Am făcut un calculator de calorii pentru a vedea câte calorii ar trebui să consum într-o zi. Primesc între 1.300 și 1.500 într-o zi. Deci, în zilele în care mă antrenez, ca și astăzi, am ars în jur de 500-600 de calorii. Ar trebui să reduc din cele 1300 de calorii ale mele și să consum mai multe alimente în acele zile? Sau ar trebui să rămân doar la 1300 fără să scot caloriile suplimentare pe care le-am ars în această dimineață?

consumi

2 Răspunsuri 2

Asta depinde cu adevărat de obiectivele tale. Dacă încercați să slăbiți, atunci un deficit caloric este un lucru bun. Dar dacă încercați să vă îmbrăcați mușchi, doriți să câștigați în greutate (deși masa musculară), deci doriți să consumați mai multe calorii decât ardeți.

Ați spus că încercați să slăbiți, așa că vă voi elabora puțin mai mult. Din ceea ce am citit, da, puteți consuma mai multe calorii în zilele în care vă antrenați și totuși pierdeți în greutate. Motivul din spatele acestui fapt este că beneficiile exercițiilor fizice nu se opresc doar la caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentului. Mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci, dacă faceți exerciții care construiesc mușchi, puteți și va trebui să mâncați mai mult.

De asemenea, primești un „după arsură” după câteva exerciții. Conform acestei surse

Exercițiul după arsură sau caloriile consumate (peste valorile de odihnă) după un exercițiu fizic, sunt denumite „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” sau EPOC. Aceasta reprezintă consumul de oxigen peste nivelul de odihnă pe care îl folosește corpul pentru a se întoarce la starea pre-exercițiu. Intensitatea într-un atac de exerciții aerobice are cel mai mare impact asupra EPOC. Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, magnitudinea și durata EPOC crește. Prin urmare, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare EPOC și cu atât este mai mare cheltuielile calorice după efort.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să folosiți exercițiile ca o scuză pentru a mânca mai mult decât trebuie. După cum ați citit mai sus, după arsură depinde de tipul și intensitatea exercițiului pe care îl faceți. Cu toate acestea, din experiența mea, restricția calorică nu este foarte durabilă (adică, indiferent de greutatea pe care o pierdeți în timp ce restricționați, veți câștiga înapoi dacă veți reveni vreodată la consumul cantității normale).