Împărtășirea înseamnă grijă!

caloriilor

Deci, motivul pentru care am vrut să încep blogging-ul a fost inițial să dau înapoi. Descoperirea blogurilor de sănătate și fitness în care oamenii urmăreau ceea ce mâncau prin „Blog Diaries” m-a ajutat să învăț cum să duc o viață sănătoasă. Sună ciudat? Este.

Am numărat caloriile timp de peste doi ani din experiența mea și nu știam nici un alt mod de a monitoriza modul în care am mâncat. Am scris despre modul în care numărul de calorii a fost de ajutor pentru pierderea în greutate inițial, despre modul în care numărul de calorii a început să funcționeze împotriva mea, dar despre ceea ce nu am scris a fost despre modul în care am încetat numărul de calorii.

Am vrut să scriu despre asta mai devreme, dar aveam o mulțime de gânduri înotând în cap pe care nu simțeam că aș putea să le scot. De ce? În principal, pentru că oprirea numărării caloriilor a fost mult mai grea decât pornirea. A fost nevoie doar de situația potrivită și de multe încercări și erori.

Jump Start

Începutul de salt de care aveam nevoie a venit sub forma unei călătorii în Michigan acum două veri cu familia lui Paul. După o săptămână întreagă de răsfăț cu mâncăruri de vacanță și cu greu mi-am făcut exerciții (timp în care am renunțat la încercările de a număra caloriile), m-am întors să pășesc pe cântar și am constatat că nu câștigasem NICI o greutate.

Ocazia perfectă, m-am gândit dacă aș putea să o fac o săptămână, apoi aș putea încerca alta. Mi-am estimat mesele și gustările, dar nu am înregistrat nimic și nu am ținut un jurnal. Cu toate acestea, am ținut un jurnal de fitness și un jurnal de greutate. Am continuat să mă cântăresc zilnic și să folosesc asta ca feedback pentru modul în care mă descurcam.

Am luat-o zi de zi la început, fără să mă gândesc că voi reuși să-mi mențin greutatea pe termen lung fără a lua în considerare caloriile. La început, am slăbit câteva kilograme, dar apoi greutatea mea s-a stabilizat. A trecut o săptămână, apoi alta, apoi alta și în curând am ajuns la o lună.

- Un mediu de susținere. Locuiam cu un prieten bun care avea aproximativ aceeași dimensiune, am putut judeca porțiuni adecvate din ceea ce a mâncat și ne-am sprijinit MULȚI. De obicei am mâncat același lucru, ne-am gătit mesele împreună, ne-am împachetat prânzul împreună, am mâncat împreună, am lucrat împreună, totul. De asemenea, am avut zile de înșelăciune, cum ar fi „Joia grasă”, care au inclus întotdeauna un antrenament intens și iaurt înghețat.

- Planificarea meselor. Mi-am planificat în continuare mesele și caloriile estimate (în momentul în care pregăteam programul de mic dejun, prânz și cină) asigurând varietate și accent pe alimentele integrale.

- Concentrați-vă pe fitness. Mi-am planificat și am înregistrat antrenamentele și am început să mă concentrez pe câștigurile de fitness. Cele mai semnificative beneficii pe care le-am văzut au fost când am început antrenamentul de forță, dinteul meu dulce s-a liniștit puțin și am devenit mai slab/toner.

- Mâncare intuitivă. Am început să fiu atentă la factori în afara alimentației în sine. Cel mai important, în loc să mănânc doar ceea ce plănuisem să mănânc, deoarece era în programul meu și sub alocația mea de calorii, am început să mă întreb dacă îmi este foame? Dacă mi-era foame, cât de foame îmi era? M-am reînvățat că mâncarea este combustibil și are un scop în afara gustului.

- Acceptarea fluctuațiilor. Am învățat să iau schimbările de greutate ca o curbă de învățare și nu ca o condamnare la moarte. Nu am învățat-o peste noapte, dar cu cât mi-am menținut mai mult greutatea fără a lua în calcul caloriile, cu atât a devenit mai ușor.

- Citesc zilnic bloguri de sănătate și fitness. Acesta pare nebun, dar este adevărat. Am descoperit bloguri legate de sănătate și fitness care urmăreau unul dintre toate mesele pe zi. Fetele acelea arătau impresionante, am început să-mi dau seama dacă pot mânca unt de migdale și nu „se îngrașă”, așa aș putea și eu. pe ea a devenit maimuță vezi maimuță face. Mi-am urmărit blogurile preferate religios și am început să-mi fac antrenamentele și am mâncat ceea ce au mâncat. În curând a devenit din ce în ce mai ușor să-mi mențin greutatea fără să mă gândesc la asta.

Probabil că nu m-am oprit cu adevărat de numărarea caloriilor până la punctul în care habar nu aveam câte calorii am consumat zilnic până aproape de sfârșitul verii trecute, când am început să fac blog. Îți dai seama, deoarece într-una dintre primele mele postări (sondaj distractiv de fitness) am avut încă o idee destul de bună despre aportul meu de calorii.

Cu toate acestea, la acel moment, m-am îndepărtat de iubita mea roomie și îmi făceam stagiul dietetic. Am luat prânzul la spital în fiecare zi, așa că am avut mai puțin control asupra a ceea ce am mâncat și mai puțină capacitate de a estima continuu în cap ceea ce am mâncat. A fi forțat să mănânc în fiecare zi, de asemenea, m-a forțat să renunț la ceva control și mi-am îmbunătățit și mai mult abilitățile intuitive de a mânca (vezi mai sus).

Încă mă uimește că nu mai cred că numărul de calorii și că îmi pot menține greutatea (mai ales recent în timpul accidentării mele, unde nu m-am antrenat aproape deloc). Nu mă înțelege greșit; nu este întotdeauna ușor ... Am alunecările mele.

Vremuri în care ajung pe cântar și mă ridic puțin, dar acum am învățat să mănânc curat și să mă reduc puțin în următoarele câteva zile, până când voi fi unde vreau să fiu. Am învățat să analizez factori externi precum stresul, somnul și aportul de apă. Cel mai important, am învățat să am grijă de „întregul meu eu” mai bine și să accept că viața nu este niciodată statică; se poate schimba și se va schimba întotdeauna.

Legate de:

Despre Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD este un dietetician înregistrat din Phoenix, Arizona, cu un masterat în sănătate publică de la Universitatea Loma Linda. Este blogger în spatele popularului blog și practică nutrițională Hungry Hobby. Ea este, de asemenea, proprietarul și creatorul What to Eat? Planuri de masă.