru toate feedback-urile!

A lua pentru mine este că a) cantitatea mică de creatină pe care am luat-o zilnic poate, de fapt, să ia în considerare o parte din creșterea mea în greutate și b) Voi începe să pierd acest exces de greutate într-o săptămână sau două după încetarea utilizării suplimentului de creatină adăugat.

Întrebare de urmărire Kicker pentru alpinism competitiv: Este cea mai bună utilizare a acestui lucru atunci pentru a lua creatina, a câștiga și a antrena cu greutatea, apoi a tranziția de pe supliment și a lucra la eliminarea excesului de greutate ca o abordare comps?

Practic, creatina este utilizată în mod normal de constructorii de corpuri, deoarece atunci când aveți o cantitate mare de creatină în corp vă forțează mușchii să păstreze apa. Deci vei câștiga în greutate apa da! Unii oameni spun că ajută la performanță, așa că nu. La sfârșitul zilei este un supliment și, la fel ca majoritatea suplimentelor, există pseudo-știință și speculații cu privire la faptul că fac ceva deloc, dar creatina vă va forța mușchii să țină mai multă greutate de apă, dar chiar atât. Nu va ajuta la câștiguri de forță și nu va ajuta la rezistență. Sincer, nu aveți deloc nevoie de suplimente. O dietă bună cu alimente naturale curate va bate ceva cu mâinile jos. Am fost un power-lifter înainte de a urca și nu am luat niciodată suplimente și am avut o ghemuit de 195 kg la o greutate corporală de 85 kg!

editați: De asemenea, vă va face mușchii puțin mai mari și pufosi din cauza apei!

Creatina este unul dintre puținele suplimente care sunt oarecum bine cercetate. Foarte probabil are efecte pozitive asupra dezvoltării musculare, ceea ce este probabil benefic pentru alpinism.

creatina îți va forța mușchii să țină mai multă greutate de apă, dar chiar atât.

Acest lucru nu este în mod flagrant adevărat.

Creatina este unul dintre cele mai studiate și mai utilizate suplimente, știm cum funcționează, nu doar vă face să păstrați mai multă apă în mușchi.

Acțiunea principală a creatinei este de a crește cantitatea de ATP disponibilă pentru țesutul muscular. ATP este sursa de energie pentru contracția musculară și energie rapidă, fosfocreatina este una dintre sursele primare de ATP în mușchi și nenumărate studii au arătat că suplimentarea cu creatină crește cantitatea de ATP disponibilă pentru mușchii tăi.

Este posibil să rețineți o greutate suplimentară de 5 kg de apă din suplimentarea numai cu creatină, deci trebuie să decideți dacă acea cantitate mică de greutate suplimentară merită beneficiile pe care le vedeți (dacă există, unii oameni sunt creatini care nu răspund) din ATP suplimentar în mușchii tăi.

Este un supliment ieftin, sigur, bine studiat, care este dovedit a oferi beneficii specifice. Luați-o dacă doriți, nu faceți-o dacă nu, dar să spuneți tot ce face este să vă forțați mușchii să țină mai multă greutate de apă și nimic altceva nu este o afirmație nefondată și lipsită de fundament.

Iată câteva articole legate de alpinism și de a lua creatină: