Mulți oameni cred că un antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, este o modalitate bună de a pierde în greutate și o formă bună de exerciții cardio comparativ cu sprintul. În timp ce antrenamentele de intensitate redusă pot arde calorii într-o oarecare măsură, cea mai eficientă formă de exercițiu este sprintul pentru pierderea grăsimilor și tonifierea generală. Sprintul la nivel ridicat nu numai că arde rapid caloriile, dar poate îmbunătăți circulația sângelui, poate echilibra nivelul de glucoză, poate preveni stresul și depresia și poate promova o inimă sănătoasă și un sistem cardiovascular.

Sprinting de înaltă intensitate vs. Jogging
Studii recente au arătat că sprinturile de intensitate ridicată oferă o modalitate mai eficientă de a pierde grăsime și de a tonifica fizicul. Experții spun că, făcând 4 până la 6 sprinturi scurte, care nu depășesc 30 de secunde, pot arde de două ori grăsimea corporală decât joggingul de 3 ori pe săptămână. Sprintul atinge, de asemenea, EPOC (denumit și „efectul post-arsură”), care este ultimul pentru revitalizarea metabolismului, deoarece vă forțează metabolismul să crească pentru a recupera lipsa de oxigen și pentru a reveni la starea sa de repaus. EPOC înseamnă consumul excesiv post-exercițiu și atunci când corpul tău arde un număr mai mare de calorii după un exercițiu intens, la fel ca ceea ce se întâmplă după un antrenament sprint de intensitate ridicată!

În timp ce sprintul poate fi un antrenament cardio mai eficient din cauza cantității de energie implicată, acesta poate elibera și hormoni de creștere care vă ajută să vă tonificați mușchii. Acest lucru este evident atunci când se compară fizicul maratonistilor cu sportivii de sprint. În general, sprinterii de intensitate ridicată au o construcție mult mai tonifiată și mai musculară decât maratonistii la distanță mare, care sunt priviți mai ales ca „slabi” și subțiri.

Tehnici
În timp ce sprintul pentru pierderea grăsimii este mai bun decât alergatul, mai jos sunt câteva tehnici care pot fi utilizate pentru a obține rezultate și mai bune. Amintiți-vă că acestea sunt antrenamente de intensitate mare și este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea.

Suicide Sprint Drills

pentru
Așa cum sugerează termenul, aceasta implică o activitate fizică intensă, iar majoritatea sportivilor de rezistență numesc această tehnică „Suicide Sprint Drill”. Această tehnică începe cu atingerea liniei de bază înainte de a sprinta la câțiva metri de ea. După ce ai atins primii doi metri, atinge linia de bază și sprintează înapoi spre punctul de plecare și atinge din nou linia de bază. Repetați aceiași pași și extindeți distanța cu câțiva metri până ajungeți la 10-15 metri distanță. Pe măsură ce finalizați ciclul, odihniți-vă timp de aproximativ 5-10 minute și repetați exercițiul. Efectuarea a cel puțin 3 până la 4 sprinturi din această activitate de intensitate ridicată vă va oferi un antrenament excelent pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.

Stair Sprint și Jump Rope
Aceasta implică alergarea în sus și în jos a unei scări și apoi săritura de coardă. Intensitatea exercițiului este foarte mare și poate arde cu ușurință multe grăsimi în doar câteva minute. Începeți sprintând în sus și în jos 3-5 seturi de scări timp de aproximativ 1-2 minute și apoi săriți frânghia timp de aproximativ 2-3 minute la un nivel de intensitate super ridicat. Odihnește-te câteva minute și apoi repetă exercițiul. Măriți numărul de pași și durata coardei de sărituri. La fel ca în cazul exercițiului sinucigaș, această formă de exercițiu este foarte eficientă pentru arderea grăsimilor și pentru a-ți inima inima!

Sprint de înaltă intensitate vs. Mers pe jos cu intensitate scăzută
În timp ce ambele forme de exerciții fizice pot arde calorii, mersul cu intensitate scăzută poate să nu fie la fel de eficient ca sprintul de intensitate mare dacă sunteți în căutarea unui program eficient de slăbire. O plimbare de 60 de minute arde aproximativ 400 de calorii. Din aceste 400 de calorii, jumătate din acestea provin din grăsimi. Deci, efectiv, arzi 200 de calorii din grăsimi. Pe de altă parte, o alergare de 60 de minute la un ritm de 8 MPH arde aproximativ 1.000 de calorii. Chiar dacă 50 la sută din aceste calorii provin din grăsimi, tot arzi doar 500 de calorii din grăsimi. Majoritatea oamenilor nu au nivelul de condiționare necesar pentru a alerga o oră într-un trecut rapid, deci este mult mai eficient pentru un antrenament de scurtă durată, cum ar fi sprintul, pentru a fi folosit pentru un antrenament rapid de 15-20 de minute pentru a arde maximum calorii și grăsimi.

În timpul perioadei de răcire de la activitatea ta de sprint, corpul tău completează caloriile din energia stocată în corpul tău. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, în esență, vă stimulați metabolismul pentru a vă arde caloriile pentru o perioadă mai lungă de timp după antrenamentul sprint de mare intensitate (vă amintiți sistemul EPOC pe care l-am acoperit mai devreme?). Pe deasupra, v-ați fi lucrat sistemul circulator și muscular într-o măsură mult mai mare decât ați fi făcut din mersul cu intensitate redusă.

În timp ce sprintul pentru pierderea de grăsime poate fi un exercițiu eficient de slăbire, este posibil să nu se potrivească tuturor celor care încearcă să slăbească din cauza intensității implicate. Este întotdeauna cel mai bine să solicitați sfatul medicului sau să fiți ghidați de un antrenor profesionist înainte de a intra în orice program de slăbire.