„Atâta timp cât
cuptorul este suficient de fierbinte ... va arde orice! ”

Motto-ul echipei masculine College XC (pentru nutriție)

De multe ori mă întrebam de ce nu arătam chiar așa
femeile cu care alergam - erau atât de puternice și slabe! Au fost și ei
capabil să se antreneze la volume mai mari; Am fost deseori rănit și m-am simțit înfundat când am
mi-a crescut kilometrajul. M-am întrebat dacă are legătură cu dieta, dar de multe ori
a respins ideea, deoarece știam că mănânc numărul potrivit de calorii pe
zi. Asta este tot ce contează, nu? Dacă cuptorul este suficient de fierbinte,
va arde ceva? În plus, dacă vizați 2.000 de calorii pe zi,
ce diferență ar putea face dacă acestea ar proveni din iaurt ușor, pui
pepite și cartofi prăjiți și pizza congelată față de fulgi de ovăz, iaurt grecesc și legume
mâncare prăjită rapid prin agitare?

S-ar putea schimba o dietă, trecând în primul rând la
alimente proaspete și organice, ajută-mi performanța?

Am citit multe despre sportivii de elită și despre modul în care aceștia
a mancat. Au gustat iaurt grecesc și
granola și am mâncat somon pe orez brun cu legume aburite pentru cină. Într-adevăr?
Aș prefera mult să am burritosi cu microunde, pizza congelată sau preambalate
lasagna. Toate sunt mult mai ușoare decât
gătit! În plus, am fost crescut cu lucruri ambalate, deci asta îmi doream și
știa să „gătească”. Ca să nu mai vorbim, articolele ambalate sunt de obicei la vânzare și dvs.
pot dubla un cupon pentru a le achiziționa aproape de nimic - minunat pentru bugetul meu
și cupon-joc cu creier cu fir:).

Am început un experiment pentru a vedea dacă schimb
la o dietă integrală/organică pe bază de dietă ar ajuta. A fost un lucru foarte dificil
tranziție pentru mine să o fac. Nu știam ce sunt peste jumătate din legume
când am intrat prima oară în cooperativa locală cu produse alimentare! Și chiar dacă le-aș ști
nume, cum gătești sau ce faci cu ele?

Primele patru săptămâni de tranziție au fost
greu. Am poftit mai mult de zahăr decât orice imaginabil. Și s-a uitat fix
în dulapul nostru de cămară, canalizându-mi puterile interioare pentru a face gustări la pachet
apărea. Nu a funcționat. În mod specific, nu am cumpărat procesate sau ambalate
alimente, așa cum știam dacă le voi avea în casă pe care le voi găsi și le voi devora
lor.

Acest lucru
8 Clătite de cereale de la zero. Mai bine decât orice veți găsi într-o cutie! Rețetă aici.

Mie mi-a fost greu să procesez stomacul

o dietă organică și mai bazată pe plante la început. Trebuia să-mi planific alergările
în jurul valorii de unde știam că se găsesc opritoarele de baie. Stomacul meu des
gâlgâit. Singurul lucru pozitiv pe care l-am remarcat în acest timp a fost cât de mult
mai mult am putut mânca. Am putut adăuga gustări AM și PM în ziua mea
iar mesele erau mult mai mari (în raport cu cina cu pizza și tartă!).

Am rămas cu ea în primele patru săptămâni
pentru că mi-am dorit foarte mult să văd dacă face diferența. Ar fi fost așa
ușor doar să renunți. Dacă sună ca tine, așteaptă-te ca tranziția să fie
dificil. Aveți un plan cu privire la modul în care veți rămâne cu el!

Deci - a meritat? Absolut. Mainile jos. Eu
recuperează-te după antrenamente mult mai repede, ceea ce mi-a permis să antrenez mai mult fiecare
săptămână. Kilometrajul meu anterior înainte de comutatorul de nutriție a fost maxim de 90
mile/săptămână, ceea ce m-a lăsat obosit și cheltuit. Acum am putut
antrenează-te cu 100 de mile/săptămână în săptămâni spate-în-spate fără același sentiment. Uimitor!
De asemenea, dublurile au devenit mai ușoare. Noi s-a schimbat și compoziția corpului-Aceasta
nu a fost o schimbare drastică peste noapte, dar lentă și constantă fără, cu adevărat
încercând. Eu rareori se îmbolnăvesc acum. Obișnuiam să mă învinețesc ușor și să-l port pentru
doua saptamani. Acum Mă vindec normal - poate chiar mai repede decât în ​​mod normal?
Este minunat ce poate face mâncarea adevărată pentru tine.

Prima mea supă de casă. Aruncă o a doua privire. Da, de fapt am urmat o rețetă și da, de fapt încercam.
Nate l-a îndepărtat și a făcut de fapt ceva comestibil cu el. 🙂
Totuși, sunt încă un mare fan al fursecurilor cu ciocolată! Totul cu măsură 🙂

Faza II - Regula de 10 minute

Am lucrat și la sincronizarea nutrienților. Primul
și cea mai importantă regulă la care respect este să mănânci în 10 minute de la antrenament. Unele cercetări spun că aveți o fereastră de 30 de minute. Oricare ar fi adevărata „fereastră”, cu cât o puteți obține mai devreme, cu atât mai bine.


raport pe care îl urmez: 0,5 grame carbohidrați/kilogram de greutate corporală cu proteine ​​la a
raport de 3: 1 la 5: 1 carbohidrați/proteină. Acest lucru ar trebui consumat cât mai aproape de fiecare
antrenament posibil.

Câteva dintre preferatele mele: bagel cu PB & Jam,
Făină de ovăz cu iaurt grecesc, shake de proteine ​​și o felie de pâine de casă,
cereale cu lapte, tortilla de albus de ou cu spanac, Nutella pe o brioșă engleză
w/2 omletă, lista continuă!

Am experimentat această rutină ½ din
timpul vs. după fiecare dintre antrenamentele mele (inclusiv dublurile mele scurte) vs. foarte
sincronizare sporadică. Voi spune că singurul mod în care am văzut beneficiile complete este
când am consumat această cantitate după fiecare antrenament. Nu contează dacă este un
4-5 mile PM jogging shake-out, acest lucru este ceva la care respect religios. Se adaugă
acest lucru în rutina mea de antrenament m-a ajutat să măresc și mai mult kilometrajul. Acolo
este o mare diferență în timpul de recuperare atunci când se face acest lucru!