Există o cantitate nesfârșită de exerciții fizice recomandate dacă încercați să slăbiți și să vă îmbunătățiți condiția fizică.

Cum ar trebui să știi pe care să o alegi?

Burpeele sunt un exercițiu destul de la modă, datorat în parte popularității crescânde a CrossFit. Dar sunt potrivite pentru tine?

Ne vom uita la câteva fapte de bază despre burpees și vă vom ajuta să decideți dacă ar trebui să le adăugați la rutina de antrenament.

Cuprins

  • Ce este un Burpee?
  • Câte calorii ard burpele?
  • Factori care afectează numărul de calorii arse făcând burpee
  • Burpees: Calorii arse pe minut
  • Calorii pe Burpee
  • Câți Burpee arde 100 de calorii?
  • Sunt burpele cu adevărat benefice?
  • Antrenament Burpee: Caloriile arse depind de cât timp este crescut ritmul cardiac
  • Creșteți-vă ritmul cardiac și ardeți calorii cu aceste 2 alternative Burpee
  • Îndepliniți-vă obiectivele de fitness cu In Motion O.C.

Ce este un Burpee?

Imaginați-vă aruncându-vă pe jos și apoi sărind din nou în sus. Practic, asta faci atunci când faci burpees.

Cum se face un burpee:

  1. Începeți în poziție în picioare, cu genunchii îndoiți până aproape de o ghemuit, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Ghemuiți-vă în jos, așezând mâinile plane pe pământ, la distanța umerilor.
  3. Aruncați picioarele în spatele dvs., într-o poziție de împingere și coborâți pieptul până la podea.
  4. Aduceți-vă picioarele înapoi într-o ghemuit într-o mișcare săritoare.
  5. Salt în sus cu brațele întinse deasupra capului.
  6. Repeta.

Principalul beneficiu al practicării burpeelor ​​este că este un antrenament pe tot corpul.

Din păcate, cu excepția cazului în care faceți burpees bine sau vă perfecționați forma pentru ceva de genul CrossFit, burpees nu sunt de obicei cea mai bună opțiune pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă lucra întregul corp.

Un cuvânt de precauție înainte de a începe să faceți burpees: forma corectă este foarte importantă în orice exercițiu pentru a preveni rănirea.

De asemenea, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a vă asigura că burpeii nu vor înrăutăți o stare de sănătate.

burpees

Câte calorii ard burpele?

Mulți oameni doresc să știe câte calorii pot arde atunci când fac un anumit exercițiu.

Puteți calcula numărul de calorii arse în timp ce faceți activ antrenamentul folosind o mulțime de științe și matematică. Dar asta nu vă va oferi întreaga imagine.

Rețineți că arderile calorice nu se opresc atunci când opriți mișcarea. Corpul tău va continua să ardă calorii odată cu ritmul cardiac ridicat și asta continuă bine după ce antrenamentul este complet.

Factori care afectează numărul de calorii arse făcând burpee

Este bine să aveți informații care să vă ofere o idee despre cheltuielile de energie, dar nu ar trebui să fie factorul determinant atunci când alegeți un plan de exerciții.

Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice poate depinde de:

  • Greutatea ta
  • Nivelul de intensitate al exercițiului
  • Timpul petrecut în exerciții active

În mod realist, probabil că nici nu vei arde același număr de calorii în timpul fiecărui antrenament.

Greutate

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât vă deplasați mai mult atunci când efectuați orice tip de exercițiu calistenic.

Este nevoie de mai multă energie pentru a muta 200 de lire sterline decât pentru a muta 120 de lire sterline.

Greutatea este doar o parte a determinării numărului de calorii pe care le ardeți atunci când faceți exerciții. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii atunci când efectuați burpee.

Intensitate

Durează aproximativ 3 secunde pentru a finaliza un burpee la un nivel de intensitate viguros.

Cu cât vă deplasați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii, dar este și mai dificil de întreținut foarte mult timp.

Cu cât nivelul de intensitate este mai mare, cu atât este mai probabil să arziți mai multe calorii. Aveți grijă să nu lăsați formularul să alunece.

Un nivel de intensitate mai scăzut poate fi mai ușor, dar nu veți arde la fel de multe calorii.

Când auzi că poți arde o grămadă de calorii pe oră făcând burpees, sună grozav.

Ați încercat vreodată să faceți burpees timp de 60 de minute fără pauză?

Un beneficiu al practicării burpeelor ​​este că funcționează atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului, dar asta se traduce prin epuizarea rapidă.

Menținerea efortului de care aveți nevoie pentru a arde multe calorii este extrem de dificilă dacă faceți burpees.

Cât timp lucrați va determina câte calorii ardeți, dar nu uitați că trebuie să lucrați foarte mult tot timpul.

Burpees: Calorii arse pe minut

O modalitate de a măsura eficacitatea unui antrenament este să știți câte calorii ardeți pe minut.

Antrenamentele care ard mai multe calorii pe minut necesită, în general, mai mult efort, astfel încât exercițiul probabil nu va fi durabil pentru o perioadă extinsă de timp.

Cele mai multe exerciții de intensitate ridicată sunt menite să fie făcute doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de oprire sau de a lua o pauză.

Pentru a arde cât mai multe calorii posibile făcând burpees, trebuie să mențineți un ritm rapid și un nivel de intensitate ridicată. Scopul este de a finaliza un burpee la fiecare 3 secunde sau cam 20 de burpee pe minut.

Numărul de calorii arse pe minut în funcție de greutate:

  • 120 de lire sterline: 8
  • 140 de lire sterline: 9
  • 160 de lire sterline: 10
  • 180 de lire sterline: 11
  • 200 de lire sterline: 13

Amintiți-vă că cu cât vă mișcați mai mult, cu atât devine mai greu.

Calorii pe Burpee

Încercarea de a înțelege câte calorii sunt arse pe burpee este ca și cum ai întreba ce fel de kilometraj de gaz obține.

Depinde de mai mulți factori și poate varia de la o persoană la alta.

În medie, arzi doar aproximativ jumătate din calorii pentru fiecare burpee pe care îl faci corect.

Dacă doriți să ardeți un număr semnificativ de calorii, va trebui să faceți câteva burpee. Dacă ați mai făcut vreodată burpees, știți că este mai ușor de spus decât de făcut.

Câți Burpee arde 100 de calorii?

A afla cât timp îți va lua să arzi un anumit număr de calorii dintr-un anumit exercițiu nu este atât de tăiat și uscat pe cât ai crede.

Corpurile noastre nu opresc doar arderea caloriilor atunci când ne oprim din exerciții.

Pentru a arde 100 de calorii, ar trebui să faci aproximativ 200 de burpee, cu o formă bună și un nivel de intensitate ridicată. Asta ar putea dura destul de mult.

Acest lucru poate fi foarte dificil și puteți risca să vă răniți dacă obosiți prea mult pentru a efectua corect mișcarea.

Sunt burpele cu adevărat benefice?

Aproape orice fel de exercițiu va fi benefic în anumite privințe. Sigur, unele sunt mai benefice decât altele, dar exercițiile fizice sunt doar bune pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Burpeele pot fi grozave dacă le faci cu o formă excelentă și le faci pentru un sport, cum ar fi CrossFit.

Unele motive pentru care burpeele sunt populare includ:

  • Nu este nevoie de echipament
  • Le poți face oriunde
  • Îți lucrează întregul corp
  • Puteți combina antrenamentul cardio și de forță într-o singură mișcare

Dacă vă gândiți la burpees și scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, este posibil să găsiți că nu este cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv.

Dacă sunteți doar în căutarea a ceva care să vă ajute să vă întăriți, să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, există opțiuni mai bune.

Care este intenția ta când faci burpees?

Înainte de a începe orice exercițiu sau program, întrebați-vă ce doriți să câștigați și de ce alegeți această opțiune specială.

Dacă te antrenezi pentru o competiție sau vrei să-ți îmbunătățești tehnica, este logic să faci burpees. Nu te simți mai bine la ceva fără să exersezi acel lucru, corect?

A fi mai puternic sau a pierde în greutate sunt motive obișnuite pentru exerciții fizice și, dacă asta este intenția ta, s-ar putea să te simți ars dacă faci doar burpees.

Numărarea caloriilor cheltuite în timpul exercițiului este dificilă, deoarece nu este niciodată exactă și nu este cea mai eficientă metodă de slăbire.

Alegerea unui plan sau program care să fie provocator, distractiv și eficient vă va ajuta să creșteți probabilitatea de succes, indiferent dacă doriți să vă întăriți sau să pierdeți în greutate.

Asigurați-vă că vă întrebați care este intenția dvs. și dacă burpeele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Lucrul cu un specialist în fitness, precum cei de la In Motion O.C. vă va ajuta să găsiți cea mai bună rutină de exerciții pentru a vă zdrobi obiectivele.

Luați în considerare siguranța burpeelor

Burpeele sunt considerate un exercițiu avansat.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul sau vă întoarceți la el după o pauză lungă, mișcarea repetitivă a burpeelor ​​poate fi foarte dură pentru corpul dvs. și puteți risca rănirea.

Deoarece efectuați o mulțime de mișcări diferite pentru a finaliza un singur burpee, există mai multe părți ale corpului pe care riscați să le răniți în acest proces.

Puteți să vă răniți:

  • Partea inferioară a spatelui din cauza alinierii slabe sau a nucleului slab
  • Tocurile și gleznele aterizează greșit la sărituri
  • Brațul superior/umărul de la o aterizare slabă

De asemenea, vă puteți pierde echilibrul și puteți risca căderea rănilor dacă nu aveți o bună stabilizare a miezului. Ultimul lucru de care aveți nevoie este o comotie sau un braț rupt pentru că ați căzut făcând burpees.

Știind cum să efectuezi corect un exercițiu este crucial pentru prevenirea rănirii și obținerea beneficiilor maxime ale mișcărilor.

Cel mai bine este să lucrați cu un antrenor sau un terapeut fizic care vă poate învăța o formă adecvată și vă poate antrena pentru a finaliza corect exercițiul.

Antrenament Burpee: Caloriile arse depind de cât timp este crescut ritmul cardiac

Cunoașterea numărului de calorii arse în timpul efectuării unui exercițiu spune doar o parte din poveste.

Corpul tău continuă să ardă calorii în timp ce ritmul cardiac este crescut, de obicei până la o jumătate de oră după un antrenament de intensitate ridicată.

Dacă faci burpeele încet, ritmul cardiac nu va crește la fel de mult ca și dacă ai lucra mai repede. Este posibil să puteți lucra mai mult, dar ritmul cardiac va reveni la normal și mai repede, deci nu are atât de multe beneficii.

Când faci exerciții de mare intensitate, cum ar fi burpeele sau frânghiile de luptă, ritmul cardiac crește suficient pentru a arde cu adevărat niște calorii. Vrei să profiți la maximum de asta fără să te uzezi prea repede sau să te rănești.

Creșteți ritmul cardiac și ardeți calorii cu aceste 2 alternative Burpee

Să faci un antrenament excelent nu trebuie să fie plictisitor sau să dureze pentru totdeauna.

Și nu trebuie să te arunci pe pământ și să te întorci din nou și din nou.

Frânghii de luptă și împingerea cu sania ponderată sunt alternative excelente la burpeele care oferă antrenamente superioare și inferioare ale corpului pentru a-ți inima inima.

Alternativa Burpee # 1: frânghii de luptă

Dacă doriți cu adevărat să vă creșteți potențialul de ardere a caloriilor, frânghiile de luptă vor face treaba.

Cablurile de luptă sunt un antrenament excelent pe tot corpul, care mărește ritmul cardiac, îmbunătățește puterea și arde mai multe calorii decât burpeele.

Efectuarea antrenamentului în repetări de 15 secunde de activitate cu 45 de secunde de odihnă, pentru 10 runde ca set de 10 minute, puteți arde peste 110 calorii.

Alternativa Burpee # 2: Împingere de sanie ponderată

Dacă sunteți în căutarea de a arde o mulțime de calorii și de a construi putere explozivă, încercați împingeri de sanie ponderate.

Acest exercițiu folosește mușchii de pe tot corpul în rafale scurte pentru a construi forța generală.

Ca bonus suplimentar, împingerea ponderii cu sania vă poate oferi o putere suplimentară atunci când alergați și săriți.

Îndepliniți-vă obiectivele de fitness cu In Motion O.C.

Cercetarea pentru a găsi cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a număra câte calorii puteți arde făcând burpees este consumatoare de timp și poate fi extrem de frustrant.

Există experți instruiți care pot face toate aceste lucruri pentru dvs.

Antrenorii de fitness de la In Motion O.C. vă poate ajuta să determinați ce va fi cel mai eficient pentru a vă duce acolo unde doriți să fiți.

Nu trebuie să vizionați videoclipuri sau să citiți tutoriale despre cum să efectuați corect mișcările. Vă putem ghida prin fiecare pas pentru a ne asigura că le faceți în siguranță și că profitați la maximum de antrenamentele dvs.

Vă rog să nu ne credeți pe cuvânt. Aveți încredere în utilizatorii de pe Yelp și Google care au ne-a apreciat ca fiind numărul unu pentru kinetoterapie în Statele Unite.

Am ajutat mii de clienți să-și îmbunătățească condițiile fizice și să își atingă obiectivele.

La fel putem face și pentru tine.