Toate alimentele sunt alcătuite din trei macronutrienți, cunoscuți și sub denumirea de „macro”. Acestea sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

pentru

Acest macro calculator vă va oferi numerele țintă zilnice ideale atât pentru caloriile totale, cât și pentru numărul de grame pe care ar trebui să le consumați pentru fiecare macronutrienți pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Utilizați diagramele de sub acest calculator dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili obiectivul și nivelul de activitate.

Toate alimentele sunt alcătuite din trei macronutrienți, cunoscuți și sub denumirea de „macro”. Acestea sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Acest macro calculator vă va oferi cifrele ideale atât pentru calorii, cât și pentru grame pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru fiecare macronutrienți pentru a vă atinge obiectivul. Dacă aveți nevoie de ajutor cu obiectivul dvs., derulați în jos și utilizați graficul.

Pierde - Te pune într-un deficit de 20% calorii. Acest lucru este mai provocator decât „Pierde 10%”, dar este totuși sigur și durabil. În acest ritm, vă puteți aștepta să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână.

Pierde 10% - Te pune într-un deficit de 10% calorii. Acest lucru este cel mai bun pentru cei cu mai puțin de 10 kilograme de pierdut, care doresc, de asemenea, să construiască mușchi în același timp. Foamea este foarte ușor de gestionat în acest ritm și are un impact minim asupra nivelului de energie. Cu toate acestea, rata pierderii de grăsime este redusă de la „Pierde”. Necesită răbdare și consecvență.

Menţine - Vă permite să mâncați la niveluri de calorii și macronutrienți care vă vor menține la greutatea actuală.

Câştig - Vă oferă un surplus de calorii de 20%. Cel mai bun pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi și să-și pună dimensiunea într-un timp scurt. Funcționează bine împreună cu un program cuprinzător de nutriție și antrenament de forță. Poate fi utilizat și de persoanele care sunt subponderale.

NIVELUL DE ACTIVITATE

Sedentar - Fără exercițiu. Fără antrenament de forță. Fără cardio. Doar o activitate zilnică minimă, cum ar fi mersul pe jos de la mașină la clădirea de birouri, mâncatul, vizionarea la televizor și dormitul.

Activitate ușoară - Un fel de activitate fizică ușoară, cum ar fi jogging-ul sau yoga de câteva ori pe săptămână, dar totuși nu există niciun fel de antrenament dur, plus un loc de muncă sedentar.

Moderat activ - Efectuați un fel de exerciții provocatoare de 2-3 ori pe săptămână, cum ar fi antrenamentul de forță, artele marțiale sau câteva clase de exerciții de grup, dar relativ inactiv în afara acestui lucru. Dacă nu sunteți sigur de locul în care cădeți, probabil că sunteți moderat activ.

Foarte activ - Activitate intensă, cum ar fi antrenamentul de forță de 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute, în plus față de un loc de muncă solicitant fizic sau uneori sesiuni de antrenament de două ori pe zi (de exemplu: alergarea dimineața, antrenamentul de forță seara).

Despre

Programul Online Fitness Coach este o abordare personalizată individual pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness prin coaching online. Programul dvs. de antrenament și planul de nutriție sunt personalizate personalizat pentru stilul dvs. de viață și nevoile individuale. Antrenează-te acasă sau la sală, în timp ce lucrezi direct online cu antrenorul Brian Donovan, unul dintre cei mai buni antrenori online de fitness din America, pentru a pierde în greutate, a construi mușchi slabi și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.!

Legături rapide

  • Acasă
  • Despre
  • Rezultate client
  • Cum functioneaza
  • Lucrează cu mine
  • Blog
  • a lua legatura
  • alaturati-va comunitatii noastre
  • Calculator zilnic de calorii
  • Încercați Programul meu de fitness - GRATUIT
  • întrebări frecvente
  • Afiliați

Din blog

  • Schimbarea aduce oportunitate
  • Carantina 15: Sfaturi pentru a evita gustarea fără minte în timpul pandemiei de coronavirus
  • Coronavirus: Cum puteți ajuta
  • Ar trebui să omiteți micul dejun?
  • 5 sfaturi esențiale pentru fitness
  • Cum să numeri caloriile și macro-urile
  • Câștigă mușchi cu seturi de picături

online.fitness.coach

Nu aveți echipament de exercițiu acasă? ⁣ ⁣ Nicio problemă! ⁣ circuits Circuitele de greutate corporală sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a obține cardio în același timp. ⁣ Iată cum puteți face acest lucru. ⁣ ⁣ Alegeți 4 sau 5 exerciții. ⁣ ⁣ Asigurați-vă că includeți cel puțin 1 exercițiu inferior al corpului, 1 corp superior, 1 miez și 1 exercițiu cardio sau pliometric. ⁣ ⁣ Efectuați la o intensitate ridicată, completând 1 minut pe fiecare, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții. ⁣ ⁣ Odihnește-te până la 2 minute după finalizarea tuturor exercițiilor. ⁣ ⁣ Repetă încă de 2-3 ori. ⁣ Încearcă, cred că vei descoperi că este mult mai greu decât pare! ⁣ ⁣ - Antrenor Brian⁣ ⁣ P.S. Odată cu închiderea tuturor sălilor de gimnastică, mi-am petrecut o parte din timpul meu scriind greutăți corporale la domiciliu, bandă de rezistență și antrenamente cu gantere pentru clienții mei de coaching online 1 la unu. ⁣ Vrei 7 zile de antrenamente gratuite pe care îl poți face în întregime de acasă? ⁣ ⁣ Tot ce trebuie să faci este să te înscrii folosind acest link din biografia mea ☝🏼