calculator

Acest calculator gratuit de macronutrienți pentru culturism vă va arăta exact câte calorii zilnice aveți nevoie, împreună cu gramele exacte de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care ar trebui să le consumați pentru a vă satisface nevoile individuale de construcție musculară sau arderea grăsimilor.

Antrenamentul adecvat în sala de gimnastică este evident important, dar pur și simplu nu veți face progrese semnificative decât dacă aveți un plan nutrițional bine structurat pentru a merge împreună.

Modul în care funcționează acest calculator de macronutrienți este simplu ...

Primul, calculatorul vă va estima nivelul zilnic de întreținere a caloriilor, care este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală.

Al doilea, va adăuga sau va scădea numărul adecvat de calorii din nivelul de întreținere pentru a crea fie un surplus de calorii pentru creșterea musculară, fie un deficit de calorii pentru pierderea de grăsime.

Al treilea, calculatorul vă va traduce aportul de calorii într-o cantitate optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi zilnice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil.

Durează doar un minut sau două pentru a finaliza și va face planificarea dietei complete de culturism o sarcină mult mai ușoară.

După ce ați primit defalcarea zilnică a nutriției, asigurați-vă că continuați să citiți în continuare pentru informații mai importante despre cum să vă structurați dieta în cel mai eficient mod posibil, precum și despre cum să vă ajustați aportul de calorii în timp.

Începeți mai jos ...

Calculator gratuit pentru culturism pentru macronutrienți

Obiectivul meu principal:

Defalcare zilnică a nutriției mele:

Calorii: XXXX

Proteină: XXX g

Carbohidrați: XXX g

Informații importante de luat în considerare

Rețineți că niciun calculator de macronutrienți nu este perfect și că acest număr ar trebui pur și simplu tratat ca punct de plecare și poate fi necesar să fie ajustat.

Acestea sunt țintele de bază pentru care ar trebui să trageți ...

# 1 - Dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, vizați o creștere totală a greutății corporale de 0,5-1 kilograme pe săptămână. Dacă câștigați mai mult decât atât, probabil că veți îmbrăca o cantitate excesivă de grăsime corporală.

# 2 - Dacă scopul tău este să slăbești grăsime, urmărește o scădere totală în greutate corporală între 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă pierzi în mod constant mult mai mult decât atât, atunci pierzi probabil și o cantitate excesivă de mușchi.

(Rețineți că este normal să pierdeți o cantitate mai mare în primele 2-3 săptămâni, deoarece greutatea totală a apei din corp scade și volumul total de alimente scade)

Deci, utilizați liniile directoare privind caloriile/macronutrienții de mai sus și apoi ajustați-le în mod corespunzător dacă câștigați sau pierdeți greutatea corporală la o rată prea lentă sau prea rapidă în funcție de obiectivul dvs.

De asemenea, rețineți că, pe măsură ce câștigați mai mult mușchi sau pierdeți mai multe grăsimi, caloriile trebuie să fie ajustate continuu pentru a produce rezultate suplimentare.

Odată ce greutatea corporală a scăzut, adăugați sau scădeți 100-150 de calorii din aportul curent (adăugați dacă încercați să câștigați mușchi și scădeți dacă încercați să pierdeți grăsime) și apoi recalculați macro-urile folosind calculatorul sau doar făcând acest lucru manual.

Aceasta este defalcarea pe care se bazează structura macronutrienților ...

Proteină: 1g per kilogram de greutate corporală. (Proteina conține 4 calorii pe gram)

Grăsimi: 25% din totalul caloriilor. (Grăsimile conțin 9 calorii pe gram)

Carbohidrați: Se calculează restul de calorii după proteine ​​/ grăsimi. (Glucidele conțin 4 calorii pe gram)

Aceasta este o defecțiune extrem de fiabilă, care va funcționa foarte bine pentru majoritatea oamenilor din majoritatea situațiilor.

Nu este nevoie să atingeți aceste numere, dar încercați să vă apropiați cât de mult puteți, dacă sunteți cu adevărat serioși în privința maximizării rezultatelor.

Proteinele și carbohidrații ar trebui să fie direcționați în decurs de aproximativ 10 grame dați sau luați, iar grăsimile trebuie direcționați în decurs de aproximativ 5 grame dați sau luați.

Nu uitați: antrenamentele pe care le efectuați la sală sunt importante, dar dacă nu vă atingeți nevoile de macronutrienți în fiecare zi cu o precizie rezonabilă, vă schimbați foarte mult rezultatele.

Dacă doriți să vi se creeze un plan de masă complet personalizat, bazat pe nevoile dvs. zilnice de macronutrienți, vă recomand cu încredere să consultați serviciul meu personalizat pentru masa.

Dacă vi s-a părut util acest articol, asigurați-vă că luați testul meu de fizic de mai jos pentru a descoperi cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru tipul dvs. specific de corp, obiectivele și nivelul de experiență.