Hei, doamnelor și domnilor. Paul Salter aici. Vă mulțumesc foarte mult pentru vizionarea și alăturarea mea la videoclipul de astăzi, pentru că astăzi vă voi învăța exact cum să folosiți calculatorul meu de calorii fără fază pentru întreținerea greutății post dieta.

După ce terminați vizionarea acestui videoclip, veți ști exact cum să utilizați acest instrument pentru a face modificările optime la obiectivul dvs. caloric sau macro-nutritiv pentru a vă menține cu succes pierderea în greutate câștigată cu greu după ce ați terminat o fază de dietă.

Înainte să ne scufundăm, asigurați-vă că vă abonați la canalul meu You Tube și sună acel mic clopot în colțul de sus al ecranului, astfel încât să fiți informat de fiecare dată când lansez un videoclip nou, care, de altfel, este în fiecare marți . Acum, haideți, să aruncăm o privire la calculatorul de calorii pentru faza de întreținere a greutății după dietă.

Piulițe și șuruburi ale calculatorului gratuit de calorii

Bine, doamnelor și domnilor, suntem în calculul fazei de întreținere a greutății după dietă și vă voi arăta exact cum să utilizați acest calculator pentru a maximiza valoarea conținută. Primul lucru pe care îl veți face este să veniți în partea stângă a ecranului, unde vedeți textul acestei opțiuni de selectare. Săgeata nu este foarte evidentă, dar dacă faceți clic pe această filă chiar aici, veți vedea o săgeată verticală. Puteți schimba acest lucru pentru a citi fie macro-nutrienți, fie aportul de calorii.

Motivul pentru care am oferit aceste două opțiuni este că știu că mulți oameni numără pur calorii atunci când își urmăresc nutriția, în timp ce alții preferă să urmărească macro-nutrienții. Îl prefer pe acesta din urmă, dar vreau să vă ofer două opțiuni separate.

Calculator de calorii, prima fază

Ceea ce veți face pe baza filei pe care o selectați este apoi să introduceți orice informații aveți. De exemplu, dacă doriți să introduceți sau vă urmăriți doar caloriile, veți introduce totalul caloriilor chiar aici. De exemplu, să presupunem că mâncați, acum să încheiem dieta până la 1200 de calorii. Veți trece apoi la faza 1 a acestui calculator. Aici, veți reintroduce aceleași informații pe care le-ați introdus mai sus. Ce se va întâmpla este că veți vedea cum va arăta noul dvs. obiectiv caloric dacă decideți să vă creșteți caloriile cu 10, 15, 20 sau 25%.

obiectiv caloric

Câteva note aici. Numărul unu, veți observa că celulele albastre sunt singurele celule în care veți introduce vreodată. Restul documentului este blocat. Acest lucru este intenționat pentru a ne asigura că niciuna dintre formule nu este încurcată accidental.

Numărul doi, dacă alegeți aportul de calorii aici, veți rămâne doar cu această parte a calculatorului. Totul spre dreapta nu este important în acest moment.

Stabilirea obiectivului dvs. nou de calorii

Ce veți face după ce vă alegeți noul obiectiv caloric, să presupunem că alegem 1440 chiar aici, veți urma acel nou obiectiv caloric pentru următoarele trei până la șase săptămâni. Când sunteți gata să treceți la faza 2, veți introduce aici 1440. Din nou, veți obține un nou obiectiv caloric, în funcție de faptul dacă doriți să vă creșteți caloriile cu 10, 15, 20 și 25%. În esență, veți urma pașii pe care i-am subliniat în videoclipul săptămânii trecute pentru a naviga cel mai bine pe parcursul acestei faze de întreținere a dietei și cum să utilizați la maximum acest calculator.

Urmărirea macronutrienților

Dar unde cred că cea mai mare valoare este oferită de acest calculator gratuit de calorii este dacă vă urmăriți macro-nutrienții. Ceea ce voi face este să schimb vitezele aici. Voi șterge acest număr și voi șterge acest număr. Ceea ce voi face acum este să introduc doar macrourile mele. Nu mă voi îngrijora în legătură cu acest număr de calorii, deoarece va calcula automat pentru dvs.

Să spunem că la sfârșitul dietei mănânc 150 de grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați și 20 de grame de grăsimi pe zi. Veți observa că caloriile s-au populat automat și veți aduce acest număr chiar aici, așa că voi scrie 1100. Din nou, veți vedea noile dvs. obiective potențiale de calorii enumerate aici în funcție de câte calorii pe care doriți să le măriți cu 10-25%.

Reglarea macro-nutrienților în calculatorul de calorii

Care va fi următorul tău pas pentru a-ți atinge acest nou obiectiv caloric pe care îl alegi tu, iar noi vom alege 1320 și îl vom introduce manual chiar aici. Acum vom avea ocazia să ne jucăm cu noi ajustări macro-nutritive pentru a ne ajuta să ne îndeplinim noul obiectiv caloric. Dacă continuăm exemplul de mai sus aici, să presupunem că păstrez proteinele la fel. Am crescut carbohidrații cu 20 pe zi și am crescut grăsimile cu 10 grame pe zi. Ceea ce veți observa aici este că avem câteva probleme.

Provocarea calculatorului de calorii

Să mergem mai departe. Vă voi arăta problema aici sau mai degrabă provocarea. Ceea ce vreau să spun este că acest obiectiv caloric are un interval de plus sau minus 50. Nu vreau să trebuiască să vă atingeți obiectivul caloric la un singur calorie pe zi. Aceasta se bazează prea mult pe perfecțiune și nu este durabilă. Veți vedea dacă fac o greșeală sau doresc să-mi cresc carbohidrații cu prea mult, îmi va spune că trebuie să-mi reduc macro-urile deoarece obiectivul meu caloric în prezent ... sau aportul meu de calorii cu aceste noi macro-uri depășește în prezent obiectivul meu.

În schimb, să presupunem că fac o greșeală de scriere sau nu măresc suficient caloriile, veți primi un avertisment verde care spune, hei, puteți adăuga mai multe calorii. Această cantitate de calorii nu este pe măsura obiectivului dvs. Veți vedea că puteți continua să comutați cu acest lucru până când ajungeți la plus sau minus 50, așa că veți vedea chiar aici că sunt într-un loc foarte bun. Iată-ne. Și acel mesaj de avertizare sau lumina verde de ghidare va dispărea complet.

Pașii finali în găsirea caloriilor dvs. pentru menținerea greutății

Ceea ce voi face acum în timp ce mă aflu în faza 1, voi urma acest nou obiectiv caloric, acești noi macro-nutrienți timp de trei până la șase săptămâni. Apoi vin aici și voi introduce aportul meu actual de calorii, pe care l-am obținut de la acest număr. Voi pune 1320. Apoi voi alege un alt obiectiv caloric nou și îl voi introduce aici. Vom merge în 1650 și, bam, voi introduce din nou obiectivele macro-nutrienților, așa că vom păstra proteinele la fel. Vom crește semnificativ carbohidrații și vom crește și grăsimile. Și cu acest exemplu de bază văd că am nevoie de mai mult combustibil, așa că voi aduna și mai mult grăsime. Voila! Sunt chiar în locul dulce. A fost de fapt accidental, chiar pe bani, dar vedeți cum funcționează acest lucru. Dacă am introdus prea mulți carbohidrați, îmi va spune că trebuie să-mi reduc macro-nutrienții. Veți urma pur și simplu acest plan în timp ce vă deplasați în jos pe acest calculator.

Este important să rețineți că nu este nevoie să utilizați fiecare fază. Acum două videoclipuri, de fapt, vă voi pune aici un mic link în acest videoclip, v-am învățat cum să determinați sfârșitul consumului de calorii pentru menținerea dietei. Vă rugăm să urmăriți acel videoclip dacă nu ați făcut-o deja, deoarece vă va arăta când să vă opriți în cele din urmă, indiferent dacă este după două creșteri, trei creșteri sau poate chiar patru.

Pentru a obține propriul calculator de fază de întreținere a greutății după dietă absolut gratuit, faceți clic pe linkul din colțul din dreapta sus al ecranului sau imediat sub acest videoclip.

Resurse aditionale

Pentru a înțelege cel mai bine cum să vă mențineți pierderea în greutate în lunile și anii următori, pe lângă faptul că aveți acest calculator la îndemână pe care să vă bazați, asigurați-vă că ați verificat noua mea listă de redare video intitulată, Întreținerea greutății 101. Știu că veți găsi o valoare extraordinară în lista de redare.

Dacă ți-a plăcut acest videoclip și ți s-a părut de ajutor, te rog să îi dai un deget mare. Odată ce ați descărcat calculatorul, asigurați-vă că ați comentat, „Am înțeles” sau „Calculator”, imediat sub acest videoclip.

Desigur, dacă nu v-ați abonat încă la canalul meu, asigurați-vă că faceți acest lucru și distribuiți acest canal sau un videoclip cu un prieten pentru că știu și știți că sunt atât de mulți alți oameni care ar beneficia să aibă un serviciu gratuit instrument puternic precum cel pe care vi l-am împărtășit în acest videoclip. Din nou, vă mulțumesc foarte mult pentru vizionare. Ne vedem în următorul videoclip.