Instrumente pentru fire
Căutați fir

Păstrarea caloriilor la întreținere este o pierdere de timp?

Ești total mulțumit de fizicul tău?

păstrarea

Dacă da, atunci cu siguranță nu este o pierdere de timp - mâncarea la întreținere și antrenament este rutina ideală.

Dacă nu, atunci nu este neapărat o „pierdere de timp”, dar mâncarea la întreținere nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fizice.

Plăcerea mea vinovată: cardio excesiv.

Progresul către clubul de 1000 lb: 945/1000
Volumul până ating 1000. Nu-mi pasă dacă este nevoie de o creștere în greutate de 40 de kilograme. Gata cu păsările.

"Liderul desăvârșit cultivă legea morală și aderă strict la metodă și disciplină; astfel este în puterea sa să controleze succesul." - Sun Tzu

Numesc întreținerea „zona crepusculară”

Când ești conștient de corpul tău, ești într-o stare constantă de a încerca să te îmbunătățești. Mâncarea la niveluri de întreținere nu va ajuta mult la îmbunătățire, fără câștig muscular, fără pierderi de grăsime.

Numesc întreținerea „zona crepusculară”

Când ești conștient de corpul tău, ești într-o stare constantă de a încerca să te îmbunătățești. Mâncarea la niveluri de întreținere nu va ajuta mult la îmbunătățire, fără câștig muscular, fără pierderi de grăsime.

Nu inteleg ^^^

De exemplu: dacă cineva continuă să câștige puterea și/sau pierderea de grăsime de ce ar mânca mai multe/mai puține calorii. Întreținerea este o strategie perfect obișnuită.
Sau ce zici de oamenii care se fotografiază pentru a-și trăi existența? De multe ori nu își permit să depășească 10% bf. Sau sportivi care concurează într-o anumită clasă de greutate etc. Există o mulțime de cazuri în care consumul la întreținere este o strategie standard bună.

Tot ceea ce privește dieta OMI ar trebui să fie făcut cu scop.

a tăia-pierde grăsime, menține mușchiul
în vrac-câștigă mușchi, minimizează creșterea grăsimii
întreținere-dacă ești cu adevărat mulțumit de corpul tău, dacă vrei să faci o pauză, mergi în vacanță, pune BB pe arzătorul pentru o vreme

Pentru mine, are sens să mențin puțin. Sunt obosit, absolvesc în 2 săptămâni, mă mut într-un loc nou și fac lucrurile blocate cu Dr.

Nu inteleg ^^^

De exemplu: dacă cineva continuă să câștige puterea și/sau pierderea de grăsime de ce ar mânca mai multe/mai puține calorii. Întreținerea este o strategie perfect obișnuită.
Sau ce zici de oamenii care se fotografiază pentru a-și trăi existența? De multe ori nu își permit să depășească 10% bf. Sau sportivi care concurează într-o anumită clasă de greutate etc. Există o mulțime de cazuri în care consumul la întreținere este o strategie standard bună.

Neadevarat. O mulțime de oameni stabilesc PR-uri atunci când țin dieta.

Ce este un începător? Când încetezi să fii începător? Îl faci să sune ca și cum ar fi un moment definit în timp, când se oprește brusc rezultatele atunci când se află în întreținere. Rezultatele încetinesc pe măsură ce o persoană se potrivește din ce în ce mai bine, dar rezultatele nu se opresc brusc după 2 săptămâni și atunci trebuie să începeți să vă înfățișați sau să mori de foame pentru a vedea progrese suplimentare

Și nu există un punct clar în care cineva se află la întreținere, tăiere sau încărcare. Există diferite grade ale acestor lucruri. Ce se întâmplă dacă, de exemplu, se continuă să piardă grăsime încet, menținându-și forța? De ce pe Pământul verde al lui Dumnezeu ar fi asta o pierdere de timp? Mi se pare succes!

Ar trebui să scapi de dogmele tipice albe și negre ale brosului. Pentru unul dintre numeroasele exemple, gândiți-vă la gimnaste: fără tăiere, fără volum, fără greutăți. totuși, puternic și potrivit, ca un prost și cu o grăsime redusă.

Ar putea exista un milion de motive diferite pentru asta. A mai rămas mult spațiu pentru rezistență relativă/adaptări neuronale, poate o reîncărcare. Oricare ar fi motivul, nu cred că este durabil să continuăm să creștem puterea pe termen lung pe o dietă.

Poate o fac să pară că cred că este mai alb-negru decât mine. Dar, CU MAI MULT de începător, ești MAI MULT potențial pe care trebuie să-l crești forța fără a crește mușchii. Un începător este cineva care nu se antrenează de ceva vreme, iar adaptările lor neuronale au încă o cale de parcurs.

Sunt curios și despre asta. Înțelegerea mea este destul de asemănătoare cu cea a ferăstrăului și mă întreb ce se întâmplă fiziologic atunci când mănânci calorii de întreținere și te ridici.

Mi se pare că, prin definiție, nu ai câștiga mușchi sau nu vei pierde grăsime. Aceste obiective necesită să mâncați la un surplus/deficit și nici nu faceți. Motiv pentru care unele dintre aceste scheme de ciclism sunt concepute special pentru recompunere?

Probabil ai avea un timp mai ușor de ridicat și, în general, devii mai puternic, deoarece recuperarea ta ar fi mai bună decât pe o tăietură. Dar nu cred că ați avea un impact semnificativ asupra compoziției corpului - deoarece este, în general, foarte greu să adăugați mușchi și să pierdeți grăsime în același timp și nici nu mâncați să faceți.

Nici deficitul caloric nu este durabil pentru totdeauna. Faptul este contrar a ceea ce ați postat că oamenii câștigă forță la întreținere sau la tăiere și nu este atât de rar. Asta spun.

Nu înțeleg de ce toți cei de pe acest forum sunt dispuși să omoare și să moară de foame. Doar spuneam. Mâncarea la întreținere, indiferent de cât timp, nu este o risipă dacă continuați să progresați.

Dacă nu vă deranjează - ceea ce lipsește pentru mine aici sunt explicații anecdotice și/sau științifice pentru oamenii care își îmbunătățesc compoziția corpului mâncând la întreținere. A deveni mai puternic până nu încetați să progresați este cu siguranță un obiectiv, iar dacă acesta este obiectivul dvs., atunci să mâncați la întreținere nu este o pierdere de timp. Dar majoritatea oamenilor care susțin mentalitatea în vrac/tăiată caută să-și îmbunătățească compoziția corpului și nu mi s-a arătat că este posibil (și dacă da, cum) să câștigi mușchi și să pierzi grăsime mâncând la calorii de întreținere.

ETA: Nu am citit jurnalul lui Bateman prea amănunțit, dar face câștiguri slabe, ceea ce, în afară de faptul că poate fi diferit, deoarece este IF, implică ciclism caloric și nu se încadrează în ceea ce OP și alții de aici numesc „a mânca la calorii de întreținere”.

Vechii timers au numit-o faza de întărire și există unele avantaje în a o face. În primul rând, obișnuiește corpul cu noua ta greutate și permite totul să se stabilească, pentru că unele schimbări rapide între încărcare/tăiere nu sunt o idee bună. Desigur, oameni ca Layne se descurcă extrem de bine la trecerea rapidă. Lyle scrie puțin despre asta.

De asemenea, Alan într-una din postările sale aici și pe blogul său, articolul din sig-ul meu:

Menținerea unui anumit nivel de progres este într-adevăr un obiectiv legitim. De fapt, oamenii ar trebui să construiască în mod conștient faze de platou în programele lor. Toată lumea urăște să audă acest lucru, dar fazele platoului ar trebui să devină din ce în ce mai lungi. Când faceți un pas înapoi și vă gândiți la asta, obiectivul final nu este un fel de platou? Este logic să oferiți corpului dumneavoastră o practică regulată la întreținere. Toată lumea este atât de hotărâtă să continue înaintând cu obiectivele lor, încât de fapt îi împiedică.

Alan Aragon: http://www.alanaragonblog.com/2009/11/22/wisdom-wisecracks

Layne Norton: Nu am adăugat niciodată mai mult de 12 kg de mușchi într-un an și în majoritatea anilor a fost mai aproape de 5 sau mai puțin. Dar când mențineți acest lucru de peste 10 ani și nu vă lipsesc antrenamentele, este uimitor ce se poate întâmpla

Da, plus că este slab BULKING, nici măcar nu-i recomandă. Deci, acesta este un alt pas departe de această conversație.

Vechii timers au numit-o faza de întărire și există unele avantaje în a o face. În primul rând, obișnuiește corpul cu noua ta greutate și permite totul să se stabilească, pentru că unele schimbări rapide între încărcare/tăiere nu sunt o idee bună. Bineînțeles că oamenii ca Layne se descurcă extrem de bine la trecerea rapidă. Lyle scrie puțin despre asta.

De asemenea, Alan într-una din postările sale aici și pe blogul său, articolul din sig-ul meu:

Menținerea unui anumit nivel de progres este într-adevăr un obiectiv legitim. De fapt, oamenii ar trebui să construiască în mod conștient faze de platou în programele lor. Toată lumea urăște să audă acest lucru, dar fazele platoului ar trebui să devină din ce în ce mai lungi. Când faceți un pas înapoi și vă gândiți la asta, obiectivul final nu este un fel de platou? Este logic să oferiți corpului dumneavoastră o practică regulată la întreținere. Toată lumea este atât de hotărâtă să continue înaintând cu obiectivele lor, încât de fapt îi împiedică.