Cum să vă rezolvați corect pierderea în greutate

corect

Lucrul este bun pentru noi. Acesta este un fapt absolut pe care îl știm.

Știm, de asemenea, că, pentru a pierde în greutate, trebuie să începem să ne antrenăm și noi.

Da, abdominalele cu aspect fin sunt făcute mai întâi în bucătărie (sau mai precis vizitând mai puțin bucătăria), este, de asemenea, benefic să vă exercitați săptămânal pentru a ajuta la arderea grăsimilor care sunt deja pe corpul nostru, pentru a crește masa musculară slabă, la fel și să ne îndepărtăm caloriile pe care le consumăm pe parcursul zilei.

Care sunt cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate?

Dar, ce ar trebui să facem săptămânal pentru a arde eficient grăsimile?

Ar trebui să efectuăm cardio sau greutăți sau ambele? Și dacă da, contează pe care o facem mai întâi?

Și ce zici de yoga? Asta ar trebui să fie bine și pentru noi, nu-i așa?

Pentru a vă ajuta să programați cele mai bune antrenamente pentru săptămâna dvs. (și pentru a vă ajuta să arătați mai bine gol), am scris exact ce și când ar trebui să faceți pentru ca antrenamentele să slăbească în mod eficient și corect.

Înainte de a ne arunca cu capul în asta, totuși, trebuie să explic câteva sisteme energetice din corp care trebuie lovite pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum să vă antrenați corect pentru pierderea în greutate

În primul rând, sistemul anaerob.

Sistemul anaerob depinde de sursele de energie care sunt deja stocate în mușchi. Acest sistem este utilizat atunci când desfășurăm activități de scurtă durată, dar de intensitate ridicată.

Câteva exemple sunt: ​​sprintul, alergarea pe scări sau efectuarea unui set greu de greutăți.

Antrenamentul anaerob este tipul de antrenament care arde când te antrenezi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii activi funcționează fără utilizarea oxigenului și devin din ce în ce mai acizi pe măsură ce bifează secundele.

Exercițiul anaerob poate dura doar câteva secunde până la aproximativ două minute max.

Dacă totuși puteți continua după două minute, ați trecut la sistemul dvs. de energie aerobă.

Acum utilizați oxigen pentru a ajuta la descompunerea glicogenului pentru a vă alimenta mușchii. Acesta este motivul pentru care sunteți mai alergat fără respirație decât să spuneți cu antrenamentul cu greutăți. Corpul îți spune să respiri mai mult pentru a ajuta la alimentarea mușchilor care lucrează.

Exercițiul aerob este orice antrenament cu durată mai lungă și intensitate medie.

Câteva exemple sunt joggingul și călăria cu bicicleta. Practic, este vorba de orice antrenament în regim stabil, în care mențineți aproximativ aceeași intensitate pe tot parcursul.

Pentru a arde în mod eficient cea mai mare cantitate de calorii (și, prin urmare, de grăsimi), trebuie să atingeți ambele sisteme energetice.

Cu toate acestea, dacă se face într-o anumită ordine, vă puteți maximiza capacitățile de ardere a grăsimilor.

Cum să vă maximizați potențialul de ardere a grăsimilor

De exemplu, dacă efectuați exerciții de aerobic sau cardio, după antrenament după antrenamentul de forță, veți arde un procent mai mare de grăsime stocată.

Acest lucru se datorează faptului că ați ars glicogenul deja stocat în celulele musculare mai întâi în timpul antrenamentului de forță. Ulterior, odată ce ați lovit banda de alergat, veți începe să vă loviți celulele de grăsime stocate mai repede.

A îmbătrâni e de rahat pentru pierderea în greutate

De asemenea, cercetarea care vizează antrenamentul de forță ca o modalitate mai bună de a pierde în greutate este uluitoare - și nu ar putea fi mai clară pentru cei dintre noi cu vârsta peste 40 de ani.

Vedeți că după vârsta de 30 de ani începem să pierdem un procent din masa musculară slabă cu fiecare an care trece.

Această masă musculară slabă este cea care ajută cuptorul nostru metabolic să funcționeze fără probleme și eficient. Suntem mai buni arzători de grăsime cu o masă musculară mai slabă.

Scoateți această masă musculară slabă și acum aveți oameni care nu au trebuit niciodată să-și urmărească greutatea înainte de a-și privi talia la vârsta de 50 de ani și să se gândească „De unde naiba a venit asta?”.

A venit dintr-un metabolism deprimat din cauza unei mase musculare mai slabe, prietene. De aici a venit „acel”.

Există, de asemenea, unele cercetări minunate privind cardio-ul post pentru pierderea în greutate (precum și unele cercetări la fel de grozave care spun altfel ... haha).

Teoria din spatele cardio-ului post este că începeți să vă ardeți grăsimile stocate mai repede ca combustibil, spre deosebire de carbohidrații depozitați în celule.

Eu, personal, am testat această teorie și am găsit că funcționează pentru mine și pentru unii dintre clienții mei. Încearcă-l singur și vezi dacă ai succes cu el.

Cum să vă antrenați corect pentru pierderea în greutate

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg?fit=300%2C113&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg?fit=800%2C300&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Plan de antrenament de 7 zile - Fitness cu PJ "lățime =" 800 "înălțime =" 300 "srcset =" https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp -content/uploads/2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg? w = 800 & ssl = 1 800w, https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/ 2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg? Redimensionare = 300% 2C113 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/05/7-Day -Workout-Plan.jpg? Redimensionare = 768% 2C288 & ssl = 1 768w "mărimi =" (lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Plan de antrenament de 7 zile

Duminică - cardio lung, lent. Efectuați o activitate aerobă timp de 40-60 de minute. Aceasta poate fi, de asemenea, o activitate de familie, cum ar fi: drumeții sau o plimbare lungă cu bicicleta.

Luni - Antrenament total de rezistență corporală de 45 de minute, finalizat cu intervale de 15 minute pe banda de alergat sau StairMaster. Începeți cu un ritm ușor de 5 minute și apoi creșteți ritmul și intensitatea timp de un minut, recuperându-vă încă un minut. Alternează aceste intensități mari și mici pentru restul de 10 minute.

Marți - post cardio primul lucru dimineața timp de 20-30 de minute, yoga seara pentru a vă ajuta să dormiți.

Miercuri - Antrenament de rezistență totală a corpului de 40 de minute, finalizat cu intervale de 20 de minute pe bandă de alergat. Încercați să faceți jogging sau mersul pe jos și să folosiți o înclinare a dealului pentru intervalele dvs. Exemplu: încălziți-vă timp de 5 minute, creșteți dealul la 10% pentru un minut, coborâți la 8% pentru un minut, 6% pentru un minut, 4% pentru un minut și 2% pentru un minut. Acesta este un set, efectuați trei.

joi - post cardio 20-30 minute și yoga sau întindere după aceea sau seara.

Vineri - Antrenament total de rezistență corporală de 45 de minute, finalizat cu intervale de 15 minute pe banda de alergat sau StairMaster.

Sâmbătă - 20-30 minute post cardio sau zi liberă.

modul de antrenament corect pentru pierderea în greutate, planul de antrenament de 7 zile, planul de antrenament pentru pierderea în greutate de 7 zile, cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate, Fitness cu PJ, PJ Wren, cel mai bun program de antrenament pentru pierderea în greutate, modul de antrenament exact pentru pierderea în greutate