obțineți

Buna treaba! Ți-ai făcut capul, ai mâncat cantitatea potrivită de alimente potrivite și - bam - ți-ai atins greutatea obiectivului. Acum ce? Cum vă mențineți realizările incredibile? Am auzit adesea că pierderea în greutate este ușoară, dar menținerea acesteia este dificilă. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat - cel puțin din punct de vedere biologic.

Grăsimea este energie stocată, iar caloriile sunt unități de energie. Dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, le depozităm ca grăsime. Pentru a pierde grăsime trebuie să folosim mai multă energie decât consumăm. Este o inversare simplă a ecuației. Acum, întreținerea greutății trasează linia dintre cele două. Nu mănânci mai mult decât arzi pentru a nu te îngrăși și nu mănânci mai puțin decât arzi pentru a nu pierde în continuare. Scopul întreținerii este acela de a mânca ceea ce ardeți într-o zi pentru a vă menține status quo-ul. Deci, vedeți, din punct de vedere biologic, nu trebuie să vă antrenați la fel de greu pentru a arde atâtea calorii stocate în grăsimi sau, invers, puteți mânca mai mult pentru că nu încercați să vă scufundați în depozitele de grăsimi.

Prin urmare, cheia întreținerii este înțelegerea numerelor. Mai întâi, să urmărim rata de ardere zilnică.

Deoarece ați slăbit cu succes, este posibil să știți deja câte calorii ardeți într-o zi. Dar dacă nu, atunci este esențial să vă dați seama de rata metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de calorii arse de corp în repaus și rata metabolică activă (AMR), cantitatea de calorii pe care o aveți corpul arde prin activități de zi cu zi. Există o mulțime de dispozitive portabile grozave care vă pot ajuta să determinați rata zilnică de ardere. Cu aceste cunoștințe, va trebui doar să vă potriviți aportul de calorii cu arderile de calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă depășiți limita respectivă de calorii, pur și simplu domniți puțin în aportul de alimente a doua zi și lucrați puțin mai mult sau puțin mai mult în sala de gimnastică.

Vorbind despre aportul de calorii, trebuie să știți cum să urmăriți și aceste cifre. Și da, există multe aplicații care vă ajută să faceți acest lucru. Personal îmi plac My Fitness Pal și aplicația Apple pentru sănătate. Ambele se sincronizează cu aplicația mea pentru a vă ajuta să vă urmăriți caloriile și caloriile.

Acum, așa cum am menționat mai sus, mulți cred că întreținerea este mai dificilă decât pierderea. Și așa cum v-am arătat, fiziologic, acest lucru pur și simplu nu este cazul. Cred că ceea ce este cu adevărat atât de dificil sunt comportamentele pe care trebuie să le mențineți în continuare. Nu vă puteți întoarce la consumul de stres, la îndoitoarele de weekend nebunești, la 800 de ore calorii, etc. Trebuie să găsiți o viață permanentă pe termen lung care să afirme modalități de a face față stresului. Și trebuie să găsiți noi modalități de a vă răsplăti, care afirmă viața, precum și recompensă social. De exemplu: jurnal când ești stresat. Răsfățați-vă cu o baie cu bule sau cu mani pedi. Mergi cu prietenii la o clasă de yoga sau spin în loc de happy hour. Căutați modalități de socializare care se bazează pe activități distractive, nu pe mâncare și băutură.

Aceste zone se află într-adevăr cheia succesului în întreținere. Vă recomandăm să vă alăturați unei comunități sănătoase precum cea din aplicația mea și să vă sincronizați cu Jillian Michaels Workout Junkies de pe Instagram sau Facebook. Linia de fund, găsiți asistență ori de câte ori puteți, îngrijiți-vă în viață afirmând moduri și nu vă învingeți atunci când aveți contracarări. Așteptați-le. Face parte din a fi om. Sari doar înapoi în vagon a doua zi.