Legate de

Kettlebells sunt adesea citate ca o opțiune mai bună pentru pierderea în greutate, chiar și în comparație cu alergarea. În 2000, American Council on Exercise a lansat un studiu, „Kettlebells: de două ori rezultatele în jumătate de timp”, susținând superioritatea kettlebells în locul alergării pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, studii mai recente pun în discuție aceste afirmații.

antrenament

Titluri Herald Kettlebells

Studiul ACE din 2000 a concluzionat că antrenamentele cu kettlebell care constau în exerciții de smulgere cu kettlebell arde în medie 20,2 calorii pe minut, sau echivalentul alergării unei mile de șase minute. Acest număr a fost larg mediatizat pe internet, nenumărate site-uri web susținând că puteți arde 20 de calorii pe minut făcând exerciții cu kettlebell. Deoarece nu s-au făcut alte studii pe această temă timp de 10 ani, informația a fost văzută ca o dovadă că antrenamentele cu kettlebell erau mai bune decât să alergi pentru arderea caloriilor.

Nu credeți hype-ul

Cercetări mai recente au respins afirmațiile ACE. Un studiu publicat în numărul din aprilie 2010 al „Journal of Strength and Conditioning Research” a concluzionat că leagănele cu kettlebell ard doar 13 calorii pe minut pentru bărbați și 10 calorii pe minut pentru femei. Un alt studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în mai 2012 a analizat arderea calorică a leagănelor kettlebell comparativ cu cea a rulării benzii de rulare și a constatat că cheltuielile calorice sunt mult mai mari pentru rularea benzii de rulare decât pentru leagănele kettlebell atunci când ambele exerciții au fost făcute în același timp. rata efortului perceput. Potrivit acestui studiu, subiecții au ars 17,1 calorii pe minut alergând pe banda de alergare, comparativ cu 12,5 calorii făcând leagăne cu kettlebell.

Sporiți-vă arderea

Cât de mult vă exercitați este mai important decât exercițiul pe care îl alegeți atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Creșterea intensității nu numai că va arde mai multe calorii în timp ce faceți mișcare, dar va continua să ardă calorii mult timp după ce ați terminat antrenamentul. Exercițiile de intensitate ridicată vă stresează corpul atât de mult încât poate dura până la 48 de ore pentru a reveni la starea de pre-exercițiu. În acest timp, corpul tău arde calorii într-un ritm ridicat în ceea ce se numește după arsură sau „consum excesiv post-exercițiu” sau EPOC.

Siguranța în primul rând

Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire de cinci până la 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru munca viitoare. La fel, încheiați antrenamentul cu o răcire pentru a vă readuce corpul la starea sa normală. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții intensive. Dacă încercați clopotele pentru prima dată, este, de asemenea, o idee bună să luați cel puțin o lecție de la un antrenor pentru a învăța să faceți corect exercițiile. O formă incorectă poate duce la rănire.