Calculați cantitatea adecvată de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​(macro nutrienți) de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness și greutate.

  • Keto Macro Calculator
  • Calculator de grăsime corporală
  • Pași către calculatorul de calorii

Cum se calculează macro-urile

Mai întâi, să facem un pas înapoi și să vorbim puțin despre nutrienții macro sau, pe scurt, despre macro-uri și despre ceea ce sunt de fapt.

Când oamenii consumă alimente, ei primesc calorii din alimentele respective. Caloriile provin din trei surse separate, numite macro nutrienți. Acestea sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. De obicei, într-o dietă normală, majoritatea oamenilor obțin majoritatea caloriilor din carbohidrați, dar este important să păstrezi un echilibru adecvat pentru o funcție corporală sănătoasă.

Deci, cum sunt calculate aceste macro-uri? Mai întâi trebuie să determinați caloriile totale de care aveți nevoie pe zi. Puteți face acest lucru cu acest calculator de calorii. Apoi trebuie să găsiți rația corectă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru oamenii normali, aceasta este de obicei 55% calorii din carbohidrați, 25% din proteine ​​și 20% din grăsimi.

Apoi calculați caloriile de care aveți nevoie din fiecare macro înmulțind caloriile totale cu procentele de mai sus și împărțind la caloriile pe gram de macro care este 4 pentru carbohidrați, 4 pentru proteine ​​și 9 pentru grăsimi. Totuși, nu este nevoie să faceți acest lucru în capul dvs., puteți folosi calculatorul de mai sus pentru a face acest lucru pentru dvs.

academy

Macro pentru scăderea în greutate

Procentele menționate mai sus sunt tipice pentru omul dvs. mediu care încearcă să mențină greutatea, dar majoritatea oamenilor fie încearcă să câștige, fie să slăbească. Este important să înțelegeți cum afectează acest lucru macro-urile de care aveți nevoie pentru a optimiza pierderea sau creșterea în greutate.

Pentru pierderea în greutate, mai ales dacă aveți un deficit caloric mare, este important să creșteți atât carbohidrații, cât și proteinele pe care le consumați în fiecare zi. Creșterea proteinelor se va opri și vă va ajuta să vă reparați mușchii pentru a nu se descompune atunci când corpul dvs. încearcă să le folosească ca sursă de combustibil. Creșterea grăsimilor vă va ajuta să vă reglați hormonii, inclusiv cel care vă spune că vă este foame. Acest lucru este esențial pentru a ajuta la disciplina necesară pentru a pierde în greutate.

Pentru creșterea în greutate, rația optimă este mai mult ca 60% carbohidrați, 30% proteine ​​și 10% grăsimi. Pe scurt, cel mai important lucru este să mâncați pur și simplu mai mult, dar punând greutatea potrivită în mușchi, deci este important să creșteți proteinele, care este nutrientul macro implicat în macro-uri.

Calculează-mi macrocomenzile

Rapoartele adecvate ale macro-urilor au fost prezentate mai sus, dar aceasta este o mulțime de matematică pentru mulți dintre noi care sunt provocați la matematică. În schimb, puteți utiliza calculatorul de mai sus pentru a face acest lucru pentru dvs.

Rețineți, aceasta este doar o estimare bazată pe știința actuală, dar toată lumea este diferită. Ascultă modul în care corpul tău reacționează și ajută-te în consecință.