Introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și activitatea în calculatorul de calorii de întreținere. Calculatorul va afișa caloriile totale care trebuie consumate pentru a vă menține greutatea actuală.

  • Calculator macro
  • Convertor de pași către calorii
  • Calculator de calorii

Ce este caloriile de întreținere?

Calorii de întreținere este un termen folosit în fitness pentru a descrie cantitatea de calorii pe care o persoană trebuie să o consume zilnic pentru a-și menține greutatea în loc să câștige sau să slăbească.

Pe ce se bazează caloriile de întreținere?

Caloriile de întreținere se bazează pe doi factori. Primul este BMR, care reprezintă rata metabolică bazală. Aceasta este rata la care corpul unei persoane arde energie în repaus. Cu alte cuvinte, de câte calorii aveți nevoie dacă nu ați făcut activitate fizică. Acest lucru se bazează pe vârsta, greutatea, sexul și înălțimea dvs.

Celălalt factor pe care se bazează caloriile de întreținere este nivelul de activitate. Cu cât participați zilnic la mai multă activitate fizică, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii și energie. Acest lucru vă va crește necesarul caloric zilnic.

Macrocomenzi pentru întreținere

Un alt lucru important de care trebuie să ții cont atunci când mănânci la niveluri de întreținere sunt macro-urile, cunoscute și sub numele de carbohidrați, grăsimi și proteine. În timp ce vă aflați în întreținere, menținerea proteinelor ridicate este cheia pentru păstrarea mușchilor pe care îi aveți.

întreținere