19 mai pierde în greutate fără a număra caloriile (deoarece numărarea caloriilor este de rahat)

Slăbitul este greu.

greutate

Numărarea caloriilor este de rahat. Este plictisitor și consumă mult timp. Cel mai rău este că este extrem de inexact, deoarece există prea multe ținte în mișcare.

Dar există un echilibru energetic. Asta înseamnă că vei pierde în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

Deci, de ce unii oameni au „reușit” să piardă în greutate atunci când numără calorii?

Numărarea caloriilor îi face să fie conștienți de ceea ce mănâncă și îi ajută să se concentreze asupra controlului porțiilor.

Acesta este cel mai mare motiv pentru care funcționează orice tip de metodă de numărare sau înregistrare. Vă face conștient de ceea ce mâncați, ceea ce se traduce în mod natural prin alegeri alimentare mai bune.

Însă numărarea caloriilor încă e de rahat. Este nevoie de timp și de a te întreba „Sinele, chiar voi număra calorii, puncte sau îmi cântăresc mâncarea pe care o au restul vieții mele?”

Acel răspuns „NU !” Orice program de slăbire pe care îl alegeți trebuie să fie:

  1. Durabil
  2. Sănătos pentru dvs. și pentru mediu, bazat pe alimente întregi neprelucrate sau minim procesate
  3. Elimină deficiențele nutriționale
  4. Ceva ce poți face când vremurile sunt dificile sau stresante.

Înapoi la motivele pentru care numărarea caloriilor este problematică. Cele 5 probleme principale:

  1. Numărul de calorii al etichetelor alimentelor poate fi redus cu 20%
  2. Nu absorbem toate caloriile pe care le consumăm. Unele mai mult, altele mai puțin.
  3. Gătitul alimentelor crește absorbția caloriilor. Alimentele crude au mai puține calorii, iar etichetele nu reflectă acest lucru.
  4. Determinarea necesităților dvs. calorice zilnice pe baza ecuațiilor de scădere în greutate poate fi oprită cu până la 50%.
  5. Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt extrem de individuale. Citirile pe care le scoateți de pe mașini sau de pe monitorul cardiac sunt doar estimări. Acestea nu sunt specifice pentru dvs.

Aceste cinci ținte în mișcare fac ceea ce face atât de dificilă numărarea exactă a caloriilor.

Deci ce faci? Trebuie să fii cu un deficit caloric pentru a slăbi. Dar cum poți găsi o modalitate de a pierde în greutate fără a înnebuni?

Nu ar fi grozav dacă ar exista o abordare care reglează în mod natural pofta de mâncare și vă va învăța controlul porțiunilor?

Iată cei trei pași pe care îi folosim cu clienții noștri nutriționali pentru a-i ajuta să obțină rezultate.

  1. Mănâncă încet și concentrează-te asupra mâncării tale.
  2. Concentrați-vă pe ierarhia alimentelor: mâncați mai întâi alimente cu cel mai mare conținut de fibre și apă.
  3. Urmați selecțiile de porții destinate corpului dumneavoastră.

MÂNCAȚI ÎNCET și focalizați-vă pe mâncare

Sună foarte simplu și cam prost, dar funcționează. De ce? Stomacul deține doar aproximativ 500 de calorii. Dacă mâncați mai încet, aveți șansa ca receptorii de întindere a stomacului să vă identifice că sunteți plini.
Acest proces durează aproximativ 20 de minute. Deci, dacă mestecați temeinic și încet, nu numai că digestia dvs. va fi mai bună, dar vă veți „simți” plin și vă va împiedica să mâncați în exces.

Gândiți-vă de câte ori ați murit de foame și ați mâncat prea repede, doar pentru a simți că veți exploda la sfârșitul mesei. Dacă ai fi mâncat mai încet și ți-ai fi luat timp, nu ai fi mâncat niciodată în exces.

Mâncarea lentă vă permite, de asemenea, să gustați mâncarea. Când mâncați prea repede sau vă distrageți atenția, nu vă gustați mâncarea și sunteți predispus să mâncați mai mult. Aici intră în joc punctul „concentrării asupra mâncării tale”. Nu mâncați în timp ce conduceți, în fața televizorului sau când sunteți furios. Nu veți gusta, digera sau absorbi bine mâncarea. Mănâncă încet, într-un mediu calm. Acesta este primul pas pentru a începe să vă reglați automat pofta de mâncare fără a număra caloriile.

IERARHIA ALIMENTARĂ: CONCENTRAȚI-VĂ PE ALIMENTELE CU APĂ RIDICATĂ ȘI ALIMENTELE CU FIBRE PRIMUL DIN MASĂ

Amintiți-vă că am spus că stomacul dvs. deține doar aproximativ 500 de calorii? Ei bine, dacă mănânci mai întâi alimente bogate în apă și fibre, acest lucru ajută la ocuparea spațiului în stomac, dar nu oferă o tonă de calorii.

Ce sunt aceste alimente? Gândiți-vă la fructe și legume. Ar trebui să le mâncați oricum, așa că mâncați-le mai întâi. Crud sau gătit nu contează.

La aceasta ne referim ca „ierarhia alimentelor mesei”. Acest lucru sfârșește prin a înghesui spațiul, astfel încât să nu puteți mânca excesiv sau mâncați prea mult la fel de prost. Consultați această diagramă a stomacului și cum funcționează distanța.

Aceasta este problema consumului de alimente procesate mai întâi în masă și consumului lor prea repede. Puteți înghesui cu ușurință o mulțime de alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de fibre/apă, în mai puțin de 20 de minute, înainte ca acești receptori stomacali să dea lovitura de calorii și porțiuni din apă.

URMĂREȘTE CONTROLUL PORȚIUNII PENTRU CORPUL DUMNEAVOASTRĂ

Acesta este ultimul pas pentru reglarea automată a poftei de mâncare fără numărarea caloriilor. Consumul de alimente bogate în fibre, cu conținut ridicat de apă înainte de a mânca junk sau alimente procesate va ajuta la prevenirea supraalimentării.

Ultimul pas este să mănânci porții concepute pentru corpul tău. Acest ghid de la Precision Nutrition prezintă acest lucru frumos.

Învățând ce este o „dimensiune de servire” reală și fiind conștient de aceasta, este mai probabil să slăbești. Pur și simplu pentru că te face să fii atent la ceea ce mănânci și păstrează caloriile controlate, ajutând astfel la pierderea de grăsime.

Mănâncă încet. Consumați mai întâi alimente cu alimente bogate în fibre și apă. Urmați dimensiunile porțiilor concepute pentru corpul dumneavoastră.

Uşor. Acum aveți un plan în trei pași pentru a pierde grăsime fără a număra calorii.

Acest lucru funcționează pentru majoritatea oamenilor pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele. Acum, planurile specifice de masă și reducerea caloriilor devin importante pentru cei care doresc să devină super slabi (cum ar fi concurenții fizici etc.) Dar majoritatea oamenilor nu vor avea nevoie de acest pas, mai ales la început. Concentrați-vă mai întâi pe aceste trei principii de bază.

Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le învățăm clienții noștri nutriționali în programele noastre de coaching. Fie personal, fie online, am ajutat sute de clienți din ultimii 15 ani să obțină rezultate, învățându-i cum să mănânce fără a urmări sau a urma planurile de masă.

Dar unii dintre voi s-ar putea să se gândească:

„Am nevoie de ceva mai specific”.

„Vreau informații mai detaliate pe măsura mea.”

„Mi-am urmărit deja caloriile și vreau să știu cât de rapid este metabolismul meu”.

Este timpul să faceți următorul pas cu programul The Body Solutions Kickstarter. Veți pierde în greutate și vă veți opri o dată pentru totdeauna învățând cum să aplicați aceste principii, pas cu pas.

Programul include două manuale care descompun exercițiul și nutriția la cele mai simple principii și prezintă un program de 5 săptămâni pentru a obține rezultate rapide care durează.

Manualul nutrițional include:
* Îndrumări complete cu privire la modul de configurare a dietei pentru a pierde grăsimi

* 10 lucruri pe care trebuie să le știți despre o nutriție adecvată
* Peste 30 de rețete, inclusiv mese, piureuri și deserturi
* Exemple de planuri de masă

În Manualul de exerciții veți obține:

* 5 săptămâni de programe de exerciții cu imagini, seturi și reprezentanți care vă spun exact ce să faceți

* Un antrenament cardio specific care vă va asigura că slăbiți rapid

* Secvențe de încălzire și mobilitate pentru a preveni rănirea


Susținut de știință și dovedit de experiență, acesta este sistemul exact cu care ne-am obișnuit cu clienții în persoană pentru pierderea de grăsime, îmbunătățirea mobilității și remodelarea corpului lor. Slăbesc, mănâncă mâncare excelentă și încă mai au o viață.