Clasa Les Mills BodyPump și pierderea în greutate
Clasa de grup de antrenamente cu rezistență ridicată și rezistență la sarcină redusă, cum ar fi BodyPump, devine din ce în ce mai populară în întreaga lume.
Mai exact, unii oameni supraponderali fac exerciții BodyPump și se așteaptă să piardă în greutate prin reducerea grăsimii corporale. Este necesar să arzi multe calorii.
În general, pentru persoanele supraponderale și obeze, ar trebui să ia în considerare inițial antrenamente de rezistență.
Dar, potrivit ACSM, antrenamentele regulate de rezistență sunt, de asemenea, încurajate și recomandate pentru ei. Este mai bine pentru exerciții de 2-3 ori pe săptămână, iar intensitatea exercițiului ar trebui să fie de până la 60% din 1 repetare maximă. [1]
Câte calorii arzi în clasa BodyPump?
O mulțime de persoane acordă o atenție deosebită cantității de calorii arse în timpul exercițiilor BodyPump pentru a reduce sau menține greutatea.
În același timp, există unele informații inexacte pe internet, care sunt despre cantitatea de calorii arse în clasa BodyPump.
Potrivit BodyPump, o persoană poate arde aproape 400 sau 540 kcal în timpul unui antrenament BODYPUMP de 55 de minute. Acesta este un număr încurajator, corespunzător alergării pe bandă cu o viteză de 9,7 km/h timp de 35 de minute.
Cu toate acestea, un studiu recent (10 iunie 2020) publicat în Front Physiology, a arătat rezultate diferite. [2]
Pentru a măsura caloriile arse în timpul unei sesiuni de exerciții BodyPumP și exerciții tradiționale de rezistență la sarcină grea în rândul grupului de femei supraponderale și obeze, cercetătorii au recrutat 18 voluntari supraponderali și obezi (IMC mediu: 30,4)
Pentru a asigura rezultate exacte, cercetătorii folosesc modul de calorimetrie indirectă pentru a estima caloriile arse. Dacă estimați cheltuielile de energie cu dispozitivele purtabile, este posibil să obțineți rezultate inexacte.
Rezultatele au arătat că participanții la sesiunea de 53 de minute de la BodyPump ard în total 302 kcal. La nivel individual, intervalul a fost de aproximativ 170-378 kcal, în funcție de greutăți diferite și capacitatea metabolică.
În medie, persoanele pot arde 300 de calorii în timpul unei singure sesiuni de antrenament BodyPump.
După cum toată lumea știe că greutatea corporală poate afecta într-o anumită măsură cheltuielile de energie. Prin urmare, participanții cu greutate normală vor arde mai puține calorii decât supraponderalitatea.
Alte descoperiri
Corespunzător pentru BodyPumP, numărul de calorii arse în timpul exercițiului tradițional de rezistență la sarcini grele (inclusiv genuflexiuni, lunges, fluturări și așezări, etc.) este de 289 kcal și intervalul este de aproximativ 169-347 kcal pentru indivizi.
În grupul participantului la BodyPump, rata metabolică a crescut cu 29% de la înainte de exercițiu la imediat după exercițiu și 22% de la înainte de exercițiu la 2 ore după exercițiu.
La participanții la BodyPump, ritmul cardiac a atins 76% din HRmax, iar exercițiul de rezistență la sarcină grea a fost de 77%.
Mai jos este graficul rezultatelor cercetării.
| Durata (min per sesiune) | 53,0 ± 0,0 | 57,7 ± 2,9 |
| absorbție de oxigen (O2) (ml/min/kg) | 12,3 ± 2,7 | 12 ± 2,0 |
| Ritmul cardiac (bătăi/min) | 142 ± 16 | 146 ± 13 |
| Kcal/min | 4,7 ± 1,2 | 4,0 ± 1,0 |
| Total Kcal | 302 ± 67 | 289 ± 69 |
Combinat cu acest studiu și cu alte cercetări publicate anterior [3], a relevat că numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni de BodyPump a fost semnificativ mai mic de 400 sau 540 kcal.
LesMills a susținut că o persoană poate arde până la 540 kcal în timpul unei sesiuni. Evident, LesMills International supraestimează rata de ardere a caloriilor într-un antrenament BodyPump.
BodyPumP vs. Bodycombat, step-aerobic, ciclism în interior
Putem ști că participanții pot arde în jur de 4,7 kcal pe minut într-un singur antrenament BodyPump, corespunzător numărului de calorii arse în timp ce mergeau la o viteză de 3-4 km/h (1,8-2,5 mph) pentru 84 kg (185- lira) persoană.
Într-un alt studiu publicat în 2006 [4] a arătat că o persoană poate arde 8 kcal-10 kcal pe minut în 1 oră de bodycombat, step-aerobic, ciclism în interior și pompă aerobă cu exerciții de rezistență.
Studiul a arătat că rata de ardere a caloriilor din BodyPump este de aproximativ 1/2 ori mai mare decât exercițiile de mai sus, iar exercițiile de rezistență la sarcină grea au fost similare (doar 4,0 kcal pe minut).
Potrivit ACSM, pentru a preveni creșterea în greutate sau pentru a da o slăbire moderată, ar trebui să ardeți 1200 - 2000 kcal pe săptămână. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții BodyPump de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru a obține cantitatea recomandată de calorii arse.
Dar dacă aștepți cu nerăbdare să-ți reduci grăsimea și greutatea corporală în cantități mari, clasa de pompare corporală poate să nu fie o alegere mai bună, în comparație cu alte exerciții aerobice. Așa cum a spus autorul acestui studiu: cheltuielile de energie ale fiecărei sesiuni BodyPump (sau sesiune de exerciții cu rezistență la sarcină grea) au fost prea mici pentru a cauza o pierdere a masei corporale.
- Lunges calorii arse; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
- Calitatea nebuniei Calculator ars
- Jillian Michaels Revoluția corpului Rezoluția Jillian Michaels Revoluția corpului Calorii arse pe
- Întrebarea Google a lunii Câte calorii ar trebui să consum pe zi The Daily Scan
- Suflantă de frunze vs Rake Calories Burned PB Works